JAKARTA - Alpukat kini semakin populer sebagai salah satu bahan untuk makanan sehat sehari-hari. Hal tersebut karena kandungan nutrisi dalam alpukat, mulai dari kalori, lemak, serat, karbohidrat, hingga protein.
Banyak orang yang memanfaatkan alpukat dengan dijadikan menu sarapan, campuran salad, smoothie, hingga dikonsumsi langsung. Namun, apakah aman untuk mengonsumsi alpukat setiap hari?
Dikutip dari Good Housekeeping, pada Kamis, 9 Oktober 2025, konsumsi alpukat sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan masing-masing. Hal ini penting karena meskipun kaya akan manfaat, kandungan gizi alpukat yang berlebihan juga bisa berlebihan jika tidak diatur dengan baik.
Ahli gizi, Gerri French, mengatakan bahwa konsumsi alpukat bisa dilakukan setiap hari. Namun, jumlah alpukat yang dikonsumsi dianjurkan tidak lebih dari tiga setiap harinya.
“Hampir semua orang boleh makan alpukat setiap hari, asalkan tidak tiga alpukat setiap hari,” kata Gerri French.
BACA JUGA:
Selain itu, ada juga beberapa kondisi yang harus diperhatikan dengan lebih saat mengonsumsi alpukat. Seperti penderita masalah ginjal yang perlu memperhatikan asupan kaliumnya.
Orang yang menjalani diet rendah lemak atau rendah kalori juga disarankan sebaiknya menjaga porsi konsumsi alpukat yang tidak berlebihan setiap harinya.
Tak hanya itu, meskipun alpukat bergizi, penting untuk tetap memperhatikan makanan pendampingnya. Misalnya alpukat sehat untuk salad, tetapi jika ditambahkan dengan saus salad olahan secara berlebihan, maka manfaatnya bisa berkurang.
Perlu diingat juga bahwa konsumsi alpukat hanya untuk melengkapi nutrisi tubuh, tanpa menambah kalori dan lemak secara berlebihan sehingga cukup setengah atau satu buah per hari. Dengan ini, alpukat bisa menjadi tambahan sehat yang praktis dalam menu makan harian.
