夜の睡眠障害を引き起こす可能性のある5種類の食品、降りたい場合は怒鳴らないようにする

イラスト(コットンブロスタジオ/ペクセルズ)

ジャカルタ-睡眠障害が発生しており、正確な原因がわかりませんか?たぶん、消費される食物の種類が理由です。はい、不眠症や睡眠障害は食物摂取によって引き起こされる可能性があります。したがって、睡眠に問題がないように、12月8日木曜日のWebMDによると、就寝前にこの食物摂取を避けるようにしてください。

研究によると、高脂肪食品を頻繁に食べる人は体重増加を経験し、睡眠サイクルが乱れる傾向があります.なぜでしょうか。重い食べ物は消化器系を活性化するので、排便や排尿のためであるため、睡眠が妨げられます。

睡眠が妨げられないように、夜にコーヒーを飲むことは避けてください。さらに、チョコレート、ソフトドリンク、お茶など、カフェインが隠れている食べ物や飲み物も避けてください。より良い睡眠のために、就寝の4〜6時間前に消費をやめてください。

通常、カフェインを含む無料の薬や処方薬は、鎮痛剤、ダイエット薬、利尿薬、風邪薬です。これらの薬には、一杯のコーヒーと同じかそれ以上のカフェインが含まれている可能性があります。処方箋または処方薬情報シートなしで薬のラベルをチェックして、薬が不眠症を引き起こす可能性があるかどうかを確認してください。

アルコールはあなたをより速く眠らせることができますが、頻繁に目を覚まし、落ち着きがなく、頭痛があり、悪夢を見るため、眠るのを困難にすることもできます。そのためには、アルコールの効果を薄めるために、アルコールを飲むたびにコップ一杯の水を保持する必要があります。しかし、ぐっすり眠るためには、就寝の4〜6時間前にアルコールを避けることをお勧めします。

胃をいっぱいに食べると、睡眠中に消化器系が遅くなるため、不快になる可能性があります。また、辛い食べ物のように、スタートを引き起こす可能性があります。重い食べ物を楽しむ場合は、就寝の少なくとも4時間前に終了してください。