योग्याकारा - हम में से बहुत से लोग रोज़ा के दौरान शरीर को थका हुआ और नींद महसूस करते हैं। यह स्थिति आमतौर पर प्रारंभिक चरण या पहले सप्ताह के रोज़ा के दौरान अनुभव की जाती है। इसका कारण बहुत विविध है, रक्त शर्करा के स्तर में कमी से लेकर निर्जलीकरण तक।
ठीक है, इस लेख में यह बताया जाएगा कि रोज़ा के दौरान शरीर क्यों थका हुआ महसूस करता है, इसे ठीक करने के तरीके के साथ पूरा। आगे बढ़ें और अधिक जानकारी प्राप्त करें!
उपवास के दौरान शरीर क्यों थकता है?विभिन्न स्रोतों से संक्षेप में, कम से कम 4 चीजें हैं जो रोज़ा के दौरान शरीर को थका हुआ महसूस करने का कारण बनती हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
ग्लूकोज के स्तर में कमीउपवास के दौरान शरीर को क्यों थका हुआ महसूस होता है? इसका एक कारण रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) की मात्रा में कमी है। ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है। यदि कुछ घंटों के लिए कोई भोजन नहीं है, तो शरीर अपने हृदय और मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज के भंडार का उपयोग करेगा। यदि यह भंडार कम हो जाता है, तो शरीर थका हुआ, चक्कर आना और कम ध्यान केंद्रित महसूस करेगा।
निर्जलीकरणउपवास के दौरान पानी नहीं पीना शरीर को तरल पदार्थ खो सकता है। खासकर अगर शारीरिक गतिविधि काफी अधिक है या गर्मी का मौसम है।
हल्का निर्जलीकरण भी थकावट, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होना जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। यही कारण है कि सहर और बरकत में तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
सुहार के दौरान पोषक तत्वों की कमीसुहार के दौरान पोषक तत्वों की कमी में से एक कारण है कि रोज़ा के दौरान शरीर कमजोर क्यों होता है।
बहुत से लोग केवल थोड़ा खाते हैं या यहां तक कि सुबह का भोजन छोड़ देते हैं। जबकि, उपवास के दौरान सुबह का भोजन मुख्य ऊर्जा स्रोत है।
यदि सुहार मेनू में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन नहीं होते हैं, तो शरीर दिन में जल्दी थक जाएगा।
कम नींदभोजन और पूजा के कार्यक्रम में बदलाव अक्सर रोज़ा के दौरान नींद के समय को कम कर देते हैं।
कम नींद शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सकती है और किसी व्यक्ति को अधिक जल्दी थका हुआ महसूस कर सकती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन का हवाला देते हुए, वयस्कों को आम तौर पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
उपवास के दौरान शरीर को कमजोर करने का तरीका कैसे करेंकारणों को जानने के बाद, यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि रोज़ा के दौरान आपका शरीर कमजोर न हो:
नींद के पैटर्न को व्यवस्थित करनानियमित नींद की आदतें शरीर को उपवास के दौरान ताजा रखने में मदद करती हैं। जागने से बचें और हर रात लगभग 4-6 घंटे सोने का प्रयास करें। अपने कमरे को आरामदायक बनाएं ताकि आप बेहतर सो सकें।
यदि आप सुबह के भोजन के बाद अभी भी थके हुए हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए रुकने के बाद फिर से सो सकते हैं। 15-20 मिनट के बारे में एक छोटी सी दोपहर की नींद भी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
संतुलित आहार का सेवन करेंसुबह और इफ्तार के समय भोजन में पूर्ण पोषण होना चाहिए, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा।
उदाहरण के लिए, पूरी गेहूं, लाल चावल, मांस, अंडे, टू, बीन्स, सब्जियां और फल। यह पोषण रोज़ा के दौरान ऊर्जा और प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है।
अत्यधिक भोजन करने से बचें क्योंकि यह पेट को असहज बना सकता है और शरीर को अधिक ढीला महसूस कर सकता है।
शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करनानिर्जलीकरण से रोज़ा के दौरान शरीर कमजोर हो सकता है। इसलिए, प्रति दिन लगभग 2-3 लीटर या 8 गिलास पानी की तरलता की आवश्यकता को पूरा करें।
इस संबंध में, आप 2-4-2 पीने के पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात् दो गिलास जब आप रोज़ा तोड़ते हैं, चार गिलास सोने से पहले, और दो गिलास जब आप सहर करते हैं। कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी या सोडा को सीमित करें, और बिना चीनी वाले पानी या फलों के रस का चयन करें।
व्यायाम में सक्रिय रहेंरोज़ा के दौरान फिटनेस बनाए रखने के लिए हल्का व्यायाम महत्वपूर्ण है। पैदल चलना, आराम से साइकिल चलाना या योग जैसे गतिविधियाँ सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। रोज़ा के पहले या रोज़ा के बाद, विशेष रूप से, प्रति दिन लगभग 30 मिनट, 3-5 बार व्यायाम करें।
पूरक का सेवन करेंयदि भोजन से पोषक तत्वों की आपूर्ति पर्याप्त नहीं है, तो आप पूरक पर विचार कर सकते हैं। ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करने वाले कुछ विटामिन में विटामिन डी, विटामिन बी 12, आयरन और कैल्शियम शामिल हैं।
इसके अलावा, विटामिन सी और जस्ता की खुराक भी प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद कर सकती है। हालांकि, इसे लेने से पहले डॉक्टर से पहले परामर्श करना सबसे अच्छा है।
इसी तरह की व्याख्या है कि उपवास के दौरान शरीर कमजोर क्यों होता है। VOI.id पृष्ठ पर जाने के साथ अन्य दिलचस्प समाचार अपडेट प्राप्त करें।
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