योग्याकारा - फिटनेस की दुनिया में, धीरज और सहनशक्ति शब्द अक्सर भाई-बहन की तरह अलग-अलग होते हैं। जबकि, दोनों के बीच अंतर को समझना आपको अधिक प्रभावी और स्वास्थ्य के उद्देश्य के अनुसार अभ्यास बनाने में मदद कर सकता है। यहां, धीरज और सहनशक्ति के बीच का अंतर चर्चा की गई है ताकि आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में उन्हें बढ़ाने के तरीके को समझ सकें।
स्टैमिना क्या है?सहनशक्ति आपके शरीर और मानसिकता की क्षमता है, जो लंबे समय तक गतिविधि करने के लिए थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक गतिविधि करने के लिए है। यह शब्द अक्सर गतिविधि के दौरान ऊर्जा या "अतिरिक्त ऊर्जा" की भावना से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, जब आप अभी भी लंबी दूरी पर चलने या लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद भी ऊर्जावान हैं। सरलता से, सहनशक्ति "बेंज़िन" है जो आपको उत्साह के साथ आगे बढ़ने के लिए बनाता है।
धीरज क्या है?धीरज लंबी अवधि में गतिविधि को बनाए रखने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता को संदर्भित करता है। यह सीधे हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों के काम से संबंधित है जो ऑक्सीजन और ऊर्जा की आपूर्ति करता है। गुरुवार, 9 अप्रैल को Healthline से उद्धृत करते हुए, धीरज में दो मुख्य भाग होते हैं, अर्थात् कार्डियोवस्कुलर धीरज और मांसपेशियों का धीरज। जितना बेहतर आपका धीरज होगा, उतनी ही लंबे समय तक आपका शरीर अत्यधिक थकान के बिना काम करने में सक्षम होगा।
हालांकि अक्सर एक दूसरे के साथ इस्तेमाल किया जाता है, धीरज और सहनशक्ति थोड़ा अलग ध्यान केंद्रित करते हैं। सहनशक्ति गतिविधि करते समय ऊर्जा और प्रतिरोध की क्षमता का वर्णन करती है, जिसमें मानसिक पहलू भी शामिल है। इस बीच, धीरज लंबे समय तक काम करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता पर अधिक विशिष्ट है।
व्यवहार में, जब आप गतिविधि में उत्साहित रहते हैं, तो स्टैमिना अक्सर महसूस होती है, जबकि धीरज यह देखता है कि शरीर कितने समय तक बने रह सकता है। कुछ लोग स्टैमिना को उच्च तीव्रता पर क्षमता के रूप में भी वर्णित करते हैं, जबकि धीरज स्थिर तीव्रता के साथ लंबे समय तक चलता है।
धीरज और सहनशक्ति क्यों महत्वपूर्ण है?अच्छा धीरज और सहनशक्ति रखने से दैनिक गतिविधियां हल्की लगती हैं। आप काम करते समय, व्यायाम करते समय या यहां तक कि लंबी पैदल यात्रा जैसी सरल कार्यों को करने पर थक नहीं सकते। इसके अलावा, दोनों दिल, फेफड़ों और समग्र फिटनेस के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।
न केवल शारीरिक रूप से, स्टेमिना भी तनाव या तनाव का सामना करते समय मानसिक प्रतिरोध में भूमिका निभाता है। अधिक फिट शरीर की स्थिति के साथ, आप पूरे दिन अधिक स्थिर ऊर्जा रखते हैं। यह समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
कैसे धीरज और सहनशक्ति बढ़ाएंधीरज और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए जटिल होना जरूरी नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह निरंतर है। एरोबिक व्यायाम जैसे कि तेजी से चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत प्रभावी है। लाभ महसूस करने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, आप अभ्यास में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत को लागू कर सकते हैं। इसका मतलब है कि थोड़ा-थोड़ा करके व्यायाम की अवधि या तीव्रता बढ़ाएं ताकि शरीर अच्छी तरह से अनुकूलित हो सके। योग या ध्यान जैसी गतिविधियां मानसिक प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद करती हैं और साथ ही सहनशक्ति का समर्थन करती हैं।
परिणाम कब महसूस करना शुरू करते हैं?धीरज और सहनशक्ति में बदलाव आमतौर पर तुरंत नहीं होता है, लेकिन कुछ हफ़्ते में दिखाई देने लगता है। नियमित अभ्यास के साथ, कई लोग लगभग 2 से 3 महीने में ऊर्जा में वृद्धि और थकान महसूस करना शुरू करते हैं। शरीर अभ्यास की निरंतरता के साथ धीरे-धीरे अनुकूलित होगा।
हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को बहुत जल्दी न थकाएं क्योंकि यह चोट या थकान का खतरा हो सकता है। अपने शरीर के संकेतों को सुनें और आराम करने के लिए समय दें। एक क्रमिक प्रक्रिया अधिक स्थिर और टिकाऊ परिणाम प्रदान करती है। यदि आप अधिक ऊर्जावान और थकावट नहीं करना चाहते हैं, तो अभी से धीरज और सहनशक्ति बढ़ाने वाले अभ्यास पर ध्यान देना शुरू करें।
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