JAKARTA - रोजमर्रा की जिंदगी में, कटु टिप्पणियां अक्सर बिना आमंत्रण के आती हैं। माता-पिता से जो हमेशा "उच्च मानक रखते हैं", एक सहकर्मी जो छोटे विवरणों पर टिप्पणी करने का शौक रखता है, एक दोस्त जो मजाक में आलोचना करना पसंद करता है, सभी आपको भावनात्मक रूप से थका सकते हैं। ऐसा लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है।
हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि आपको हमेशा निशाना नहीं बनाना चाहिए। बहुत आलोचनात्मक व्यवहार के पीछे के उद्देश्य को समझकर और उन्हें कैसे संभालना सीखकर, आप मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और अभी भी सुरुचिपूर्ण रह सकते हैं।
आलोचना वास्तव में सामाजिक बातचीत का एक स्वाभाविक हिस्सा है। शोध बताता है कि आलोचना एक प्रकार का नकारात्मक प्रतिक्रिया है जो हमेशा सुखद नहीं होती है, लेकिन यह दैनिक संबंधों में आम है। बहुत अधिक आलोचना, विशेष रूप से न्यायपूर्ण स्वर, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और अवसाद और चिंता जैसी बीमारियों के उभरने या पुनरावृत्ति में योगदान दे सकता है। दूसरी ओर, आलोचना भी सकारात्मक हो सकती है: जब इसका सही तरीका है और इसका उद्देश्य मदद करना है, आलोचना स्वयं में सुधार को प्रेरित कर सकती है और कार्यों को पूरा करने में आत्मविश्वास बढ़ा सकती है। कुंजी स्वर, इरादे और आपके स्वीकार करने का तरीका है।
फिर, क्यों कोई व्यक्ति हमेशा आलोचना करता है? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डेनियल वेड, LCSW, ने रविवार, 22 फरवरी को साइक सेंट्रल से उद्धृत किया, समझाया कि यह व्यवहार अक्सर आपके बजाय उनकी आंतरिक स्थिति से अधिक संबंधित होता है। बहुत आलोचनात्मक व्यक्ति कम आत्मसम्मान, असुरक्षा या वास्तव में एक श्रेष्ठता की भावना रख सकता है जो उन्हें "अधिक जानने" की भावना देता है। उनमें से कुछ भी आलोचना से भरे वातावरण में बढ़ते हैं, इसलिए यह पैटर्न अनजाने में वे दूसरों को दोहराते हैं। कुछ लोग वास्तव में चिंतित हैं, और फिर अपने आस-पास के लोगों को नियंत्रित करने और उन्हें सही करने के तरीके से अपनी चिंता का प्रबंधन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक तनावपूर्ण माता-पिता जो बच्चे को ड्राइव करने के लिए सिखाते समय निरंतर नकारात्मक टिप्पणियां करते हैं।
जब आपकी आलोचना की जाती है, तो आप सबसे पहले उस स्रोत पर विचार कर सकते हैं। अपने आप से पूछें: कौन आलोचना कर रहा है? क्या वह एक ऐसा व्यक्ति है जो वास्तव में स्थिति के संदर्भ को समझता है और अच्छी इच्छा रखता है, या वह सिर्फ किसी भी चीज़ पर टिप्पणी करना पसंद करता है? विश्वसनीयता और आलोचना के पीछे के इरादे पर विचार करके, आप यह तय कर सकते हैं कि कौन सा इनपुट सुनने योग्य है और कौन सा केवल "बैकग्राउंड शोर" के रूप में पर्याप्त रूप से संबोधित किया गया है। हर कोई यह निर्धारित करने का हकदार नहीं है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
अगला कदम यह है कि व्यक्तिगत रूप से आलोचना नहीं करने का अभ्यास करें। अक्सर, आपके लिए निर्देशित टिप्पणियां वास्तव में आलोचक के अपने आप को असुविधा या भय का दर्पण होती हैं। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति अपने शरीर के आकार पर आत्मविश्वास नहीं करता है, वह दूसरों के शरीर पर टिप्पणी करने में बहुत व्यस्त है। यह जानकर कि आलोचना अधिकतर उनके बारे में कह रही है, न कि आपके मूल्य के बारे में, आपको भावनात्मक दूरी बनाए रखने में मदद कर सकती है। सीधे बुरा महसूस करने के बजाय, आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह उनके बारे में है, मेरे बारे में नहीं।"
प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह स्वाभाविक है कि आलोचना आपको गुस्सा, शर्मिंदगी या अपमानित करती है। हालांकि, एक प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया अक्सर विवाद को जन्म देती है। जवाब देने से पहले एक विनम्र तरीके से प्रतिक्रिया देने से पहले एक विराम देने का प्रयास करें: गहरी सांस लें, थोड़ी देर के लिए खुद को अलग करें, या प्रतिक्रिया देने से पहले विनम्रता से बातचीत बंद करें। यह छोटा विराम आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए जगह देता है, ताकि बाहर आने वाला जवाब केवल एक पल के लिए नाराज़गी के बजाय अधिक मापनीय हो।
किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करने के लिए जो जानबूझकर प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के लिए प्रतीत होता है, आप "ग्रे रॉक" तकनीक का प्रयास कर सकते हैं या "बोरिंग पत्थर" बन सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आप एक छोटे, सपाट और नाटकीय नहीं होने के जवाब के साथ आलोचना का जवाब देते हैं, ताकि वे हमला करने के लिए "सामग्री" प्राप्त न करें। "ठीक है, मैं इसे विचार करूँगा", "मैं आपकी राय समझता हूँ", या "यह एक दृश्य है" जैसे वाक्यांश पर्याप्त हैं यह दिखाने के लिए कि आप बिना सहमति के सुन रहे हैं। यह रणनीति आपके भावनात्मक ऊर्जा को बनाए रखने और लंबे समय तक चलने वाले संघर्ष की संभावना को कम करने में मदद करती है।
हालांकि, दृढ़ रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको सहानुभूति को ठंडा करना होगा। कभी-कभी, किसी आलोचनात्मक व्यक्ति के दृष्टिकोण से दुनिया को देखने का प्रयास आपको उसकी प्रवृत्ति की जड़ों को समझने में मदद कर सकता है। एक व्यक्ति जो लगातार टिप्पणी करता है, शायद उसे बचपन से ही एक पुराना घाव, डर या जीवित रहने का तरीका है। यह स्वीकार करना कि "जो लोग चोट करते हैं वे अक्सर घायल भी होते हैं" थोड़ा दयालुता पैदा कर सकते हैं और आपके दिल को हल्का कर सकते हैं। हालांकि, सहानुभूति को स्पष्ट सीमाओं के साथ संतुलित करने की आवश्यकता है।
अंत में, बहुत आलोचनात्मक व्यक्ति का सामना करना तीन चीजों को संतुलित करने की कला है: यह चुनना कि कौन सी आलोचना उपयोगी है, घायल होने वाली टिप्पणियों से खुद को बचाना, और संबंधों को तब तक बनाए रखना जब तक कि वे अभी भी बनाए रखने के लिए स्वस्थ हैं। यदि आपने विभिन्न रणनीतियों की कोशिश की है, लेकिन स्थिति अभी भी नहीं बदली है, तो यह विचार करने में कोई नुकसान नहीं है कि आप वापस लेना या बातचीत को कम करना चाहते हैं। कुछ मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श भी आपको स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने और आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए सीखने में मदद कर सकता है। याद रखें, आप ऐसे रिश्ते के हकदार हैं जो आपको विकसित करते हैं, न कि लगातार मूल्यवान भावनाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
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