ルーチンが疲れ果てているときにあなたの精神とエネルギーを維持する5つの方法
ジャカルタ - 休暇後に仕事に入ったときに後悔をあくびにして、経験したことがありますか?この状態は、自然なルーチンやサイクルと疲労によって引き起こされ得る.心理学と臨床神経学と睡眠の専門家の教授、マシュー・エベン博士は詳細に説明します。
体は不十分で、午後半ばまでに蒸発し、実際には疲労のためではなく、概日リズムの減少のために、エベンはNBCニュース、1月3日月曜日に語った。概日リズムの減少は、あなたの睡眠と覚醒サイクルを調節する役割を果たしています。.ほとんどの人は、午後に概日リズムの減少を経験します。それは彼らが眠って目を覚ます時期によって異なります。
それが正午に向かって連続的に蒸発する場合、それはこのリズムに起因する可能性があります。このリズムはまた、多くの場合、コーヒーを飲み、甘い食べ物を間食することによって適応的な方法を奨励します。しかし、専門家は、次の手順であなたの精神を高めるためのより良い方法を提案します。
1. ベッドから出る前に軽い運動の動きをする研究は、運動が認知を改善し、エンドルフィンを放出することを示しています。また、あなたの気分やエネルギーレベルを向上させる方法として知られています。.ベッドから出たい場合は、バピーの動きなど、3分間軽い運動をしてください。
2. タンパク質を含む食品を食べるコーヒーを飲むのは魅力的ですが、研究はタンパク質を含む食品を食べることがあなたの脳力をわずかに高めることができることを示しています。タンパク質を含む食品はまた、あなたが完全に長く滞在し、甘いスナックのための欲求を減らすのに役立ちます。
3. 椅子から立ち上がる一日を通して動く精神とエネルギーを維持するために、休暇を利用し、スポーツを離れないようにしてください。マサチューセッツ総合病院の臨床訓練ディレクター、ペグ・バイム、MS.、NP.は、疲労と戦う上で、運動が鍵であると言います。少なくとも4時間は寝る前に運動時間を設定し、週に5回30分を行います。
4. タンパク質と炭水化物のスナックを組み合わせる
甘い食べ物を欲しがることは、しばしば励ましを受ける理由です。しかし、それはあなたの血糖値のために良いことはありません。バランスのあなたのエネルギーレベルと気分を保つために, タンパク質と炭水化物の組み合わせスナックを選択します。.例えば、ヨーグルトと果物や果物とナッツ。
5. ポジティブな思考ストレスは疲労の一般的な原因であると、Baimは言いました。ヨガのクラスに90分もかからない場合は、特に夜に前向きに考えてから寝てください。バイムは説明しました, 夜にまろやかな感じや寝る前に2〜3時間.
「すべての否定的な考えは、脳のストレス応答を活性化し、あなたが良い質の睡眠を得ることを困難にします。心配する代わりに、肯定的な期待や感謝などの肯定的な考えに焦点を当てます」と、Baimが言いました。
彼はまた、肯定的な心を保つ方法として瞑想をお勧めします。時間に眠るとき, 気分, エネルギー, 代謝, ストレス耐性が増加します。.効果は、次の日は、あなたがルーチンを通して通電し、活力を保つのに十分です。