योग्याकारा - हाइरोक्स समुदाय द्वारा बहुत पसंद किया जा रहा है। यह खेल दौड़ को कार्यात्मक अभ्यास के साथ जोड़ता है जो कुछ लोगों के लिए काफी कठिन है। आपके लिए जो इसे आजमाना चाहते हैं, शुरुआती के लिए हाइरोक्स अभ्यास को जानें ताकि चोट न लगे, विशेष रूप से कार्यात्मक अभ्यास से संबंधित जो किया जाना चाहिए।
शुरुआती के लिए हाइरोक्स प्रशिक्षणजैसा कि पहले बताया गया है, हाइरोक्स एक ऐसा खेल है जिसकी लोकप्रियता पिछले कुछ वर्षों में बढ़ रही है। सामान्य दौड़ या भार उठाने की प्रतियोगिता के विपरीत, हाइरोक्स दौड़ को विभिन्न कार्यात्मक अभ्यासों के साथ जोड़ता है ताकि पूरी तरह से शक्ति, धीरज, गति और फिटनेस का परीक्षण किया जा सके।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, हाइरोक्स अभ्यास को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। मुख्य ध्यान शारीरिक फाउंडेशन का निर्माण करना है ताकि शरीर धीरे-धीरे दौड़ और शक्ति अभ्यास के संयोजन का सामना करने में सक्षम हो सके।
हाइरोक्स की चुनौतियों को हल करने में सक्षम होने के लिए, व्यायाम को केवल एक फिटनेस पहलू पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। एक साथ विकसित करने के लिए कई घटक हैं।
कार्डियो व्यायामहाइरोक्स में दौड़ना सबसे बड़ा हिस्सा है। इसलिए, शुरुआती लोगों को पहले एरोबिक धीरज का निर्माण करना होगा। सप्ताह में दो से तीन बार 20-30 मिनट के लिए हल्का जॉगिंग शुरू करें। शरीर के अनुकूल होने के बाद, अवधि या दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
दौड़ने के अलावा, साइकिल चलाना, तैराकी या रोइंग मशीन का उपयोग भी दिल और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
शक्ति प्रशिक्षणलगभग सभी हाइरोक्स स्टेशन पैर, पीठ, कंधे और शरीर के मूल (कोर) की मांसपेशियों को शामिल करते हैं। जबकि कुछ द्वारा किए जा सकने वाले बुनियादी अभ्यास निम्नलिखित हैं।
स्क्वाट लंग्स डेडलिफ्ट हल्का पुश-अप प्लैंक डंबेल रो कंधे प्रेस गतिशीलता प्रशिक्षणगतिशीलता अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा नजरअंदाज कर दिया जाता है, जबकि आंदोलन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले गतिशील खिंचाव और व्यायाम के बाद स्थिर खिंचाव करना लचीलापन बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। ध्यान देने योग्य क्षेत्रों में कूल्हे, कंधे, घुटने और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।
वसूली के समय को नजरअंदाज न करेंमांसपेशियों को व्यायाम के बाद खुद को ठीक करने में समय लगता है। बिना किसी रुकावट के हर दिन अभ्यास करने से ओवरट्रेनिंग, थकान और प्रदर्शन में गिरावट का खतरा बढ़ सकता है। पर्याप्त आराम देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम ही।
पोषण और हाइड्रेशन पर ध्यान देंहाइरोक्स प्रशिक्षण बड़ी मात्रा में ऊर्जा को निकालता है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, शरीर जल्दी थक जाएगा और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। इसलिए सुनिश्चित करें कि पोषण पूरा हो और शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो।
यह शुरुआती लोगों के लिए हाइरोक्स अभ्यास से संबंधित जानकारी है। अन्य रोचक जानकारी प्राप्त करने के लिए VOI.id पर जाएं।
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