योग्याकारा - हाइरोक्स फिटनेस खेल के प्रशंसकों के बीच लोकप्रिय होता जा रहा है। यह प्रतियोगिता एक दौड़ में दौड़ और कार्यात्मक अभ्यास को जोड़ती है। प्रतिभागियों को एक किलोमीटर की दूरी पर आठ दौड़ सत्र पूरा करना होगा। प्रत्येक सत्र को एक निश्चित अभ्यास आंदोलन द्वारा अलग किया जाता है।
यह प्रारूप नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए सरल लगता है। हालांकि, इस दौड़ के लिए रणनीति, शक्ति, धीरज और ऊर्जा नियंत्रण की आवश्यकता होती है। बहुत से प्रतिभागी गलत तैयारी के कारण लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल हो जाते हैं।
शुरुआती HYROX प्रतिभागियों द्वारा अक्सर किए जाने वाले गलतियों को समझना प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है। यह कदम थकान और चोट के जोखिम को भी कम करता है।
शुरुआती HYROX प्रतिभागियों द्वारा अक्सर किए जाने वाले गलतियाँ बहुत जल्दी दौड़नाउच्च उत्साह अक्सर प्रतिभागियों को बहुत तेज़ी से दौड़ने के लिए प्रेरित करता है। वे शुरुआत से ही दूसरे प्रतिभागियों की गति का पालन करते हैं। नतीजतन, दौड़ के मध्य में प्रवेश करने से पहले ऊर्जा समाप्त हो जाती है।
HYROX एक छोटी दौड़ नहीं है। प्रतिभागियों को पूरे अभ्यास सत्र के लिए ऊर्जा बचाना होगा। पहले किलोमीटर से स्थिर गति का उपयोग करें। पिछले अभ्यास परिणामों के आधार पर गति चुनें। दौड़ के माहौल के आधार पर गति निर्धारित न करें।
केवल शक्ति का अभ्यास करेंकुछ शुरुआती लोग भार प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। वे स्लेड को धक्का या खींचते समय अधिक मजबूत होना चाहते हैं। हालांकि, केवल शक्ति ही HYROX को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
प्रतिभागियों को प्रत्येक स्टेशन को पूरा करने के बाद भी दौड़ना होगा। थके हुए मांसपेशियों को दौड़ने की तकनीक को प्रभावित करेगा। यह स्थिति अक्सर गति में तेज गिरावट का कारण बनती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम को शक्ति और धीरज को जोड़ना चाहिए। दौड़, भार और दौड़ अनुकरण अभ्यास शामिल करें।
चाल तकनीक को अनदेखा करनायह एक खराब तकनीक है जो ऊर्जा को बर्बाद करती है और चोट लगने का खतरा बढ़ाती है। यह गलती अक्सर दीवार की गेंद और बर्पी ब्रॉड जंप पर दिखाई देती है। कई प्रतिभागी केवल पुनरावृत्ति की संख्या का पीछा करते हैं।
एक मानक को पूरा नहीं करने वाली चाल को अवैध घोषित किया जा सकता है। प्रतिभागियों को चाल को दोहराना होगा। अतिरिक्त पुनरावृत्ति निश्चित रूप से ऊर्जा और समय को खत्म कर देती है। दौड़ के दिन से पहले प्रत्येक चाल के मानकों को जानें। HYROX प्रारूप को समझने वाले प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करें।
कभी सिमुलेशन नहीं कियाशुरुआती HYROX प्रतिभागियों द्वारा अक्सर किए जाने वाले दोषों में से एक सिमुलेशन से बच रहा है। वे अलग-अलग दौड़ और भार का अभ्यास करते हैं। शरीर को प्रशिक्षण से दौड़ने पर जाने के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। स्लेड पुश या लंग्स के बाद पैर भारी महसूस करेंगे। रोइंग के बाद साँस को नियंत्रित करना भी मुश्किल है।
कम दूरी पर सिमुलेशन करें। ट्रांज़िशन, साँस की व्यवस्था और गति पर ध्यान दें।
गलत जूते पहननाबहुत नरम दौड़ने वाले जूते जरूरी नहीं कि उपयुक्त हों। बहुत नरम सोल स्लेज को धक्का देने के दौरान स्थिरता को कम करते हैं। बहुत सख्त जूते भी दौड़ने की सुविधा को बाधित करते हैं।
