योग्याकारा - शरीर वास्तव में थका हुआ है, लेकिन हाथ अभी भी सोने से पहले सोशल मीडिया को स्क्रॉल करने या "एक और" वीडियो देखने में व्यस्त हैं। बहुत से लोग लंबे और थकाऊ दिन के बाद थोड़ा समय का आनंद लेने के लिए सोने में देरी करने की आदत रखते हैं। मनोविज्ञान की दुनिया में, इस स्थिति को नींद में देरी के रूप में जाना जाता है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण कारण के बिना सोने के समय में देरी करने की आदत है, मंगलवार, 12 मई को मनोविज्ञान आज की रिपोर्ट की गई। हालांकि यह मामूली दिखाई देता है, यह आदत नींद की गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य, और दैनिक ऊर्जा को प्रभावित कर सकती है।
स्लीप प्रॉक्रैस्टीशन एक आदत है जो जानबूझकर सोने में देरी करती है, भले ही कोई व्यक्ति जानता हो कि उसके शरीर को आराम की आवश्यकता है। आमतौर पर यह छोटे मनोरंजन का आनंद लेने के लिए किया जाता है जैसे सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, गेम खेलना, फिल्म देखना या बस खुद को आराम देना। बहुत से लोग सोते हैं कि रात ही उनका एकमात्र समय है जो वास्तव में उनके पास है। इसलिए, सोना अक्सर निजी समय का "अंत" होता है जिसे अभी तक पर्याप्त रूप से आनंद नहीं लिया गया है।
इस घटना को अक्सर बदलाव के समय में विलंब के रूप में भी जाना जाता है। यह शब्द उस स्थिति को दर्शाता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए रात का समय लेने के लिए एक "विद्रोह" करता है। व्यस्त काम करने वाले लोग या दिन में उच्च तनाव वाले लोग इस आदत से अधिक संवेदनशील होते हैं। नतीजतन, नींद का समय आगे बढ़ता है, भले ही शरीर वास्तव में ऊर्जा से बाहर हो।
किसी व्यक्ति द्वारा सोने में देरी करने का सबसे बड़ा कारण यह है कि वह स्वतंत्र महसूस करने और अपने समय पर नियंत्रण रखने की भावनात्मक आवश्यकता है। दिन भर काम, घर के काम या अन्य गतिविधियों से भरे होने के बाद, मस्तिष्क रात में छोटे मनोरंजन के रूप में मुआवजा मांगता है। सरल गतिविधियां जैसे सोशल मीडिया खोलना एक थकाऊ दिन के बाद एक उपहार की तरह महसूस कर सकती हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग थके हुए होने के बावजूद भी जागते रहते हैं।
इसके अलावा, मानव मस्तिष्क तुरंत आनंद के बजाय दीर्घकालिक लाभों पर अधिक आसानी से आकर्षित होता है। मज़ाकिया वीडियो देखना या दिलचस्प चीजें पढ़ना जल्दी से आराम देता है। जबकि नींद के लाभ केवल अगले दिन महसूस किए जाते हैं, इसलिए मस्तिष्क अक्सर इसे अनावश्यक मानता है। अंत में, कोई व्यक्ति "थोड़ी देर सोता है" कहता रहता है जब तक कि समय मध्यरात्रि नहीं दिखाता।
तनाव और ओवरथिनिंग भी बड़ी भूमिका निभाता हैबहुत से लोग वास्तव में जागना नहीं चाहते हैं, लेकिन उनके दिमाग को काम करना मुश्किल है। तनाव, चिंता और ओवरथिनिंग मस्तिष्क को सक्रिय रखता है, भले ही शरीर बहुत थका हुआ हो। जब रात का माहौल शांत हो जाता है, तो पूरे दिन के लिए लंबित कई विचार एक साथ उभरते हैं। इस विचार से असहज महसूस करने के कारण, कोई व्यक्ति अंततः फोन या डिजिटल मनोरंजन के माध्यम से विकर्षण की तलाश करता है।
यह स्थिति एक थकाऊ चक्र बन सकती है। कम नींद भावनाओं को आसानी से उतार-चढ़ाव करती है और अगले दिन शरीर को ताजा महसूस नहीं होता है। नतीजतन, तनाव का प्रबंधन करने की क्षमता भी कम हो जाती है, जिससे अगली रात को फिर से जागने की आदत होती है। धीरे-धीरे, नींद की गुणवत्ता अनजाने में खराब हो जाती है।
