YOGYAKARTA - रोज़ा खोलने का क्षण अक्सर विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के साथ 'दंश' का एक अवसर माना जाता है, यहां तक कि एक ही समय में बड़े हिस्से में भी।
पूरे दिन भूख और प्यास को रोकने के बाद, विभिन्न व्यंजनों का आनंद लेने की इच्छा वास्तव में बहुत मजबूत महसूस होती है। फ्राइड फ्राइड, मीठे पेय से लेकर सैंडविच वाले भारी भोजन तक, सभी को अजान के बाद खाने की इच्छा होती है।
जबकि, यह आदत रक्त शर्करा और वसा के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। फिर, दिल के लिए सुरक्षित उपवास कैसे खोलें? इसे जानने के लिए, नीचे दिए गए समीक्षा में अधिक जानकारी पढ़ें।
दिल के लिए सुरक्षित रूप से उपवास खोलने के लिए युक्तियाँविभिन्न स्रोतों से संकलित, रमजान के दौरान दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ा खोलने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
छोटे भागों के साथ शुरू करें13 घंटे या उससे अधिक समय तक भोजन और पीने के बाद, शरीर को अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके लिए, छोटे भागों के साथ रोज़ा शुरू करें, जैसे पानी पीना और एक से तीन खजूर खाने।
भारी मात्रा में भारी भोजन से बचें, क्योंकि यह रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है और दिल को कड़ी मेहनत कर सकता है।
तली हुई चीजों से बचेंGorengan memam में से एक है सबसे मोहक तकाज़िल मेनू, लेकिन इसमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की सामग्री खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को बढ़ा सकती है।
यदि आप इसे अत्यधिक खाते हैं, तो रक्त वाहिकाओं में रुकावट का खतरा भी बढ़ जाता है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उबला हुआ, उबला हुआ या पका हुआ भोजन चुनना सबसे अच्छा है।
भोजन के हिस्सों पर ध्यान देंउपवास के एक दिन के बाद, भूख बढ़ने की संभावना है। हालाँकि, एक ही बार में बड़े हिस्से में खाना दिल को अधिक कठिन काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है क्योंकि रक्त प्रवाह पाचन तंत्र पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे खाएं, हल्के तकाज़िल से शुरू करें, नमाज़ के लिए एक ब्रेक दें, फिर पर्याप्त मात्रा में मुख्य भोजन के साथ आगे बढ़ें।
जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनेंजटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि लाल चावल, उबले हुए आलू या गेहूं की रोटी सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बेहतर होती है। इस प्रकार को कम करने के लिए इसे धीरे-धीरे पचाया जाता है ताकि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सके और हृदय पर बोझ डालने वाले इंसुलिन के बढ़ने के जोखिम को कम किया जा सके।
प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करेंवसा रहित प्रोटीन जैसे मछली, बिना चमड़े वाले चिकन, टू और टेम्पे शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, फाइबर के स्रोत के रूप में हरी सब्जियां और फल जोड़ें। यह संयोजन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर रखने और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
सनटैन और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचेंसन्टी और उच्च नमक वाले भोजन उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। यदि रक्तचाप नियंत्रित नहीं है, तो हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। पर्याप्त दूध का उपयोग करें और रोज़ा के भोजन में नमक के उपयोग को सीमित करें।
तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करेंनिर्जलीकरण रक्त की गाढ़ाई को प्रभावित कर सकता है और दिल को अधिक कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर सकता है। खाने से लेकर सुबह तक धीरे-धीरे पानी पिएं। अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय से बचें क्योंकि यह दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है।
दिल के लिए सुरक्षित उपवास खोलने के लिए युक्तियों के बारे में जानकारी। VOI.id पृष्ठ पर जाकर अन्य दिलचस्प समाचार अपडेट प्राप्त करें।
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
