JAKARTA - दौड़ने के खेल की प्रवृत्ति विभिन्न वर्गों द्वारा अधिक से अधिक मांग की जा रही है। न केवल अनुभवी धावक, पहले शारीरिक रूप से कम सक्रिय लोगों ने भी विभिन्न दौड़ घटनाओं में भाग लेने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और यहां तक कि उन्हें करने की कोशिश करने में रुचि दिखाई है।
हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं या व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, दौड़ने के अभ्यास को शुरू करने के लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। सीधे दूरी या एक निश्चित गति का पीछा करने के बजाय, शरीर को धीरे-धीरे अभ्यस्त होना चाहिए ताकि शारीरिक गतिविधि के साथ अनुकूलित किया जा सके।
अभियान SGIM 2026 के लिए कार्यक्रम निदेशक के रूप में कोच वालस्ट ने कहा कि अधिक वजन वाले लोगों के साथ शुरुआती लोगों को सीधे दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। पैदल चलना आदत बनाने के लिए एक शुरुआती चरण हो सकता है और साथ ही शरीर को तैयार कर सकता है।
"उदाहरण के लिए, शुरुआती लोगों के लिए 5 किमी, 10 किमी दौड़ना चाहते हैं, लेकिन शायद अभी भी अधिक वजन वाले हैं, ठीक है, उन्हें पहले सड़क से शुरू करना चाहिए। 20 से 30 मिनट तक चलना, पहले 1 महीने के लिए आदत डालना," उन्होंने एडिडास 2026 द्वारा प्रस्तुत जीएमसी एक्टिव एक्स बीवाईडी सिंगापुर इंटरनेशनल मैराथन की एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में बताया, बुधवार, 12 अगस्त।
उनके अनुसार, पैदल चलने से दौड़ने की ओर संक्रमण धीरे-धीरे किया जा सकता है। शरीर चलने के आदी होने के बाद, शुरुआती लोग छोटी दूरी के साथ आसान जॉगिंग को जोड़ सकते हैं, फिर चलना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 500 मीटर तक चलना, फिर थोड़ा उछाल या 200 मीटर तक जंपिंग करना शुरू करना।
फिर तीव्रता को 500 मीटर तक बढ़ाया जाता है। यह तरीका तब किया जाता है जब शरीर कार्डियो आंदोलन से परिचित हो जाता है।
एक खेल दिनचर्या शुरू करना भी आहार पैटर्न को सुधारने के लिए एक प्रेरणा हो सकती है। उन लोगों के लिए जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, कोच वालस्टाट सुझाव देते हैं कि परिवर्तन धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
"यदि आहार अभी भी मुश्किल है, तो शायद पहले कार्बन के हिस्से को कम करें। कार्बो के हिस्से और फिर चीनी की खपत को कम करें। उदाहरण के लिए, आमतौर पर एक भाग खाते हैं, अब से आधा कम करना शुरू करें। हाँ, सब्जियों को बढ़ाएं, प्रोटीन को बढ़ाएं," उन्होंने कहा।
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि भागों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए खाने के क्रम पर ध्यान दिया जाए। जबकि वर्तमान में लोगों की जीवन शैली का हिस्सा भी होने वाले कॉफी पेय के लिए, कोच वालस्ट ने कहा कि खपत की अनुमति है, लेकिन यह अत्यधिक नहीं होना चाहिए।
पहली दौड़ में भाग लेने से पहले कितना समय था?शरीर को गतिविधि में आदी होने के बाद, शुरुआती दौड़ घटनाओं में भाग लेने के लिए खुद को तैयार करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, तैयारी का समय उस दूरी के साथ अनुकूलित किया जाना चाहिए जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
