Setara dengan Jalan Kaki, 7 Aktivitas yang Efektif Membakar Kalori

JAKARTA - Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif. Aktivitas ini mudah dilakukan, gratis, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.

Dalam 30 menit, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar kurang lebih 140 kalori hanya dengan berjalan kaki. Tapi, bagaimana jika Anda tidak suka jalan kaki atau sekadar ingin mencoba sesuatu yang berbeda?

Kabar baiknya, ada banyak aktivitas harian yang ternyata membakar kalori sebanyak atau bahkan lebih banyak dari jalan kaki. Beberapa di antaranya mungkin sudah menjadi bagian dari rutinitas Anda, tanpa disadari telah memberi manfaat fisik yang besar.

Berikut 7 aktivitas mengejutkan yang bisa jadi alternatif olahraga jalan kaki selama 30 menit, seperti dilansir dari laman Eating Well.

1. Berkebun

Saat berkebun, kurang lebih kalori terbakar sebanyak 176 kalori. Siapa sangka, bercocok tanam di halaman rumah ternyata bisa menjadi olahraga tersembunyi? Aktivitas seperti mencangkul, menanam, atau mencabut tanaman membuat tubuh terus bergerak. Selain membantu membakar kalori, berkebun juga memberi manfaat jangka panjang lewat hasil panen yang bisa Anda nikmati sendiri.

2. Bermain dengan Anak-anak

Saat bermain dengan anak-anak, kalori terbakar kurang lebih 140 kalori. Jika Anda punya anak, cucu, atau keponakan, waktu bermain bersama mereka tak hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan.

Bermain dengan intensitas sedang, seperti kejar-kejaran atau petak umpet, bisa membakar hingga 186 kalori per 30 menit. Jadi, sambil tertawa dan seru-seruan, Anda juga sedang berolahraga.

3. Tai Chi

Melakukan tai chi bisa membakar kalori kurang lebih sebanyak 140 kalori. Tai chi dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan gerakan lambat dengan konsentrasi dan pernapasan dalam. Meski tampak tenang, aktivitas ini mampu melatih keseimbangan, fleksibilitas, serta ketenangan pikiran. Dalam setengah jam, kalori yang terbakar setara dengan berjalan kaki, tapi dengan tambahan manfaat relaksasi yang luar biasa.

4. Memotong Rumput

Memotong rumput membuat kalori terbakar sebanyak kurang lebih 193 kalori. Anda bisa menggunakan mesin pemotong rumput. Anda tidak hanya membuat halaman tampak rapi, tapi juga membakar lebih banyak kalori karena harus mendorong mesin sambil berjalan. Ini setara dengan aktivitas seperti bermain voli santai.

5. Membersihkan Rumah

Saat membersihkan rumah, kalori terbakar sebanyak 123–158 kalori. Pekerjaan rumah tangga seperti menyedot debu, menggosok kamar mandi, atau mencuci mobil bisa jadi latihan fisik yang cukup serius. Aktivitas ini menggabungkan gerakan mengangkat, menekuk, dan mendorong. Hal ini  membantu tubuh tetap aktif.

6. Menyapu atau Merapikan Daun

Menyapu atau merapikan daun membuat kalori terbakar sebanyak 140 kalori. Saat musim gugur tiba, daun-daun berguguran bisa membuat halaman tampak berantakan. Tapi jangan salah, aktivitas sederhana seperti menyapu daun ternyata cukup efektif membakar kalori. Sekaligus jadi alasan bagus untuk menghirup udara segar di luar rumah.

7.Mengecat Rumah

Kalori Anda terbakar sebanyak 158 kalori saat mengecat rumah. Memberi warna baru pada ruangan ternyata bukan hanya menyegarkan suasana, tapi juga menyehatkan tubuh. Mengecat dinding selama 30 menit bisa membakar lebih dari 150 kalori, apalagi jika Anda harus naik-turun tangga atau menjangkau sudut-sudut tinggi.