ध्यान बढ़ाने वाली 6 छोटी आदतें जानें, युक अभ्यास करें!

ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का चित्रण (फोटो: फ्रीपिक)

योग्याकारा - क्या आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपका मन अक्सर छोटी चीजों से भटकता है या आसानी से विचलित होता है? उम्र, कम नींद और दैनिक विचलन अक्सर किसी व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने वाली कई छोटी आदतें हैं जिनका शोध द्वारा समर्थन किया गया है।

यह लेख विभिन्न छोटी आदतों (माइक्रो हबिट्स) पर चर्चा करेगा जो आपको ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। क्या कुछ भी? नीचे की समीक्षा में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

6 छोटी आदतें जो ध्यान बढ़ाती हैं

Healthline से उद्धृत, यहां कुछ छोटी आदतें दी गई हैं जो ध्यान या ध्यान को बढ़ा सकती हैं:

कम से कम 7-8 घंटे की नींद

कम नींद एकाग्रता की सबसे बड़ी दुश्मन है। ध्यान को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी छोटी आदतों में से एक रात में 7-8 घंटे सोना है।

खैर, गुणवत्तापूर्ण रात की नींद पाने के लिए, यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं:

सोने से 1 घंटे पहले गैजेट बंद करें कमरे के तापमान को ठंडा रखें हर दिन एक ही समय पर उठें और सोएं सोने से पहले भारी व्यायाम से बचें नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें

व्यायाम की दिनचर्या एक छोटी आदत है जो ध्यान केंद्रित करने में सुधार करती है। केवल 20-30 मिनट की शारीरिक गतिविधि हर दिन ध्यान केंद्रित करने में सुधार कर सकती है, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकती है, और मनोदशा में सुधार कर सकती है।

आपको शारीरिक गतिविधि करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, निम्नलिखित कुछ चीजें करें:

स्कूली बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए पैदल चलना सुबह 20 मिनट की जॉगिंग दुकान पर साइकिल चलाना लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना खुले क्षेत्र में समय बिताना

प्रकृति में समय बिताना एक छोटी आदत है जो ध्यान को बढ़ाता है। पार्क में चलना, यार्ड में बैठना या बस इनडोर पौधों की देखभाल करना रक्तचाप को कम कर सकता है और ध्यान को बढ़ा सकता है।

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए, प्रकृति में समय लक्षणों को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

ध्यान या दिमागीपन का अभ्यास

इसके बाद, आप ध्यान कर सकते हैं ताकि ध्यान और एकाग्रता बढ़ सके। केवल 10 मिनट एक दिन, यह आदत मस्तिष्क की दक्षता और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ा सकती है।

आप योग, गहरी साँस लेने या सावधानीपूर्वक ध्यान से शुरू कर सकते हैं।

पौष्टिक भोजन का सेवन करें

भोजन ध्यान केंद्रित करने पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। मीठे भोजन खाने के बजाय, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपनाने का प्रयास करें:

सैल्मन मछली अंडे बेरी बाजरा

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि पर्याप्त पानी पीना भी एक छोटी आदत है जो ध्यान केंद्रित करने में सुधार करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्का निर्जलीकरण ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है।

गतिविधि शुरू करने से पहले कॉफी या हरी चाय पीएं

गतिविधि शुरू करने से पहले सुबह में कॉफी या हरी चाय पीना भी आपको एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है। पेय में मौजूद कैफीन की सामग्री मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाई गई है।

इसी तरह, ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटी आदतों के बारे में जानकारी। अन्य दिलचस्प समाचार अपडेट प्राप्त करने के लिए, VOI.id पेज पर जाएं।