労働後の睡眠困難を克服するための5つのヒント
ジャカルタ - 新しい親として、適応は、人生の変化をうまく受けることができるように、子供を産んだ後にパートナーと行う必要があるステップです。
出産後、母親は、赤ちゃんの世話、母乳育児、産後の期間を過ごすために忙しいなど、適応段階で多くの苦労を経験する必要があります。それだけでなく、出産後に問題や睡眠障害を持つ女性もいます。実際、良質の睡眠は、人の心身の健康を維持するために非常に重要です。
出産後に不眠症を克服したい場合は、VOIが強力な方法をまとめているので、特にあなたのために心配する必要はありません。
ホットシャワー研究に基づいて、温かいお風呂は体をリラックスすることができ、体を目覚めさせ続けるアドレナリンホルモンもこのように減少します。
アロマセラピーキャンドルを灯す美しく香りのキャンドルは本当の贅沢です。アロマセラピーキャンドルは、あなたがよりリラックスした感じを与えるだけでなく、異なる光の雰囲気を提供する香りを提供するだけでなく、緊張した神経を和らげ、ストレス感、混乱感、不安感、疲労感などを克服できるラベンダーの花の香りなど、ストレスレベルを下げることができる香りを選びます。
ラベンダーの香りは、長い一日の活動の後に疲労を経験した人に最適です。一方、柑橘類の果皮から来るベルガモットの香りは、神経の緊張を和らげ、体をよりリラックスさせ、心をクリアするのに役立ちます。
ベッドルームをより快適にする
質の高い睡眠を作るために、部屋をきれいにして、より快適にするために再配置してみてください。部屋を並べ替えることは、出産後の睡眠困難を克服するための解決策です。定期的なクリーニングに加えて、室温を調節し、暗い夜の光を使用してみてください。
照明の設定は慎重に考慮する必要があります。薄暗い部屋のライトは、ママが良く眠るのを助けることができます。快適なベッドルームについては、定期的にシーツを交換してみてください。快適感を作り出すだけでなく、細菌を避けるため健康を改善することもできます。
ホットドリンクを飲むカフェインを含む飲み物でない限り、寝る前に飲むことができます。温かい牛乳、カモミールティー、ラベンダーティー、シナモンティーなど。
マグネシウムを含む食品を食べるアーモンドやナッツのほかに、ポージング、アボカド、豆腐にもマグネシウムが含まれています。良いニュース, カルシウム含有量は、体のサイクルを調節するのに役立ちます, 特に睡眠をより質の高くします.