योग्याकारा - बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम केवल शारीरिक फिटनेस बनाए रखने या आदर्श शरीर बनाने के लिए है। जबकि, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव डालता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अपने दैनिक जीवन में अधिक शांत रहेंगे। जीवन के बढ़ते जटिल दबाव के बीच, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने का एक समाधान हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर खेल का प्रभावखेल किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। HelpGuide.org से रिपोर्ट की गई, यहां मानसिक स्वास्थ्य पर खेल के 7 प्रभाव दिए गए हैं:
अवसाद से निपटने में मदद करता हैविभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। यहां तक कि, इसका प्रभाव अवसादरोधी दवाओं के बराबर हो सकता है, लेकिन निश्चित रूप से बिना किसी दुष्प्रभाव के। पैदल चलने, जॉगिंग या योग जैसी गतिविधियां अवसाद के लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से कम करने में सक्षम साबित हुई हैं।
खेल मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन को प्रेरित करता है, जिसमें तंत्रिका विकास, सूजन में कमी और शांति और समृद्धि की भावनाओं को बढ़ाने वाले नए गतिविधि पैटर्न शामिल हैं। इसके अलावा, एंडोर्फिन हार्मोन का मुक्त होना खुशी की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है। खेल भी नकारात्मक विचारों से एक ब्रेक देता है जो अक्सर अवसाद की स्थिति को खराब करते हैं।
चिंता को कम करनाशोध यह भी पता चलता है कि व्यायाम चिंता को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सा हो सकती है। शारीरिक गतिविधि शरीर को तनाव को दूर करने में मदद करती है और एंडोर्फिन के निर्वहन के माध्यम से कल्याण को बढ़ाती है। नतीजतन, आप अधिक शांत महसूस करते हैं और अधिक स्थिर स्थिति का सामना करने में सक्षम होते हैं।
2026 में एक अध्ययन में कम तीव्रता वाले छोटे खेल को चिंता को कम करने के लिए सबसे अच्छा बताया गया था। यह लाभ तब और भी बढ़ जाएगा जब प्रत्येक चाल में जागरूकता तत्व जोड़ा जाएगा। शरीर की हर चाल पर ध्यान केंद्रित करके, पहले चिंता से भरा मन को अलग किया जा सकता है।
तनाव को कम करेंतनाव के दौरान, शरीर आमतौर पर तनावपूर्ण मांसपेशियों, सिरदर्द या नींद में कठिनाई जैसी प्रतिक्रिया दिखाता है। यह स्थिति तनावपूर्ण चक्र को शुरू कर सकती है जिसे रोकना मुश्किल हो जाता है। व्यायाम इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आराम देने और शरीर की तनाव को कम करने में मदद करती है। शरीर दिमाग से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है। जब आपका शरीर बेहतर महसूस करता है, तो मन भी शांत हो जाता है।
एडीएचडी के लक्षणों को कम करना और ध्यान केंद्रित करना बढ़ानाखेल एडीएचडी के लक्षणों को कम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि डोपामाइन, नॉरएपिनफ्रिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। ये तीन ध्यान और ध्यान को प्रभावित करते हैं।
व्यायाम करने की आदत के समान प्रभाव होता है जैसे कि रिटालिन और एडरॉल जैसे एडीएचडी दवाएं।
आघात और PTSD के पुनर्वास में मदद करनाखेल भी आघात से उबरने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करके और जब आप आगे बढ़ते हैं तो कैसा महसूस करते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को "मुक्त" होने में मदद करते हैं और तनाव के निष्क्रिय प्रतिक्रिया से बाहर निकलना शुरू करते हैं जो पोस्ट-ट्रॉमास्टिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या आघात की विशेषता है।
क्रॉसिंग आंदोलनों और दोनों हाथों और पैरों को शामिल करने वाले खेल सबसे अच्छे विकल्प हैं, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या नृत्य करना। बाहर की गतिविधियां जैसे चढ़ाई, नौकायन, पहाड़ी साइकिल चलाना, चट्टान पर चढ़ना, जलमार्ग और स्की भी PTSD के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाई गई हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधारखेल शरीर की जैविक लय को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि नींद अधिक नियमित हो सके। दिन या दोपहर में हल्की गतिविधि आपके नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। यदि आप रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो योग या हल्की खिंचाव जैसी आराम वाली कसरत नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
आत्मविश्वास बढ़ाएंनियमित रूप से व्यायाम करने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है। आप अधिक ऊर्जावान और शक्तिहीन महसूस करेंगे। आप अपने स्वयं के रूप में बेहतर भी महसूस करेंगे।
इसके अलावा, लक्ष्य तक पहुंचने की सफलता भी उपलब्धि का एहसास देती है। यह आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यह 7 मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर खेल के प्रभाव हैं। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में पांच बार लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करना ही पर्याप्त है, जो मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
तो, अब से, अपने दिमाग को शांत करने और जीवन को अधिक गुणवत्तापूर्ण बनाने के लिए आगे बढ़ने के लिए समय निकालें।
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