रात में गैजेट का उपयोग किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। स्क्रीन से नीली रोशनी सेमेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, एक हार्मोन जो शरीर को नींद महसूस करने में मदद करता है। नतीजतन, मस्तिष्क सोने के घंटों के बाद भी शरीर को जागने की आवश्यकता महसूस करता है। इसके अलावा, सोशल मीडिया और लघु वीडियो वास्तव में उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन पर अधिक समय तक बने रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
बहुत से लोग शुरू में केवल कुछ मिनटों के लिए अपने फोन को खोलना चाहते थे, लेकिन अंततः देर रात तक स्क्रॉल करने में फंस गए। डिजिटल गतिविधि मस्तिष्क को उत्तेजना प्राप्त करने के लिए जारी रखती है ताकि सोने से पहले आराम करना मुश्किल हो। यहां तक कि स्क्रीन बंद होने के बाद भी, दिमाग कभी-कभी सक्रिय और शांत होना मुश्किल होता है। यही कारण है कि सोने की देरी अक्सर सोने से पहले गैजेट खेलने की आदतों से जुड़ी होती है।
नींद में देरी का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभावकम नींद न केवल सुबह उठने पर शरीर को थका देती है। लंबी अवधि में, सोने में देरी की आदत ध्यान केंद्रित करने, मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। कम नींद वाले लोग काम करते समय तनावग्रस्त, संवेदनशील और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होने की संभावना रखते हैं। यहां तक कि सामाजिक संबंध भी कम स्थिर होने के कारण बाधित हो सकते हैं।
इसके अलावा, शरीर को ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। यदि नींद की गुणवत्ता लगातार कम हो रही है, तो शरीर को "बैटरी" के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है जो कभी भी पूरी तरह से चार्ज नहीं होता है। धीरे-धीरे थकावट एक सामान्य स्थिति माना जाता है, जबकि वास्तव में शरीर को आराम की कमी है। इसलिए, नींद की देरी को केवल एक छोटी सी आदत के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।
कैसे सोने में देरी की आदत को कम करेंनींद में देरी की आदत को कम करना केवल खुद को जल्दी सोने के लिए मजबूर करने से पर्याप्त नहीं है। आपको इस आदत के पीछे भावनात्मक आवश्यकता को भी समझने की आवश्यकता है। यदि दिन बहुत घने लगता है, तो रात आने से पहले अपने लिए थोड़ा आराम देने का प्रयास करें। इस तरह, रात अब जीवन का आनंद लेने के लिए एकमात्र समय नहीं लगती है।
एक सुसंगत नींद की दिनचर्या बनाना भी शरीर को अधिक आसानी से आराम करने में मदद कर सकता है। सोने से पहले लगभग एक घंटे तक गैजेट का उपयोग कम करें और एक शांत गतिविधि के साथ बदलें जैसे कि किताब पढ़ना या आराम से संगीत सुनना। कमरे को आरामदायक, धुंधला और ठंडा करने के लिए व्यवस्थित करना भी शरीर को यह पहचानने में मदद करता है कि यह आराम करने का समय है। एक ही समय में किए गए छोटे बदलाव आमतौर पर कुछ दिनों तक रहने वाले तीव्र परिवर्तनों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।
थोड़ी देर के लिए सोने के लिए देरी करना, खासकर एक लंबे और थकाऊ दिन के बाद, थोड़ी देर के लिए मजेदार लग सकता है। लेकिन अगर यह जारी रहता है, नींद के लिए देरी की आदत नींद की गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति को पूरी तरह से प्रभावित कर सकती है। इस आदत के पीछे मनोवैज्ञानिक कारणों को समझना आपको अपने आप को खोने के बिना आराम करने के लिए समय का अधिक बुद्धिमान तरीके से प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। अंत में, पर्याप्त नींद न केवल रात की दिनचर्या है, बल्कि स्वास्थ्य और दैनिक जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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