योग्याकारा - जब हम छोटे थे, तो हमें हमेशा दोपहर को सोने के लिए सिखाया जाता था, यहां तक कि यह एक आवश्यकता भी बन गई थी। हालाँकि, जब वे बड़े हो जाते हैं, तो यह आदत अक्सर अनदेखा की जाती है क्योंकि इसे अप्रभावी माना जाता है। जबकि, किशोर-वयस्क के लिए, कम नींद अन्य आयु समूहों की तुलना में प्रदर्शन को कम करती है। थोड़ी देर के लिए आराम करना वास्तव में प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। यदि आप अभी भी दोपहर को सोने के लिए समय निकालने के लिए संकोच कर रहे हैं, तो शायद कुछ निम्नलिखित तथ्य आपके दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
दोपहर के भोजन के बारे में 10 तथ्यद शेक हब से रिपोर्ट की गई, यहां 10 तथ्य हैं जो बहुत से लोगों को शायद ही पता हैं:
दोपहर का आराम आपको स्मार्ट बना सकता हैकैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि एक घंटे की नींद छोटी अवधि की स्मृति को फिर से सेट कर सकती है। यह मस्तिष्क को जागने के बाद नए तथ्यों को स्वीकार करने या सीखने के लिए अधिक तैयार बनाता है।
देर रात करना याददाश्त को नुकसान पहुंचाता हैपूरी रात काम करने के कारण कम नींद जानकारी को 40 प्रतिशत तक संग्रहीत करने की क्षमता को कम कर सकती है। यह स्थिति हिप्पोकैम्पस के काम में बाधा डालने से संबंधित है। दोपहर की नींद आपके हिप्पोकैम्पस को फिर से ताज़ा करने में मदद कर सकती है।
एक घंटे की दोपहर की नींद का लंबा प्रभाव होता है60 मिनट के लिए दोपहर की नींद को अगले 10 घंटों तक सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालाँकि, आप नींद के जड़ता, आधे घंटे या उससे अधिक समय तक रहने वाली नींद की भावना के रूप में क्या कहा जाता है, का खतरा उठाते हैं।
छोटी दोपहर की नींद सबसे अच्छी हैलाभ प्राप्त करने के लिए दोपहर की नींद लंबी नहीं होनी चाहिए। स्वस्थ युवा वयस्कों के लिए, 20, 10 या 2 मिनट तक सोना ध्यान और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, बिना किसी नींद के जोखिम के।
कॉफी के साथ दोपहर की नींद का रहस्यएक अनोखी तकनीक है जिसे "कॉफी नैप" के रूप में जाना जाता है, जिसमें आप 20-30 मिनट के लिए सोने से ठीक पहले एक कप कॉफी पीते हैं। जागने पर, कैफीन का प्रभाव काम करना शुरू कर देता है ताकि शरीर को अधिक ताजा और केंद्रित महसूस हो।
सो नहीं सकता? अभी भी उपयोगी हैयदि आपको दोपहर में सोना मुश्किल लगता है, तो बस लेट जाएं और आराम करें। शोध से पता चलता है कि यह स्थिति अभी भी रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
सोचने की क्षमता बढ़ाएंदोपहर की नींद न केवल सतर्कता को बढ़ाती है, बल्कि निर्णय लेने की क्षमता को भी बढ़ाती है। इसके अलावा, रचनात्मकता और संवेदी धारणा भी बढ़ जाती है।
शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाएंअध्ययन से पता चलता है कि दोपहर की नींद 11 प्रतिशत तक सहनशक्ति बढ़ा सकती है। इसके अलावा, रात की नींद की गुणवत्ता भी 12 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और रात में सोने के लिए आवश्यक समय को 14 प्रतिशत तक कम करती है।
वजन को नियंत्रित करने में मदद करता हैकम नींद भी महिलाओं में वजन बढ़ने से जुड़ी है। शोध में पाया गया कि रात में केवल पाँच घंटे सोने वाले लोगों में पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना 32 प्रतिशत अधिक थी। दोपहर की नींद रात में कम नींद को बदलने में मदद कर सकती है।
चीनी नींद का विकल्प नहीं हैथकावट के दौरान, कई लोग तेजी से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन का चयन करते हैं। हालाँकि, यह प्रभाव केवल अस्थायी है और वास्तव में शरीर को बाद में थका हुआ बनाता है।
ये हैं 10 तथ्य सोने के बारे में जो आपको पता होना चाहिए। सही अवधि के साथ, दोपहर का समय आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक "रीसेट बटन" हो सकता है। इसलिए, अब से, अपने गतिविधियों के बीच दोपहर के भोजन के लिए जगह देने का प्रयास करें। लंबे समय तक नहीं, बस कुछ मिनटों के लिए अपनी ऊर्जा और ध्यान को वापस लाने के लिए पर्याप्त है।
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