Waspada Kolesterol Naik Usai Lebaran, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

JAKARTA - Setelah Lebaran, masalah kolesterol sering kali muncul. Hal ini wajar terjadi karena saat hari raya, banyak orang cenderung makan tanpa kontrol. Berbagai hidangan seperti opor ayam, rendang, sampai aneka kue dan camilan biasanya disantap dalam jumlah banyak. Kebiasaan inilah yang bisa memicu naiknya kolesterol.

Jika asupan tidak dijaga, kadar kolesterol yang meningkat bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Lalu, apa saja yang bisa dilakukan supaya kolesterol tetap aman setelah Lebaran?

Saat menjalani puasa di bulan Ramadan, biasanya kolesterol baik (HDL) meningkat, sementara kolesterol jahat (LDL) menurun. Namun, pola makan yang berubah drastis saat Lebaran bisa membuat kondisi ini berbalik.

Beberapa hal yang sering jadi penyebabnya antara lain:

- Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan minuman manis

- Perubahan pola makan yang tiba-tiba, dari perut kosong ke makan berlebihan yang memicu gangguan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, hingga kolesterol tinggi

- Kekurangan zat tertentu seperti taurin yang membantu mengatur kolesterol dalam tubuh

Menu khas Lebaran memang menggoda dan sulit ditolak. Tapi tetap penting untuk mengontrol pola makan supaya tubuh tetap sehat. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari laman Siloam Hospitals pada Jumat, 20 Maret 2026.

1. Kurangi makanan berlemak

Hidangan Lebaran umumnya tinggi lemak, seperti makanan bersantan, gorengan, dan daging merah. Boleh saja dimakan, tapi jangan berlebihan supaya kolesterol tetap terjaga.

2. Perbanyak asupan omega-3

Makanan yang mengandung omega-3 baik untuk kesehatan jantung. Contohnya seperti ikan salmon, tuna, dan udang. Nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Konsumsi makanan berserat

Serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Jadi, selain makan makanan khas Lebaran, imbangi juga dengan buah, sayur, dan biji-bijian.

4. Perbanyak buah dan sayuran

Buah dan sayur mengandung zat yang bisa membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, konsumsi buah dan sayuran juga baik untuk pencernaan.

5. Batasi asupan garam

Terlalu banyak garam bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaiknya konsumsi garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari.

6. Tetap aktif bergerak

Jangan hanya makan saja saat Lebaran, usahakan tetap berolahraga. Aktivitas fisik seperti jalan kaki atau senam ringan bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Cukup lakukan sekitar 30 menit sehari secara rutin.