JAKARTA - उम्र के साथ शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना एक अलग चुनौती है, खासकर डीजेनरेटिव बीमारियों के जोखिम का सामना करते समय। एक व्यावहारिक समाधान के रूप में, हल्के तीव्रता के साथ व्यायाम अब कई लोगों द्वारा देखा जा रहा है क्योंकि यह शरीर की फिटनेस के लिए कई सकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है।
एर्गोनोमिक जिमनास्टिक सही विकल्प है। वृद्ध लोगों के लिए इस जिमनास्टिक के लाभ बहुत विविध साबित हुए हैं, जिसमें रक्त परिसंचरण प्रणाली को अनुकूलित करना शामिल है ताकि शरीर में प्यूरिन या यूरिक एसिड के स्तर को स्थिर रख सकें।
होलीविंग ग्रुप ने होलीविंग पेडुली कार्यक्रम के माध्यम से भी रविवार, 17 मई को कल, मध्य जकार्ता के हेलेन्स नाइट मार्ट एम्पर में बड़े पैमाने पर एर्गोनोमिक जिमनास्टिक आयोजित किया।
ग्लूकोमा को कम करने में मदद करने के लिए केंद्रित गतिविधि राष्ट्रीय वृद्ध दिवस का स्वागत करने के लिए आयोजित की गई थी, जिसे 29 मई को मनाया जाएगा। दक्षिण जकार्ता के रागुनन कलोनियों से 150 से अधिक वृद्ध लोगों ने कार्यक्रम के पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए उत्साहित दिखाई दिया।
निर्देशक के रूप में कार्य करने वाले रियोडा ने समझाया कि एर्गोनोमिक जिमनास्टिक को बुजुर्ग समूहों द्वारा किया जाना बहुत अनुशंसित है क्योंकि इसकी सुरक्षित और कम चोट के जोखिम के साथ आंदोलन संरचना है।
रॉइडा के अनुसार, इस व्यायाम को करने के लिए आदर्श अवधि प्रति सत्र 20 से 40 मिनट तक होती है। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस शारीरिक गतिविधि को सप्ताह में कई बार लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए।
"एर्गोनोमिक जिमनास्टिक को सभी उम्र, विशेष रूप से बुजुर्गों द्वारा सुरक्षित और आसानी से पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि यह नियमित रूप से किया जाता है, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, जोड़ों के दर्द की शिकायतों को कम करने और गाउट के स्तर की स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है," रायदा ने कहा।
इसके अलावा, उन्होंने बताया कि एर्गोनोमिक जिमनास्टिक के लाभ वृद्ध लोगों के लिए केवल जोड़ों और गठिया के मामलों तक सीमित नहीं हैं। इस हल्के व्यायाम से मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर की स्थिति को सुधारने, फिटनेस बनाए रखने, रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी प्रभावी है। नियमित रूप से आंदोलनों की श्रृंखला भी श्वास पैटर्न को सुधारने में सक्षम है ताकि शरीर बहुत अधिक आराम और ऊर्जा महसूस कर सके।
इस खेल के लिए एक और फायदा यह है कि यह एक व्यावहारिक खेल है जो जटिल विशेषताओं या सुविधाओं की मांग नहीं करता है। प्रतिभागियों को विशेष पोशाक या महंगी खेल उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षक के अनुसार, लोगों को केवल आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए, जो अच्छी तरह से पसीना अवशोषित कर सकते हैं, और हर बार आंदोलन करने के लिए शरीर की गतिशीलता को सीमित नहीं करते हैं।
"एर्गोनोमिक जिमनास्टिक में कोई विशेष पोशाक नहीं है। प्रतिभागियों को केवल आरामदायक, पसीना अवशोषित करने वाले कपड़े पहनने चाहिए, और शरीर की गति को सीमित नहीं करना चाहिए। इस जिमनास्टिक को विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह घर पर या समूह में करने के लिए पर्याप्त व्यावहारिक है," रायदा ने कहा।
न केवल शारीरिक रूप से सकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा, एक साथ किए गए शारीरिक गतिविधि ने बुजुर्गों के लिए एक अच्छा मनोवैज्ञानिक उत्तेजना भी प्रदान किया है। एक साथ रहने के माहौल में सक्रिय रूप से चलना तनाव के स्तर को दबाने और शरीर में हार्मोन के उत्सर्जन के माध्यम से खुशी की भावनाओं को प्रेरित करने में शक्तिशाली माना जाता है।
"जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से चलता है या व्यायाम करता है, तो शरीर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को छोड़ देता है जिसे अक्सर खुशी के हार्मोन कहा जाता है। यह हार्मोन मूड को सुधारने, तनाव को कम करने और मन को शांत महसूस करने में मदद करता है," प्रशिक्षक ने कहा।
इसके अलावा, होलीविंग ग्रुप के मुख्य कमिश्नर और होलीविंग पेडुली के सीएसआर कार्यक्रम के अध्यक्ष एंड्रयू सुसांतो ने इस बात पर जोर दिया कि यह पहल लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार का समर्थन करने में उनकी प्रतिबद्धता का एक वास्तविक रूप है। उनकी पार्टी ने जानबूझकर इस प्रकार के जिमनास्टिक को मुख्य कार्यक्रम के रूप में चुना क्योंकि वे शारीरिक विकारों के लिए संवेदनशील बुजुर्गों के स्वास्थ्य के रखरखाव की तत्कालता को देखते हैं।
"हम लोगों के करीब आना चाहते हैं और सीधे महसूस किए गए लाभ प्रदान करना चाहते हैं। इस एर्गोनोमिक जिमनास्टिक स्वास्थ्यप्रद जीवन शैली का समर्थन करने के लिए हमारी एक कोशिश है, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए," एंड्रयू ने कहा।
कम प्यूरिन वाले भोजन के मेनू की समझ जैसे साझा खेल और स्वस्थ जीवन शैली के तरीकों के शिक्षण को सुविधाजनक बनाने के अलावा, आयोजकों ने आस-पास के लोगों के लिए कई प्रोत्साहन सहायता भी प्रदान की, जिसमें पर्यावरण आधारित बीमारी की आशंका के लिए फॉगिंग उपकरण, सार्वजनिक सुविधाओं के लिए मेज और कुर्सियां, घास काटने की मशीन शामिल हैं, स्वास्थ्य जांच उपकरण की आपूर्ति के लिए समर्थन करने के लिए आस-पास के क्षेत्रों में पॉसिंडू और पॉसबिंडू के संचालन।
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