専門家の知見, 精神的な健康を維持するための最も効果的な自然療法: 十分な睡眠を得る

JAKARTA – 問題は、不安やストレスを感じやすく、ある程度の覚醒を引き起こします。しかし、専門家は、十分な睡眠を得ている最も効果的な治療法を発見しました。

オックスフォード大学ニューフィールド臨床神経科学科の睡眠専門医教授、コリン・A・エスパイ博士は、睡眠には人々が繁栄することを可能にする修復力があると言います。身体の自然なリズムを考え出すなど、十分な睡眠を維持する方法はたくさんあります。

心理学によって報告された今日、1月13日木曜日、動物の世界では、睡眠は普遍的な経験です。キリンのように、この動物は眠りに落ちるユニークな方法を見つけます。もう一つの研究は、サルの脳は良い夜の休息で回復しました。このパターンは、脳の正気を維持するのに十分な睡眠を生物学的に必要とする人間と同じです。

パンデミック, 例えば, 研究で, 残します 40 睡眠や不眠症を経験するアメリカ人の割合.この数は2019年から大幅に増加しました。睡眠は、エスピを説明し、私たちの精神的な健康を助けます。だから、あなたが夜に最高の質の睡眠を得ることができない場合はどうなりますか?

2021年8月に行われた調査では、2,000人のアメリカ人の半数がパンデミック中に睡眠が中断されたと答えています。この障害は、日中の精神的健康に悪影響を及ぼします。歴史的に、自然災害、作物の失敗、9/11などの他の出来事も睡眠に影響を与えています。

さらに、ボディは規則的なリズムを持っているとエシュピーは説明しました。ライフスタイルがこれらのリズムを乱す場合、身体と精神への影響は非常に重要です。2020年、Espieと世界中の研究チームは、パンデミックが睡眠に及ぼす影響を調べることを目的として、国際COVID睡眠研究(ICOSS)を結成しました。

研究者は、すべての国で睡眠を測定し、その尺度を異なる言語に翻訳して、文化や国全体に基づいてより広範なパターンを見つけるために体系的なアプローチを使用しました。

研究から, 良いニュースは、睡眠は、それが修復と焦点などの毎日の精神機能を実行するための最も効果的な自然療法であるため、失望することはありませんということです, 学習, メモリにアクセス, 活動.

自宅でより多くの時間を過ごすときのぼやけた境界はまた、不安の高いレベルに関連付けられていた, うつ病, 不眠症.調査対象の13カ国のうち、米国は不眠症の症状の割合が最も高かった(59.8%)。あなたが十分な睡眠を得るのに苦労している人の一人なら、Espieは3つの効果的な方法を提案します。

まず、あなたの体の自然なリズムを認識します。早く寝たり、一晩中起きたりすることを強制することは逆効果なので、体の自然なリズムを見つけてください。第二に、あなたはベッドから出て、デバイスなしで心を落ち着かせる活動をしようとしているにもかかわらず、眠るのが難しい場合。

第三に、明日の議題を記録するなど、静かに一日を閉じるのに10分しかかかりません。エスピーのメッセージは、これは心を落ち着かせ、考え過ぎることなく眠りに落ちるのに役立ちます。