कोच वालस्ट ने कहा कि 5K या 10K लक्ष्य के लिए लगभग तीन महीने की तैयारी पर विचार किया जा सकता है, जबकि लंबी दूरी के लिए अधिक प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है।
"अच्छा है, 4 महीने पहले ही शुरू हो गए थे। लेकिन अगर 5 या 10 किमी है, तो 3 महीने पहले ही हो सकता है। लेकिन अगर हाफ मैराथन, मैराथन के लिए है, तो शायद 6 महीने होंगे। 6 महीने से 8 महीने तक क्योंकि दूरी भी लंबी हो रही है और यह तैयारी भी लंबी होनी चाहिए, अभ्यास भी अधिक भारी होना चाहिए, समय भी अधिक भारी होना चाहिए," उन्होंने कहा।
उनके अनुसार, दौड़ में भाग लेने का लक्ष्य शुरुआती धावकों को किसी विशेष उपलब्धि को प्राप्त करने के लिए जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए।
दौड़ने के खेल की लोकप्रियता ने कई लोगों को प्रवृत्ति का पालन करने और पहली दौड़ का प्रयास करने के लिए प्रेरित किया। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग-अलग होती है, इसलिए लक्ष्य प्रशिक्षण को समान नहीं बनाया जाना चाहिए।
"इसलिए दोस्तों को अपनी क्षमता की सीमा जाननी चाहिए। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत हो रहा है, तो इसे रोकना होगा। अभी भी एक और दौड़ है, अगला दौड़ अभी भी है, लेकिन हमारा दिल केवल एक है।"
तकनीक और अभ्यास पैटर्न को समझने वाले शुरुआती लोगों के लिए, कोच से सहायता भी शुरुआती चरण में मदद कर सकती है।
व्यक्तिगत स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करेंखेल कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए सक्रिय जीवन शैली का हिस्सा भी हो सकता है, लेकिन व्यायाम को व्यक्तिगत स्थितियों के अनुरूप बनाया जाना चाहिए और सबसे अच्छा डॉक्टर से पहले चर्चा की जानी चाहिए।
कोच वालास्ट ने कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले कई छात्रों की सहायता करने के अपने अनुभव साझा किए, जैसे कि दिल की समस्या या मधुमेह का इतिहास। इस तरह की बीमारी की स्थिति को चिकित्सा सिफारिशों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
"मुझे लगता है कि सभी डॉक्टर कहते हैं कि हमें व्यायाम करना चाहिए। इसलिए मेरे पास कुछ ऐसे विद्यार्थी हैं जिन्होंने दिल का बाईपास किया है और यह व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से मना नहीं किया गया है। बस, शायद दोस्तों को डॉक्टर से पूछना होगा," कोच वालस्ट ने कहा।
बीमारियों के इतिहास वाले लोगों के लिए, वह सलाह देता है कि पहले डॉक्टर से सुरक्षित व्यायाम सीमा को जानें, जैसे कि व्यायाम की अवधि से लेकर अनुशंसित तीव्रता तक।
शुरुआती लोगों के लिए, पहली बार दौड़ने वाली घटनाओं में भाग लेना केवल समय के रिकॉर्ड पर केंद्रित नहीं होना चाहिए। खेल की आदत बनाना, शरीर की क्षमता को पहचानना और प्रशिक्षण की प्रक्रिया का आनंद लेना एक अधिक सक्रिय जीवन शैली की यात्रा का हिस्सा हो सकता है।
"यह कुछ भी नहीं है, इस तरह की गति, आधा मैराथन दौड़ने का सपना देखता है, यह ठीक है। लेकिन पहले प्रक्रिया का आनंद लें, पहले शरीर को प्रशिक्षित करें, पहले मानसिक रूप से प्रशिक्षित करें, ताकि हम इस दौड़ को अच्छी तरह से पूरा कर सकें।"
चरणबद्ध तैयारी के साथ, शुरुआती लोग दौड़ने के रुझान को एक ही समय में प्रचार का पालन करने के बजाय, अधिक सुसंगत खेल दिनचर्या के लिए प्रवेश द्वार के रूप में बना सकते हैं।
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