योग्याकारा - रमजान के उपवास के दौरान पूरे दिन शरीर की ऊर्जा को निर्धारित करने के लिए आप रोज़ाना क्या खाते हैं। सही सुबह के मेनू के साथ, आप अतिरिक्त भूख के साथ बाधित किए बिना, अधिक ध्यान केंद्रित करके दैनिक गतिविधियों और पूजा का अनुभव कर सकते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि सहर में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना हो सके खाएं। जबकि, भोजन की तरह ही अधिक निर्धारित है, न केवल इसकी मात्रा। सही मेनू चुनना आपको भूख, कमजोर, यहां तक कि खाने से पहले सिरदर्द बना सकता है। खैर, इतना कि उपवास अधिक ऊर्जावान महसूस हो, यहां सहायता के लिए भोजन चुनने के लिए सहायता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है।
5 सैहूर फूड जो आपको लंबे समय तक भरा बनाता हैकुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो रमजान के उपवास के दौरान पूरे दिन ऊर्जावान रहने के लिए हमेशा आपके सुहार मेनू में होना चाहिए। द हेल्दी मुस्लिम और अन्य स्रोतों से रिपोर्ट की गई, यहां 5 सुहार खाद्य पदार्थ हैं जो आपको लंबे समय तक भरे हुए बनाते हैं।
प्रोटीन से भरपूर भोजनमांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और शरीर के ऊतकों को ठीक करने में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रमजान के उपवास के दौरान, सुहार के दौरान प्रोटीन का सेवन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। आप सुहार के दौरान प्रोटीन के स्रोत के रूप में चिकन, मछली, अंडे, टू, टेम्पे, बीन्स या दाल चुन सकते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेटकार्बोहाइड्रेट मुख्य ऊर्जा स्रोत है, लेकिन इसकी प्रजाति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लोग मिठाई अनाज या सफेद रोटी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने में गलत हैं, ताकि वे आसानी से भूखे हों। कार्बोहाइड्रेट को चुनें जो फाइबर से भरपूर है जो धीरे-धीरे पचता है, ताकि आपको लंबे समय तक भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस करा सकें। उदाहरण के लिए, लाल चावल, ओटमील और साबुत गेहूं का रोटी।
स्वस्थ वसास्वस्थ वसा एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। स्वस्थ वसा के उदाहरणों में चीनी के बिना मूंगफली का मक्खन, बीज और अनाज शामिल हैं। पर्याप्त भाग आपको पेट को असहज महसूस किए बिना लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा।
फलों और सब्जियों में फाइबर होता हैफल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं। कुछ फल और सब्जियां भी उच्च पानी की सामग्री होती हैं जो उपवास के दौरान आपके जलयोजन में मदद कर सकती हैं। पानी की उच्च सामग्री वाले फल और सब्जियां चुनें जैसे खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, खीरे और सलाद।
पानी पीना प्राथमिकता देंभोजन के अलावा, साहूर के दौरान तरल पदार्थ का सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है। साहूर के दौरान कम से कम दो से तीन गिलास पानी पीने का प्रयास करें। धीरे-धीरे पीएं, एक बार में नहीं, ताकि शरीर इसे अच्छी तरह से अवशोषित कर सके। पर्याप्त हाइड्रेशन शरीर को उपवास के दौरान और खाने के समय तक अधिक ऊर्जावान बनाने में मदद करता है।
इसी तरह, रमजान के दौरान विभिन्न गतिविधियों को चलाने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ सुबह का भोजन बनाता है।
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