精神的な疲労の原因とそれに対処する方法?
ジャカルタ - 精神的疲労は、感情的な休息の欠如のために発生します。身体運動と同様に、あなたの脳の能力も余暇やリラクゼーションを通じてストレスから回復するために時間がかかります。
パンデミックの不安、ノンストップの仕事、生活と仕事のバランスの欠如、経済的な心配、家計の責任、1つ以上の生活分野への不満、主要なライフイベントなど、慢性的な精神的疲労の多くの潜在的な原因があります。
では、精神的な疲労にどう対処するか。2月23日(水)、マインドボディグリーンを立ち上げ、精神的疲労を克服するための6つのヒントをご紹介します。
ソーシャルメディアと画面時間の使用を制限するソーシャルメディアに頻繁に触れると、常に刺激的なコンテンツや否定的なコンテンツを受け取るあなたの心が生じる可能性があります。それはあなたの感情的および認知的プロセスを排出することができます, だけでなく、睡眠のような健康的な習慣を妨げる.終わりのないソーシャルメディアコンテンツや画面の時間から休憩を取ることは、あなたの神経伝達物質を調節し、ストレスを軽減するのに役立ちます.
夜間ルーチンの作成睡眠の質は、エネルギー、認知処理、感情的な幸福に大きな影響を与えることができます。毎晩、リラックスできるアクティビティを楽しめます。これは、あなたがぐっすり眠るのを助けることができます。寝る前に携帯電話を1時間維持し、再充電するために日記やマインドフルネスエクササイズを書くことによって習慣を変えてみてください。
一日中休んでリラックス
呼吸の練習、環境の周りを散歩、またはストレッチはリラックスするための活動することができます。活動の間に数分を費やし、何か違うことをすると、あなたをやる気にさせ、肯定的な感情を与えることができます。
自分の世話をする定期的な運動、1日に少なくとも1人とのつながり、感謝の気持ちを練習すること、自然の中にいるなど、毎日の時間を自分の世話に捧げます。この活動は、あなたの体の良い化学物質を増加させることができます.
To Do リストを作成する必要はありません。To Doリストを作成すると、実際にはよりストレスを感じる可能性があります。To Do リストを作成することは、生産性に関連する目標である必要はありません。あなたの人生の中で優先順位になるように、リラックスするためのTo Doリストを作成することができます。
ストレスの原因を減らす精神的な疲労はしばしば見落とされ、人生の正常な部分と考えられています。適切に処理しなくても、精神的な疲労は精神的な健康を妨げる可能性があります。精神的な疲労を経験した場合は、ストレス要因を軽減し、映画を見て、好きな音楽を聴く、友人との呼び出しやチャット、おいしい食べ物を食べるなどの楽しいことをしてみてください。ストレスを和らげるのは、大きな安心感を与えることができます。