Ahli Gizi Beberkan 9 Makanan Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari

JAKARTA - Tidur nyenyak di malam hari sering kali terasa sulit, apalagi dengan banyaknya hal yang memengaruhi pikiran dan tubuh kita setiap hari. Namun siapa sangka makanan yang dikonsumsi juga bisa menjadi penyebab utama sulit tidur?

Briana Rodriquez, RDN, ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat dari Jenny Craig mengungkapkan beberapa jenis makanan dan minuman ternyata dapat mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi menjelang waktu istirahat.

"Kalau Anda langsung tidur setelah makan besar, pencernaan akan melambat dan makanan itu disimpan sebagai lemak, bukan diubah menjadi energi. Akibatnya tubuh merasa tidak nyaman dan kamu jadi sulit tidur," jelas Rodriquez, dikutip dari laman Real Simple.

Ia juga menyarankan untuk makan sarapan dalam porsi besar dan makan malam dalam porsi ringan agar tubuh punya waktu cukup untuk mencerna.

Berikut 9 makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur menurut Rodriquez.

1. Makanan Pedas

Siapa yang tidak suka makanan pedas? Namun bumbu yang kuat bisa menyebabkan heartburn (rasa panas di dada) dan gangguan pencernaan, terutama saat berbaring.

"Kalau Anda sering mengalami heartburn, sebaiknya konsumsi makanan pedas di siang hari," kata Rodriquez.

2. Alkohol

Banyak orang menganggap segelas wine atau minuman beralkohol bisa membantu tidur lebih cepat. Namun penelitian menunjukkan sebaliknya.

"Alkohol memang bisa membuat cepat mengantuk, tapi kualitas tidurnya jadi buruk. Kamu akan sering terbangun dan merasa lelah keesokan harinya," ujar Rodriquez.

Rodriquez menyarankan mengganti minuman malam dengan teh chamomile yang lebih menenangkan.

3. Kopi

Kafein adalah musuh utama tidur. Meskipun sebagian orang merasa tidak terpengaruh, Rodriquez menyarankan untuk tidak minum kopi enam jam sebelum waktu tidur.

"Kalau butuh energi tambahan sore hari, coba teh hijau atau air berkarbonasi sebagai alternatif," sarannya.

4. Cokelat Hitam

Meski dikenal lebih sehat daripada cokelat susu, cokelat hitam tetap mengandung kafein.

"Cokelat hitam bisa membuat otak tetap aktif. Jadi nikmatilah beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat," jelasnya.

5. Pizza

Rodriquez menyebut pizza sebagai makanan yang lezat tapi berbahaya untuk Anda yang ingin tidur.

"Saus tomat pada pizza bersifat asam dan bisa memicu gangguan pencernaan. Apalagi kalau ditambah bubuk cabai kering. Kombinasi keasaman dan tiramin bisa membuat perut terasa tidak nyaman," ujarnya.

6. Soda

Soda dikenal tinggi gula dan kalori kosong. Ketika diminum sebelum tidur, tubuh akan kesulitan mencerna dan cenderung menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Selain itu, soda juga mengandung kafein yang membuat kamu tetap terjaga.

7. Daging Olahan dan Keju

Daging olahan dan keju tua mengandung tiramin, asam amino yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan membuat Anda sulit tenang.

"Cobalah konsumsi makanan ini di siang hari agar malamnya tubuh bisa lebih rileks," kata Rodriquez.

8. Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Camilan manis atau makanan berlemak sebelum tidur bisa mengacaukan pola tidur.

"Makanan tinggi gula dan lemak dapat mengganggu sistem metabolisme dan membuat tidur tidak nyenyak," ujar Rodriquez.

Ia menyarankan untuk memilih makanan tinggi protein dan rendah lemak di malam hari.

9. Buah Sitrus

Buah seperti jeruk dan lemon memang sehat, tetapi memiliki efek diuretik alami bisa membuat Anda sering buang air kecil di malam hari. Hasilnya tidur pun jadi terganggu karena harus bolak-balik ke kamar mandi.