ट्रैक्शन और प्रतिक्रिया के संतुलन के साथ जूते चुनें। सुनिश्चित करें कि वे लंबे अभ्यास के दौरान आरामदायक हैं। दौड़ के दौरान नए जूते न पहनें। पहले कुछ अभ्यास सत्रों में जूते का उपयोग करें।
ऊर्जा का सेवन नजरअंदाज करनाHYROX को बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कई प्रतिभागी पोषण रणनीति के बिना आते हैं। वे बहुत कम या बहुत करीब खाते हैं। यह स्थिति मतली और ऊर्जा में कमी का कारण बन सकती है। शरीर को दौड़ के दौरान ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल होता है।
सामान्य रूप से खाए जाने वाले भोजन का सेवन करें। आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के स्रोत चुनें। सुनिश्चित करें कि शरीर को पर्याप्त तरल मिलता है। दौड़ के दिन नए पूरक का प्रयास करने से बचें।
श्वास नियंत्रित नहीं करता हैशुरुआती प्रतिभागी अक्सर भार उठाते समय सांस रोकते हैं। यह आदत दिल की धड़कन को तेजी से बढ़ाती है। शरीर को फिर ठीक होने में अधिक समय लगता है।
प्रत्येक चाल के दौरान एक नियमित श्वास पैटर्न का उपयोग करें। शक्ति देने से पहले साँस लें। चाल को पूरा करते समय साँस छोड़ें। श्वास नियंत्रण शांति बनाए रखने में भी मदद करता है। थका हुआ होने पर प्रतिभागी बेहतर निर्णय ले सकते हैं।
ट्रांज़िशन ट्रेनिंग को अनदेखा करनासंक्रमण सरल दिखता है, लेकिन परिणाम निर्धारित करता है। कई बार खो जाते हैं क्योंकि प्रतिभागी बिना किसी दिशा के चलते हैं। कुछ प्रतिभागी भी अभ्यास स्टेशन के बाद बहुत लंबे समय तक रुकते हैं।
दौड़ से कार्यात्मक आंदोलन में बदलाव का अभ्यास करें। निर्धारित करें कि कब पीना है और सांस लेना है। एक अच्छी संक्रमण बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। संक्रमण कुशल, नियंत्रित और सुसंगत होना चाहिए।
अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करनाउच्च लक्ष्य प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, अवास्तविक लक्ष्य दबाव को बढ़ाता है। प्रतिभागी फिर अपनी क्षमता से परे गति को लागू करते हैं। लक्ष्य के लिए सिमुलेशन के परिणाम का उपयोग करें। दौड़ने के समय और प्रत्येक स्टेशन की क्षमता पर विचार करें। पहला दौड़ना सीखने की प्रक्रिया होना चाहिए। सुरक्षित तकनीक के साथ दौड़ को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
शुरुआती HYROX प्रतिभागियों द्वारा अक्सर किए जाने वाले गलतियों को पहचानना तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रतिभागियों को गति, तकनीक, पोषण और संक्रमण को नियंत्रित करना होगा।
प्रशिक्षण को दौड़ की स्थितियों की नकल करने की भी आवश्यकता है। शरीर को थका हुआ होने पर दौड़ने के लिए अभ्यस्त होना चाहिए। मापने योग्य तैयारी आत्मविश्वास को बढ़ाएगी। चोट का जोखिम भी शुरू से ही कम किया जा सकता है।
केवल सबसे तेज समय का पीछा न करें। तकनीक, निरंतरता और ऊर्जा प्रबंधन को प्राथमिकता दें। सही रणनीति के साथ, HYROX दौड़ अधिक नियंत्रित लगती है।
कीवर्ड को अत्यधिक पुनरावृत्ति के बिना स्वाभाविक रूप से रखा गया है। यह भी जानें कि हाइरोक्स एक प्रतिस्पर्धी आधार पर वर्कआउट ट्रेंड है जो शहरी लोगों द्वारा अधिक से अधिक पसंद किया जाता है
इसलिए, शुरुआती हाइरोक्स प्रतिभागियों द्वारा अक्सर किए जाने वाले गलतियों को जानने के बाद, VOI.ID पर अन्य दिलचस्प खबरों को देखें, यह खबरों को बदलने का समय है!
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