योग्याकारा - फ्लू केवल कुछ दिनों तक रह सकता है, लेकिन फ्लू के बाद शरीर की वसूली अक्सर अधिक समय लेती है। कई लोग लगता है कि वे बुखार के कम होने के बाद स्वस्थ हो गए हैं, फिर तुरंत सामान्य रूप से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। जबकि, शरीर को पूरी तरह से ऊर्जा और अंगों के कार्यों को ठीक करने के लिए अभी भी समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि फ्लू के बाद फिर से कब व्यायाम करना है ताकि शरीर की वसूली अधिक इष्टतम हो और आप सुरक्षित रूप से गतिविधि में वापस आ सकें।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन के मुख्य चिकित्सा संपादक डॉ. हॉवर्ड ई. लीवाइन के अनुसार, गुरुवार, 9 जुलाई को, किसी व्यक्ति के फ्लू के बाद कब व्यायाम करना चाहिए, इस बारे में कोई वास्तव में निश्चित नियम नहीं है। ठीक होने का समय रोग की गंभीरता, उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस से प्रभावित होता है। यदि फ्लू बुखार, मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है, और शरीर बहुत कमजोर महसूस करता है, तो आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि बुखार पूरी तरह से नहीं चला जाता है और शरीर की स्थिति व्यायाम शुरू करने से पहले बहुत बेहतर नहीं हो जाती है।
जब आप खेल शुरू करते हैं, तो बीमार होने से पहले की तरह अपनी दिनचर्या पर वापस न जाएं। आप हल्के गतिविधियों का चयन कर सकते हैं, जैसे कि कम समय के लिए चलना, खींचना या आराम से साइकिल चलाना। यह तरीका शरीर को अतिरिक्त बोझ दिए बिना फिर से अनुकूलित करने में मदद करता है। यदि खेलने के बाद शरीर बहुत थका हुआ महसूस करता है या सांस अधिक भारी हो जाती है, तो आपको व्यायाम को रोकना चाहिए और अतिरिक्त आराम का समय देना चाहिए।
शरीर को मजबूत महसूस करने के बाद, आप अभ्यास की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर लीवेन ने सुझाव दिया कि कम तीव्रता वाले अभ्यास से शुरू करके दृष्टिकोण शुरू करें, फिर शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह दृष्टिकोण शरीर को पूरी तरह से ठीक होने से पहले बहुत मेहनत करने के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
आपके लिए जो हर दिन व्यायाम करने के आदी हैं, ठीक होने के बाद पहले सप्ताह में व्यायाम की आवृत्ति को कम करना कोई बुराई नहीं है। एक दिन के अंतराल पर व्यायाम करने का प्रयास करें ताकि शरीर को इष्टतम रूप से सहनशक्ति को पुनर्प्राप्त करने का अवसर मिले। प्रशिक्षण सत्र के बीच आराम का समय भी लंबे समय तक थकान के जोखिम को कम करने में मदद करता है जो वसूली को धीमा कर सकता है।
दूसरी बात यह है कि दिल की स्थिति पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है। इन्फ्लूएंजा वायरस मांसपेशियों में अस्थायी कमजोरी पैदा कर सकता है, जिसमें दिल की मांसपेशियां भी शामिल हैं, इसलिए भारी व्यायाम को तब तक टाला जाना चाहिए जब तक कि शरीर पूरी तरह से ठीक न हो जाए। हालाँकि, यह हमेशा नहीं होता है, लेकिन कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर दबाव को कम करने के लिए पर्याप्त समय ठीक करना एक बुद्धिमान कदम है।
ठीक होने के दौरान, शरीर द्वारा दिए गए प्रत्येक संकेत को सुनें। आसानी से सांस लेना, असामान्य रूप से धड़कन, शरीर बहुत थका हुआ महसूस करना, या फ्लू के लक्षण फिर से दिखाई देने वाले संकेत हो सकते हैं कि आप अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि शिकायत स्थिर है या सीने में दर्द और सांस की तकलीफ के साथ है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
फ्लू के बाद फिर से खेलना कब संभव है, यह अंततः प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की तैयारी पर निर्भर करता है। फ्लू के बाद शरीर की वसूली के लिए पर्याप्त समय देकर, धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करके और खुद को मजबूर नहीं करके, आप ठीक होने की प्रक्रिया में बाधा के बिना खेल का आनंद ले सकते हैं। ये सरल कदम शरीर को अधिक इष्टतम रूप से ठीक करने में मदद करते हैं और साथ ही फ्लू के बाद स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
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