ケトダイエットを受ける際に5つの果物を消費する必要があります

ケト原性食、またはケトダイエットは、炭水化物を制限または消費しない食事の一種であり、タンパク質が少なく、脂肪が多い。消費できる炭水化物の摂取量は、通常、1日あたり約20〜50グラムです。したがって、全粒穀物、野菜、ナッツ、果物のいくつかの種類を含む、この食事中に消費することは推奨されないいくつかの高炭水化物食品があります。しかし、以下の果物の一部は低炭水化物の果物に含まれており、ケトダイエット中に消費することができます。任意。以下のプレゼンテーションをチェックしてください!

アボカドは、ケト原性ダイエットプログラムで推奨される果物の一つです。USDA国家栄養データベースによると、100グラムのアボカドには約8.5グラムの炭水化物とほぼ7グラムの繊維が含まれています。さらに、アボカドは、ビタミンK、葉酸、ビタミンC、カリウムなどの他の重要な栄養素も提供します。

アボカドに加えて、 スイカはケト原性ダイエットプログラムで消費することが推奨される果物でもあります。USDA国家栄養データベースによると、152グラムは炭水化物の約11.5グラムと繊維の0.5グラムが含まれています。スイカは、ビタミンC、カリウム、銅など、様々なビタミンやミネラルも豊富です。さらに、細胞の損傷を減らし、病気と戦うために抗酸化物質として機能するリコピンが含まれています。

レモン

ケトダイエット中に消費される次の良い果物はレモンです。1つのレモンには約5.5グラムの炭水化物と1.5グラムの繊維が含まれています。米国国立医学研究所に掲載されたジャーナルによると、レモンはまた、血糖値を安定させ、炎症と戦い、癌細胞の成長を遅らせるのに役立つ繊維の一種であるペクチンで濃縮されています。レモンはまた、ビタミンC、カリウム、ビタミンB6などの他の多くの栄養素が含まれています。

桃は、肉が甘くてジューシーな味を持つ果物の一種です。桃は約14.7グラムの炭水化物と2.5グラムの繊維を含んでいるので、この果物はケトダイエット中に消費することができます。また、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、ナイアシンなど、他の重要な微量栄養素にも豊富に含まれます。

スターフルーツは、星型で東南アジアで生まれたトロピカルフルーツの一種です。スターフルーツは、炭水化物含有量が少ないため、ケト原性ダイエットの人に人気のフルーツチョイスです。実際には、スターフルーツの100グラムでは、炭水化物の7.3グラムと繊維の3グラムが含まれています。また、スターフルーツにはビタミンC、銅、カリウム、パントテン酸も含まれています。