JAKARTA - अलार्म बजने से पहले उठना अक्सर परेशान करने वाला लगता है, खासकर अगर अभी भी सोने का समय है। कई लोग थोड़ी देर के लिए आँखें बंद करके वापस जाने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करने के लिए लुभाते हैं। लेकिन वास्तव में, कौन बेहतर है, सीधे उठना या फिर से सोने की कोशिश करना?
नींद के विशेषज्ञों के अनुसार, इसका जवाब हर किसी के लिए हमेशा एक जैसा नहीं होता है। यह निर्णय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब जागते हैं और उस समय शरीर की स्थिति क्या होती है।
"एक स्वस्थ नींद के दौरान, मस्तिष्क गैर-REM नींद चक्र (शारीरिक सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि, विकास हार्मोन का मुक्त होना) और REM नींद (स्मृति प्रसंस्करण, भावनात्मक नियंत्रण, मस्तिष्क की वसूली) से गुजरता है," एकीकृत चिकित्सा डॉक्टर डॉ. लेमीस हमदन ने रियल सिंपल के एक पृष्ठ से कहा।
जब आप आधी रात को जागते हैं और फिर सोने की कोशिश करते हैं, तो शरीर वास्तव में अपने सामान्य नींद पैटर्न से बाहर निकलता है और फिर से समायोजित करना पड़ता है। यह तनाव हार्मोन, दिल की धड़कन और सतर्कता में अस्थायी वृद्धि को प्रेरित कर सकता है।
फिर भी, रात में थोड़ी देर के लिए जागना सामान्य बात है। जिस चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि यदि आप बहुत बार या बहुत लंबे समय तक जागते हैं, तो यह पूरी तरह से नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।
विशेषज्ञों ने जोर दिया कि इसका जवाब स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप मध्यरात्रि या सुबह में जागते हैं, तो फिर से सोने की कोशिश करना बेहतर होता है। यदि आप अलार्म से लगभग एक घंटे पहले उठते हैं, तो आप फिर से सोने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।
"यदि आप थोड़ी देर के लिए जागते हैं और अभी भी शांत या नींद महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प बिस्तर पर रहना और खुद को फिर से सोने देना है। अतिरिक्त नींद अभी भी स्मृति, मनोदशा और शारीरिक पुनर्प्राप्ति के लिए फायदेमंद है," माइक ग्राडिसार, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और नींद चक्र में नींद विज्ञान के प्रमुख विशेषज्ञ ने कहा।
हालांकि, एक महत्वपूर्ण अपवाद है। यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक पूरी तरह से जाग रहे हैं, तो खुद को बिस्तर पर रखने के लिए मजबूर करना वास्तव में नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
"यदि आप जागने के बाद बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर बने रहते हैं, तो मस्तिष्क सोने के बजाय सोने के लिए सोने के स्थान को सोचने के लिए सोने के स्थान के रूप में संबद्ध करना शुरू कर सकता है," ग्राडिसार ने कहा।
यदि आप अभी भी थके हुए नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित कुछ चीजें कर सकते हैं:
- बिस्तर से थोड़ी देर उठें
- पढ़ने या ध्यान जैसी हल्की गतिविधियों को करें
- कम रोशनी का उपयोग करें
- जब आप थकने लगें तो बिस्तर पर वापस जाएं
यह दृष्टिकोण तकनीक-उत्तेजित नियंत्रण के रूप में जाना जाता है, जो बिस्तर और नींद के बीच संबंधों को मजबूत रखने में मदद करता है।
रात में उठने की आदत को कम करने के तरीके
रात में जागना वास्तव में सामान्य है, लेकिन यदि यह अक्सर अतिरिक्त तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, शराब का सेवन, नींद की गड़बड़ी और चिंता जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है। बेहतर नींद के लिए, आप निम्नलिखित कुछ आदतों का प्रयास कर सकते हैं।
1. एक आरामदायक सोने के माहौल बनाएं
रात में रोशनी कम करें और कमरे के तापमान को ठंडा रखें।
2. सोने से पहले शराब से बचें
"अल्कोहल शुरू में नींद ला सकता है, लेकिन फिर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और गहरी और REM नींद को बाधित करता है," डॉ. हमदन ने समझाया।
3. दोपहर से ही तनाव का प्रबंधन करें
एक शांत तंत्रिका तंत्र आपको गहरी नींद में मदद करेगा।
4. हर दिन एक ही समय पर उठें
निरंतरता शरीर को प्राकृतिक नींद की लय बनाने में मदद करती है.
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