YOGYAKARTA - प्रसव के बाद की देखभाल एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे अक्सर भूल जाता है जब परिवार का ध्यान नवजात शिशु पर केंद्रित होता है। जबकि, नफ़स का समय वह अवधि है जब माँ के शरीर और दिमाग को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। प्रसव के बाद सही देखभाल को लागू करके, आप न केवल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं, बल्कि नए माता-पिता के रूप में अपनी भूमिका निभाने के लिए भी तैयार हो सकते हैं।
प्रत्येक माँ की पुनर्प्राप्ति का समय हमेशा समान नहीं होता है। कुछ लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं, कुछ लोगों को अधिक समय लगता है, खासकर जब वे सीज़र से जन्म देते हैं या जटिलताओं का अनुभव करते हैं। इसलिए, अपने आप को आराम करने और निकटतम लोगों से मदद प्राप्त करने के लिए जगह देने में संकोच न करें।
1. पहले दिनों में मेहमानों की यात्रा सीमित करेंजन्म देने के बाद के पहले दिनों में, आपको अपने बच्चे के साथ आराम करने और दिनचर्या बनाने के लिए उपयोग करना चाहिए। यदि संभव हो, तो मेहमानों की यात्रा को सीमित करें या यात्रा के लिए एक शेड्यूल सेट करें ताकि आप थके न जाएं। यह सरल कदम शरीर को अनुकूलित करने और खुद को ठीक करने का अवसर भी देता है।
2. स्वच्छता बनाए रखें और स्वयं का ख्याल रखेंस्नान, कपड़े बदलना या चेहरा धोना सरल लग सकता है, लेकिन यह शरीर को अधिक ताजा महसूस कर सकता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने आप को देखने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। यदि आवश्यक हो, तो अपने बच्चे को कुछ समय के लिए अपने साथी या परिवार के सदस्य को रखने के लिए कहें।
शरीर को प्रसव के बाद नेटवर्क को ठीक करने और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त पोषण का सेवन करने की आवश्यकता होती है। मां फिट, मंगलवार, 7 जुलाई को उद्धृत करते हुए, प्रोटीन, सब्जियां, फल, अनाज का सेवन करें, और आवश्यकता के अनुसार पानी पीएं। इंडोनेशिया में, अंडे, मछली, चिकन, टेम्पे और तू जैसे प्रोटीन स्रोत व्यावहारिक और आसानी से प्राप्त किए जा सकने वाले विकल्प हो सकते हैं।
4. मदद लेने में संकोच न करेंशिशुओं की देखभाल करना एक साझा दायित्व है, न कि केवल माँ अकेली। यदि आपका साथी, माता-पिता या रिश्तेदार खाना पकाने, घर की सफाई करने या शिशु की देखभाल करने में मदद की पेशकश करते हैं, तो इसे स्वीकार करने में कोई बुराई नहीं है। इस तरह, आपके पास आराम करने और ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक समय होगा।
5. शरीर को ठीक होने के लिए समय देंप्रत्येक माँ के पास अलग-अलग पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं होती हैं। अपने शरीर की स्थिति या वजन की तुलना दूसरों के अनुभवों या सोशल मीडिया पर अपलोड किए गए लोगों से न करें। धीरे-धीरे ठीक होने के लिए स्वास्थ्य और शरीर की क्षमता पर ध्यान केंद्रित करें।
6. धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करेंडॉक्टर या डिलीवरी केयर प्रोवाइडर से अनुमति प्राप्त करने के बाद, हल्के शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें, जैसे घर के चारों ओर घूमना या पेल्विक फोरम के मूल मांसपेशियों का अभ्यास करना। हल्के आंदोलन रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, शरीर को कठोर महसूस करने से रोकने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से तैयार नहीं हो जाता, तब तक भारी व्यायाम से बचें।
7. कभी-कभार ताजी हवा का आनंद लेंघर के बाहर कुछ मिनट बिताना दिन में कमरे में रहने के बाद मन को ताज़ा करने में मदद कर सकता है। आप घर के पिछवाड़े या आस-पास के पार्क में एक आरामदायक चलने के लिए जा सकते हैं यदि शरीर की स्थिति अनुमति देती है। सुबह की धूप का संपर्क भी शरीर को अधिक फिट महसूस करने में मदद कर सकता है।
8. मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देंहार्मोन में बदलाव, कम नींद और नए दायित्व जन्म देने के बाद भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक उदास, चिंतित या आसानी से रोने लगते हैं, तो दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो तुरंत डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। शुरुआती सहायता मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और भी गंभीर होने से रोकने में मदद कर सकती है।
9. अवकाश का सबसे अच्छा उपयोग करेंनवजात शिशु होने पर घंटों तक सोना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आप बच्चे के सोने के दौरान आराम करने या रात में बच्चे की देखभाल करने के लिए अपने साथी के साथ बारी-बारी से आराम करने का प्रयास कर सकते हैं। पर्याप्त आराम शारीरिक वसूली का समर्थन करने और मनोदशा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रसव के बाद की देखभाल न केवल शारीरिक स्थिति को ठीक करने के बारे में है, बल्कि माताओं के मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को पूरी तरह से बनाए रखने के बारे में भी है। सरल कदमों से शुरू करें, जैसे कि पोषक भोजन करना, आराम करना, धीरे-धीरे आगे बढ़ना और निकटतम लोगों से सहायता प्राप्त करना। प्रसव के बाद की देखभाल को लगातार लागू करके, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बेहतर हो सकती है ताकि आपके पास छोटे बच्चे के विकास और विकास के लिए ऊर्जा और तैयारी हो।
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