JAKARTA - दौड़ने वाले घायल अक्सर न केवल अभ्यास की तीव्रता के कारण होते हैं, बल्कि कई अन्य कारक भी होते हैं जिन्हें अक्सर नजरअंदाज किया जाता है।
गलत उपकरणों के चयन से लेकर शरीर की स्थिति तक, अतिरिक्त प्रशिक्षण पैटर्न चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉक्टर, डॉ। ज़ेथ बोरोह, एसपी.को, एएलके, ने बताया कि दौड़ने वाले घायल होने के लिए कई कारक हो सकते हैं, जिनमें से एक असंगत जूते का उपयोग है।
"जो दौड़ने वाले को चोटिल कर सकता है, क्योंकि कई जोखिम कारक हैं। असंगत जूते के उपयोग के बारे में बात करना, शायद कोई ऐसा है जो महसूस नहीं करता है, 'मैं इस जूते को एक घंटे तक दौड़ने के लिए पहनता हूं, कल चोट लगती है'।
उन्होंने जोर दिया कि दौड़ने वाले जूते चुनना केवल प्रवृत्ति या कीमत के आधार पर नहीं हो सकता है। जूते को पैर के आकार और आराम के साथ अनुकूलित किया जाना चाहिए।
"इसलिए, जूते का चयन 'ओह, मैं महंगी जूते पहनता हूं, फिर से प्रचार करता हूं', नहीं कर सकता। पैर की स्थिति के साथ अनुकूलित करें। अगर हम आराम से पहनते हैं, तो यह पैर के लिए जूते के लिए सही है," उसने समझाया।
इसके अलावा, बहुत पुराने या खराब जूते का उपयोग करने से चोट लगने का जोखिम भी बढ़ सकता है क्योंकि उनके समर्थन का कार्य कम हो गया है।
एक और महत्वपूर्ण कारक पैर की शारीरिक संरचना है। पैर की सतह का आकार, जैसे कि सपाट पैर (फ्लैट पैर) या उच्च वक्रता, दौड़ते समय पैर की सतह को छूने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह स्थिति प्लांटर फासिफाइटिस का कारण बनने का जोखिम है, जो पैर की सतह पर ऊतकों में सूजन है।
"यहां कई धावक घायल हो गए, प्लांटर फासिअटाइटिस, क्योंकि उनकी पैर की सतह चपटी है। यदि आप घंटों तक दौड़ते हैं, तो चोट लगने का जोखिम फिर से होता है। दौड़ना भी वास्तव में पैर की शारीरिक संरचना की जांच करनी चाहिए," डॉ। ज़ेथ ने कहा।
उन्होंने यह भी कहा कि एक्स या ओ पैर की तरह पैर के आकार दौड़ते समय भार वितरण को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे पैर के दाईं ओर और बाएं ओर के बीच दबाव के असंतुलन के कारण चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
भौतिक कारकों के अलावा, वजन भी भूमिका निभाता है। अतिरिक्त वजन वाले धावकों के जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और टखनों पर प्राप्त भार के कारण अधिक जोखिम होता है।
"मोटापा या अधिक वजन अचानक भागना चाहता है। घुटनों और टखनों पर शरीर का भार अधिक है, क्या यह है, खासकर उच्च प्रभाव है, चोट का जोखिम भी है," उन्होंने कहा।
न केवल यह, तकनीक और अभ्यास पैटर्न पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। गलत तरीके से दौड़ने वाले पैटर्न ऊर्जा के उपयोग को अक्षम बना सकते हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकते हैं।
पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय के बिना अत्यधिक व्यायाम भी धावकों में चोटों का एक आम कारण है।
"मेरे पास एक रोगी है क्योंकि उसकी दौड़ हर सप्ताह होती है, उसे लगभग हर दिन अभ्यास करना होता है, कोई वसूली नहीं होती है, अंत में ओवरट्रेनिंग होती है, यह चोट का कारण बन सकती है," उसने समापन किया।
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
