योग्याकारा - कई महिलाओं को लगता है कि मासिक धर्म से पहले या दौरान अचानक वजन बढ़ जाता है। यह स्थिति अक्सर चिंता पैदा करती है, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार का पालन कर रहे हैं या आहार कार्यक्रम कर रहे हैं। जबकि, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना काफी सामान्य है और आमतौर पर केवल अस्थायी है।
फिर, मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है? इसका जवाब हमेशा वसा में वृद्धि नहीं होता है। कई मामलों में, यह स्थिति हार्मोन परिवर्तन, तरल पदार्थ के प्रतिधारण, भूख में बदलाव से प्रभावित होती है, यहां तक कि मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि में कमी।
Menstruation के दौरान वजन क्यों बढ़ता है? Menstruation के दौरान हार्मोन में परिवर्तनमासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन है। मासिक धर्म से पहले, इन दो हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता और गिरता है। हार्मोन के उतार-चढ़ाव शरीर को अधिक तरल पदार्थ को रोकने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
इसके परिणामस्वरूप, शरीर भारी लगता है, पेट बड़ा दिखाई देता है, और हाथ या पैर कभी-कभी थोड़ा सूजन महसूस करते हैं। इसे तरल प्रतिधारण कहा जाता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना आम तौर पर वसा के संचय के कारण नहीं होता है, बल्कि शरीर में बने पानी के कारण होता है।
तरल पदार्थ का प्रतिधारण पैमाने को बढ़ाता हैतरल पदार्थ का प्रतिधारण एक ऐसी स्थिति है जब शरीर सामान्य से अधिक पानी रखता है। मासिक धर्म के दौरान, यह बहुत आम है। इसलिए, कई महिलाएं महसूस करती हैं कि उनके शरीर "भरे हुए" हैं, भले ही उनके आहार में कोई बड़ा बदलाव नहीं आया हो।
तरल पदार्थ के प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ना आमतौर पर 1 से 3 किलोग्राम तक होता है। हालांकि, यह वजन मासिक धर्म समाप्त होने के बाद वापस आ जाता है। इसलिए, यदि आप पूछते हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, तो सबसे आम उत्तरों में से एक यह है कि शरीर अस्थायी रूप से तरल पदार्थ को रोक रहा है।
भोजन की इच्छा बढ़ जाती हैहार्मोन के अलावा, भूख में बदलाव भी बड़ा भूमिका निभाता है। मासिक धर्म से पहले, शरीर अक्सर मीठा, स्वादिष्ट या उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन चाहता है। यह इसलिए होता है क्योंकि हार्मोन में बदलाव भी मनोदशा और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जो मस्तिष्क में एक रासायनिक पदार्थ है जो आराम से जुड़ा होता है।
इसके परिणामस्वरूप, नमकीन खाने की इच्छा बढ़ जाती है। यदि खाया जाने वाला भोजन चीनी, नमक और कैलोरी में उच्च होता है, तो वजन तेजी से बढ़ सकता है। नमकीन भोजन तरल पदार्थ को भी बढ़ा सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान शरीर का वजन बढ़ता है।
शारीरिक गतिविधि में कमी हो सकती हैमासिक धर्म के दौरान, कई महिलाएं सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में असहज महसूस करती हैं। पेट में दर्द, ऐंठन, पीठ दर्द, शरीर की कमजोरी या मूड में बदलाव दैनिक गतिविधि को कम कर देते हैं। इस स्थिति में, शरीर सामान्य दिनों की तुलना में कम ऊर्जा जलाता है।
भले ही कमी हमेशा बड़ी नहीं होती है, अधिक खाने और कम चलने के बीच का संयोजन अस्थायी रूप से वजन बढ़ा सकता है। इसलिए, जब मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने के कारणों पर चर्चा की जाती है, तो मासिक धर्म के दौरान गतिविधि के पैटर्न को देखना भी महत्वपूर्ण है।
पाचन संबंधी विकार भी प्रभावित करते हैंबहुत सी महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पाचन संबंधी विकारों का अनुभव होता है, जैसे कि सूजन, कब्ज या पेट में भरा हुआ महसूस करना। कब्ज पाचन तंत्र को लंबे समय तक रोक सकता है, जिससे वजन बढ़ता है।
एक पेट भी अक्सर शरीर को सामान्य से बड़ा महसूस कराता है। हालांकि यह हमेशा महसूस नहीं किया जाता है, पाचन कारक अक्सर एक अतिरिक्त कारण होता है कि मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है।
क्या यह स्थिति सामान्य है?हां, यह स्थिति तब तक सामान्य है जब तक कि यह अत्यधिक नहीं है और केवल कुछ समय के लिए होता है। मासिक धर्म समाप्त होने के कुछ दिनों बाद वजन आमतौर पर वापस आ जाता है। जब हार्मोन स्थिर हो जाता है, तो शरीर का तरल पदार्थ धीरे-धीरे संतुलित होता है और पेट फूलना कम हो जाता है।
इसलिए, मासिक धर्म के दौरान हर दिन वजन कम करना अक्सर सही तस्वीर नहीं देता है। मासिक धर्म के पूरा होने के कुछ दिनों बाद मासिक धर्म के दौरान वजन को एक ही समय में मॉनिटर करना बेहतर होता है।
मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ाने से कैसे निपटेंमासिक धर्म के दौरान शरीर को आरामदायक रखने में मदद करने के लिए कई सरल तरीके हैं। पर्याप्त पानी पीना तरल पदार्थ के अवशोषण को कम करने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, नमक, त्वरित भोजन और अत्यधिक मीठे स्नैक्स में उच्च भोजन सीमित करें।
चलना, योग या खींचना जैसे हल्के काम करने की कोशिश करें ताकि शरीर बहुत भारी न लगे। पर्याप्त नींद भी भूख को स्थिर करने और शरीर की स्थिति को फिट रखने में मदद करती है।
तो, मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है? इसका मुख्य कारण हार्मोन में बदलाव, तरल पदार्थ का प्रतिधारण, भूख बढ़ना, शारीरिक गतिविधि में कमी और पाचन विकार है। यह वृद्धि आम तौर पर केवल अस्थायी है और मासिक धर्म समाप्त होने के बाद सामान्य हो जाएगी।
इसका मतलब यह है कि आपको मासिक धर्म के दौरान तराजू की संख्या को देखते हुए बहुत घबराने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें और समझें कि शरीर हर महीने प्राकृतिक परिवर्तन से गुजरता है।
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