योग्याकारा - रमजान के दौरान, कई लोग रोज़ा खोलने से पहले व्यायाम करना चुनते हैं क्योंकि शरीर जल्द ही पुनर्जलीकरण कर सकता है और वसूली के लिए पोषक तत्वों का सेवन कर सकता है। इसके अलावा, यह समय वसा जलाने के लिए भी प्रभावी है, लेकिन थकान का अनुभव न करने के लिए अवधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर, रोज़ा खोलने से पहले व्यायाम करने की अवधि कितनी लंबी है?
जैसा कि हम जानते हैं, उपवास के दौरान, शरीर लगभग 13 घंटों तक भोजन और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करता है। यह स्थिति यह सुनिश्चित करती है कि संग्रहीत ऊर्जा को कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाना चाहिए। इसलिए, सही समय और व्यायाम की अवधि चुनना एक प्रमुख कुंजी है ताकि व्यायाम के लाभ स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अधिकतम बने रहें।
रोज़ा खोलने से पहले खेलने के समय की अवधियदि आप पूछते हैं, तो रोज़ा से पहले व्यायाम करने में कितना समय लगता है? इसका जवाब लगभग 20 से 45 मिनट है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार और किस तरह की व्यायाम की जाती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप इफ्तार से पहले किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के रूप में साइकिल चलाना चुनते हैं। समय की अवधि लगभग 30-45 मिनट है। जबकि यदि आप ट्रेडमिल करते हैं, तो इसकी अवधि लगभग 20 मिनट है।
अधिक स्पष्ट रूप से, शारीरिक व्यायाम के प्रकार के आधार पर उपवास खोलने से पहले व्यायाम के समय की अवधि देखें:
साइकिल चलानासाइकिल चलाना एक पसंदीदा खेल है क्योंकि यह मजेदार है और बहुत थकाने वाला नहीं है। इफ्तार से पहले 30-45 मिनट तक हल्की तीव्रता के साथ साइकिल चलाना फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस अवधि में, शरीर लगभग 300-350 कैलोरी जला सकता है।
ट्रेडमिलव्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, ट्रेडमिल एक व्यावहारिक समाधान हो सकता है। बस 20-30 मिनट के लिए इफ्तार से पहले एक तेज चलना या आराम से दौड़ना पर्याप्त है। सही अवधि के साथ, शरीर अत्यधिक थकान के जोखिम के बिना सक्रिय रहता है।
योगयोग उपवास खोलने से पहले किया जाता है, क्योंकि इसकी चाल हल्की होती है और श्वास पर ध्यान केंद्रित करती है। उपवास से पहले योग का आदर्श समय 20-30 मिनट है। कैलोरी जलाने में मदद करने के अलावा, योग भी एक आराम प्रभाव देता है ताकि शरीर और मन शांत हो जाए।
जॉगिंगजॉगिंग या आराम से दौड़ना उपवास खोलने से पहले सुरक्षित है। सबसे अच्छा समय 20-30 मिनट है, स्थिर गति के साथ। स्प्रिंट या तेज दौड़ से बचें ताकि ऊर्जा का नाटकीय रूप से न निकल जाए।
पैदल मार्गयदि आप सबसे सरल खेल चाहते हैं, तो पैदल चलना एक विकल्प हो सकता है। 20-30 मिनट के लिए ऐसा करें, उदाहरण के लिए, जब आप भोजन खरीदते हैं। हालांकि हल्का, यह गतिविधि अभी भी शरीर के चयापचय को बनाए रखने में मदद करती है।
सीढ़ियों पर चढ़नाविशेष रूप से व्यायाम करने के लिए समय नहीं है? घर पर 10-20 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने का प्रयास करें। यह सरल गतिविधि नियमित रूप से की जाती है, तो लगभग 178 कैलोरी तक कैलोरी जलाने में सक्षम है।
अतिरिक्त जानकारी के लिए, रमजान के दौरान, शारीरिक गतिविधि को खाने के समय से 30-60 मिनट पहले किया जाना चाहिए ताकि शरीर व्यायाम पूरा करने के बाद खोए हुए तरल पदार्थ को तुरंत बदल सके।
इसी तरह, उपवास खोलने से पहले व्यायाम करने के समय की अवधि के बारे में स्पष्टीकरण। VOI.id पृष्ठ पर जाने के द्वारा अन्य दिलचस्प समाचार अपडेट प्राप्त करें।
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