सफर से पहले खेलना, क्या यह आवश्यक है? यह एक ऐसा तथ्य है जिस पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है

सुहार से पहले खेल का चित्रण (फ्रीपिक)

YOGYAKARTA - बहुत से लोग रमजान के दौरान फिटनेस बनाए रखने के लिए सुबह के भोजन से पहले खेलने की कोशिश करना शुरू करते हैं। लेकिन सवाल यह है कि क्या यह लंबे उपवास के दौरान खाली पेट और जल्द ही किया जा सकता है?

रोज़ा के दौरान, शरीर वास्तव में भोजन, नींद और चयापचय के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय क्या है ताकि ऊर्जा पूजा में बाधा के बिना स्थिर रहे।

तो, रोज़ा के दौरान व्यायाम कब करना चाहिए? इसका जवाब देने के लिए, कैलो इंक और द हेल्दी मुसलमानों की वेबसाइट से VOI द्वारा रिपोर्ट किया गया है, यहां रमजान के दौरान व्यायाम करने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य हैं जिन्हें समझना महत्वपूर्ण है:

रमजान के दौरान व्यायाम करने की चुनौती

सभी इस बात से सहमत हैं कि रमजान के दौरान खेल की एक प्रमुख चुनौती लंबी उपवास की अवधि है, अर्थात् सुबह से सूरज की डूब तक।

सरलता से, भोजन और तरल पदार्थ के बिना, ऊर्जा का स्तर अस्थिर हो सकता है और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। खासकर अगर आपका शरीर सुबह और इफ्तार के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं है।

इसके अलावा, शरीर का चयापचय भी बदल जाता है। इंसुलिन संवेदनशीलता बदल सकती है, ग्लाइकोजन भंडार कम हो सकता है, और शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में अधिक वसा का उपयोग करता है।

लेकिन एक तरफ यह वैज्ञानिक प्रक्रिया है कि उपवास के दौरान वसा जलने में मदद कर सकती है, लेकिन दूसरी तरफ यह भी शरीर को बहुत अधिक व्यायाम करने पर थकान से अधिक तेज़ बना सकती है।

फिर आपकी नींद का पैटर्न भी बदल जाएगा। बहुत से लोग तरावीह नमाज़ या अन्य रात की गतिविधियों के कारण देर से सोते हैं, फिर सुबह के नाश्ते के लिए जल्दी उठते हैं। दरअसल, नींद की कमी मांसपेशियों की मरम्मत और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है।

सहाउर से पहले खेल के लाभ

भले ही यह चुनौतीपूर्ण हो, सुहूर से पहले खेल अभी भी संभव है। यह समय हल्के व्यायाम के लिए उपयुक्त है, खासकर उन लोगों के लिए जो शरीर को बोझ दिए बिना सक्रिय रहना चाहते हैं।

इस समय खेल के एक प्रमुख लाभ यह है कि आप व्यायाम पूरा करने के बाद सीधे पी सकते हैं और ऊर्जा फिर से भर सकते हैं।

यह भी पढ़ें लेख जो व्यायाम के प्रकार के आधार पर रोज़ा खोलने से पहले खेल के समय की अवधि पर चर्चा करता है, युक शिमक!

व्यायाम करने के बाद, शरीर को पानी या स्वस्थ रस से हाइड्रेट किया जा सकता है, फिर एक संतुलित भोजन के साथ सुबह का भोजन शुरू किया जा सकता है। यह संयोजन पूरे दिन स्टेमिना बनाए रखने में मदद करता है।

बात यह है कि, क्योंकि शरीर को पिछली रात भोजन से ऊर्जा का भंडार मिला है, कुछ लोगों को लगता है कि सुबह जल्दी उठने पर उनकी ऊर्जा अभी भी काफी स्थिर है।

तो, क्या प्रकार के खेल की सिफारिश की जाती है?

सुबह के भोजन से पहले व्यायाम को हल्के से मध्यम गतिविधि पर केंद्रित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तेज़ चलना, खींचना, योग या जोड़ों की गतिशीलता का अभ्यास। आदर्श अवधि 20-30 मिनट तक है ताकि यह बहुत अधिक ऊर्जा न खर्च करे।

दुर्भाग्य से, विशेषज्ञों ने कहा कि इस समय वजन वाले वजन वाले भार या भार उठाने के लिए गंभीर कार्डियो जैसे गहन अभ्यास कम अनुशंसित हैं।

थकान के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, जटिल प्रकार के व्यायाम भी शरीर को जल्दी भूखा बना सकते हैं क्योंकि सुहार पाचन प्रक्रिया तेज़ हो जाती है।

इसके अलावा, नींद की कमी भी एक चुनौती है। यदि नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, तो भारी व्यायाम करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

सुबह से पहले के अलावा खेल के समय के विकल्प

खुशखबरी यह है कि सुहूर से पहले कुछ अन्य समय पर विचार किया जा सकता है।

सबसे पहले, इफ्तार से पहले दोपहर में व्यायाम करने से आपको व्यायाम समाप्त होने के बाद तुरंत खाना और पीना संभव हो जाता है, भले ही ऊर्जा आमतौर पर पर्याप्त रूप से कम हो।

फिर, खाने के बाद भी एक लोकप्रिय विकल्प है। पर्याप्त भोजन और तरल पदार्थ के सेवन के साथ, शरीर अधिक तीव्र अभ्यास के लिए तैयार होता है। हालांकि, रात के समय व्यायाम तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रख सकता है, जिससे कुछ लोगों को सोना मुश्किल हो जाता है।

कुछ लोग भी दोपहर या शाम को व्यायाम करना चुनते हैं जब वे अभी भी उपवास कर रहे होते हैं। हालांकि, इसे तुरंत पीने से नहीं मिल सकता है, शरीर आमतौर पर कुछ दिनों के बाद खुद को समायोजित करने में सक्षम होता है।

केवल निरंतरता और संतुलित भोजन का पैटर्न महत्वपूर्ण है!

परिणामस्वरूप, सभी के लिए एक निश्चित समय सबसे अच्छा नहीं है। सबसे अच्छा समय वह है जो आपके शेड्यूल और शरीर की स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है।

जब भी खेल, सबसे महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित करना है कि सहर और बर्कू में संतुलित पोषक तत्व होते हैं, अर्थात् जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पर्याप्त तरल पदार्थ।

यदि आप रमजान की शुरुआत में थक गए हैं, तो आप अनुकूलन के लिए एक या दो दिन की आराम अवधि ले सकते हैं। उसके बाद, एक निरंतर व्यायाम का समय चुनें और पूरे महीने बनाए रखें।

ठीक है, सही योजना के साथ, रमजान के दौरान सुबह के भोजन से पहले या किसी अन्य समय पर खेल सुरक्षित और उपयोगी तरीके से किया जा सकता है। पवित्रता के अलावा, शरीर भी फिट रहता है! रुचि रखते हैं?