専門家によると、ストレスを和らげるためのこれら5つの推奨ディナーメニュー

専門家によるストレスを和らげるためのディナーメニューのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 多くの仕事とストレスの多い日に、落ち着いて健康に有益な食品を食べる時が来ました。パックパックのチップの代わりに、ホーモンスレストレスを制御できる食品を食べる方が良いです。

食事管理の主要な専門家であり、炎症研究財団の著者兼会長であるバリーシアーズ博士によると、過剰なコルチゾールは不安、うつ病、免疫応答の抑制に悪影響を及ぼします。それはまた、記憶に影響を与える低キャンパスの損傷を引き起こします.コルチゾールはまた、インスリン抵抗性を改善し、血圧に悪影響を及ぼします。したがって、ストレスの多い時間には健康的な食べ物を食べることができます。

夕食メニューのアイデアが足りないときは、鍋を持ってこの簡単な料理を30分間だけ準備してください。キノアなどのマグネシウムが豊富な食品は、気分を安定させ、血圧を下げ、ストレスによって引き起こされるインスリン抵抗と戦うのに役立ちます。さらに、このマグネシウムを多く含む食品は、血糖値や気分を安定させるのに役立つ高繊維である傾向があります。

このタンパク質が豊富なボールは、ストレス解消剤を含んでいます。健康的な脂肪を含むクルミ豆成分や、複雑な炭水化物を含む他の豆を含めるなど。複雑な炭水化物は、セロトニンの産生に役立つので、バランスの取れた食事に良いです。ストレスが血糖値を上昇させるので、動物性タンパク質や肉を加えずにさまざまな種類のナッツをおいしいボールに加工するのが適切です。

11月22日水曜日にNBCニュースによって報告された2013年に行われた研究では、学生はより多くの野菜や果物を食べる日々に、より穏やかで幸せでエネルギッシュに感じる傾向があることがわかりました。PLOS ONEが報告した最近の研究では、野菜と果物の2サービングを与えられた若い大人が心理的幸福を大幅に向上させたことが確認されました。ナシ、ドライチェリー、クルミソースと一緒に提供されるバルサミサラダは、ストレスの日を経験した後に夕食に選んだメニューになることができます。

Oatmealは朝食のためだけではありません。満腹感のためのおいしい食べ物の選択だけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます、それでオートミールはそのうちの1つです。腸は、気分を改善するセロトニンの用量を放出する信号を脳に与えます。ココナッツはストレスホルモンを減らすのに役立つ葉酸が豊富ですが。あなたは持久力を高めるためにゆで卵を加えることができ、ドーパミンを放出するのに役立つことが示されているトリプトファンの用量。

疲れた一日の後に砂糖を渇望する人のために、チョコレートチア豆プディングで夕食を終えてください。ある研究では、カカオフルバノールが気分を改善し、活動が多い成人に明確な思考を維持するのに役立つことがわかりました。

上記の一日の活動の後にストレスを和らげるための推奨ディナーメニューに加えて、あなたをよりリラックスさせる特別な食べ物はありますか?肉体的にも精神的にも健康をサポートする健康食品を選ぶことができます。