योग्याकारा - रमजान के दौरान सही सुहार मेनू चुनना निश्चित रूप से उपवास के दौरान ऊर्जा और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सुहार मेनू में एक महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन है, भले ही यह लंबे समय तक भूख को बनाए रखने में मदद करता है, प्रोटीन मांसपेशियों और शरीर के सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। फिर सुहार के लिए सबसे अच्छी प्रोटीन किस्में क्या हैं?
सहोरे के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीनस्वस्थ से रिपोर्ट की गई, प्रोटीन एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसका शरीर के कई कार्यों में एक बड़ा हिस्सा है, जिसमें से एक एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन, ऊतकों का निर्माण और सुधार, और ऊर्जा का स्रोत है।
सुहार के दौरान प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन रक्त शर्करा को स्थिर करने, भूख को कम करने और उपवास के दौरान थकान को रोकने में मदद कर सकता है। नीचे प्रोटीन से भरपूर सुहार मेनू के कुछ विचार दिए गए हैं।
प्रोटीन स्मूदीप्रोटीन से भरपूर जल्दी सुहार के लिए, स्मूदी सही विकल्प हो सकता है। आप बादाम दूध या स्किम दूध को प्रोटीन पाउडर, पपीता या बेरी जैसे फलों और थोड़ा सा मूंगफली या बीज के साथ एक स्वादिष्ट और भरने वाले स्मूदी के लिए मिला सकते हैं।
पकाया या उबला हुआ चिकन पंखचिकन डाडा कम वसा वाले प्रोटीन का एक स्रोत है। मसालेदार मसालेदार पकाया या पकाया चिकन एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विकल्प हो सकता है। इसे अधिक पौष्टिक बनाने के लिए, आप कुछ हरी सब्जियां या सलाद जोड़ सकते हैं।
मछलीसैल्मन, टूना या मैकेरल जैसे मछली में प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो दिल के लिए अच्छा होता है। सब्जियों के साथ पकाया या पकाया गया मछली एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सुबह का भोजन हो सकता है।
अखरोट और फल के साथ ओटमीलओटमील एक अच्छा संयोजन कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, जो बादाम या अखरोट और फल जैसे नट्स के साथ जोड़ा जाता है, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ा सकता है। यह मेनू आपको भरा और स्वस्थ बना देगा।
अंडे विभिन्न रूपों मेंअंडे प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत है और विभिन्न व्यंजनों में आसानी से तैयार किया जा सकता है। आप सख्त और पौष्टिक सख्त के लिए अंडे, अंडे, या पनीर, मशरूम और नॉन-फैट मांस के अतिरिक्त के साथ एक ओमेलेट के साथ अंडे बना सकते हैं।
Tahu और टेम्पेयदि आप शाकाहारी हैं या विविधता चाहते हैं, तो टोफू और टेम्पे एक उत्कृष्ट वनस्पति प्रोटीन स्रोत हो सकते हैं। टोफू और टेम्पे सब्जियों के साथ या सलाद में एक अतिरिक्त के रूप में पकाया जा सकता है, यह एक स्वस्थ सफर विकल्प हो सकता है।
मूंगफली का सूपमटर, काले, या दाल के साथ मटर का सूप एक अच्छा प्रोटीन स्रोत है। आप स्वाद के लिए सब्जियों और मसालों को जोड़ सकते हैं, आपका सहर गर्म और भरने वाला भी महसूस करता है।
दालचीनी और शहद के साथ ग्रीक दहीग्रीक दही में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है और यह एक त्वरित और स्वस्थ सुबह का विकल्प हो सकता है। स्वाद और अतिरिक्त पोषण के लिए थोड़ा शहद, बादाम और फल जोड़ें।
क्विनोआ सलादक्विनोआ उन कम से कम वनस्पति स्रोतों में से एक है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, और एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत बनाते हैं। सब्जियों, बीन्स और स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद एक ताजा और भरने वाला सहर हो सकता है।
यह सूर्यास्त के लिए सबसे अच्छी प्रोटीन पर एक समीक्षा है जिसे आप विकल्प के रूप में चुन सकते हैं। आशा है कि यह उपयोगी है। अन्य दिलचस्प जानकारी प्राप्त करने के लिए VOI.id पर जाएं।
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