YOGYAKARTA - Itchy skin is often considered a minor problem that appears due to allergies, hot weather, or the use of less suitable care products. However, the cause of itchy skin turns out to be more complex than that. In some cases, itchy skin can be one of the signs that the body is deficient in certain vitamins or nutrients that play an important role in maintaining skin health. Several nutritional deficiencies are known to be related to the appearance of dry skin, redness, to the annoying itching.
विटामिन डी की कमी त्वचा को अधिक सूखा बना सकती हैविटामिन डी हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका महत्व यहीं नहीं रुकता है। यह पोषण त्वचा के सुरक्षात्मक कार्य को अच्छी तरह से काम करने में भी मदद करता है। जब विटामिन डी का स्तर कम होता है, तो त्वचा अधिक सूखी, संवेदनशील और खुजली महसूस कर सकती है। ऑटोइम्यून रोग विशेषज्ञ वी. जे. हैमिल्टन, बीएससी., डीआईपीआईओएन., एमबीएएनटी, ने बताया, न्यूट्रिशियन रिसोर्स, सोमवार, 22 जून को, यह स्थिति अक्सर सूरज की रोशनी में कमी के दौरान, उदाहरण के लिए, बारिश के मौसम में या जब कोई व्यक्ति कम ही बाहर रहता है, तब अधिक महसूस होती है।
सूरज की रोशनी के अलावा, विटामिन डी को वसायुक्त मछली, अंडे और कुछ पूरक खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। यदि कमी काफी गंभीर है, तो दिखाई देने वाली त्वचा की समस्याएं अधिक गंभीर हो सकती हैं और कुछ त्वचा की सूजन विकारों से संबंधित हो सकती हैं। इसलिए, जल्दी ही लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है।
न केवल विटामिन, शरीर को त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है। इन दोनों प्रकार के वसा सूजन की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और त्वचा की प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। जब आपूर्ति कम होती है, तो त्वचा लाल, सूखी और खुजली महसूस कर सकती है।
कभी-कभी दिखाई देने वाला एक और संकेत हाथ या नाखूनों के पीछे एक छोटा लाल रंग का दाने है जो आसानी से छील सकता है। चूंकि शरीर स्वयं आवश्यक फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इस आवश्यकता को भोजन के माध्यम से पूरा किया जाना चाहिए। वसायुक्त मछली, चिया बीज, राई बीज, अखरोट और अंडे का पीला कुछ ऐसे स्रोत हैं जो इस आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
लोहे की कमी भी खुजली वाली त्वचा का कारण बन सकती हैबहुत से लोग लोहे की कमी को थकावट या एनीमिया का कारण मानते हैं। जबकि, यह स्थिति त्वचा के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। हैमिल्टन के अनुसार, कम लोहे वाले लोगों में से कुछ को खुजली वाली त्वचा होती है जो लोहे की आवश्यकता पूरी होने के बाद बेहतर होती है।
लोहा शरीर के सभी जाल में ऑक्सीजन ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें त्वचा भी शामिल है। जब आपूर्ति कम हो जाती है, तो त्वचा के कार्य और पुनर्जनन बाधित हो सकते हैं। शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित लोहे के स्रोतों में लाल मांस, यकृत और समुद्री भोजन शामिल हैं, जबकि पालक और दालचीनी जैसे वनस्पति स्रोत अधिक इष्टतम होंगे यदि उन्हें विटामिन सी से भरपूर भोजन के साथ खाया जाता है।
विटामिन B12 और विटामिन A भी त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं
विटामिन B12 और विटामिन A की कमी भी खुजली और संवेदनशील त्वचा के उद्भव से जुड़ी होती है। त्वचा की समस्याओं के अलावा, इन दोनों विटामिन की कमी आमतौर पर अन्य लक्षणों के साथ होती है जैसे थकावट, दृष्टि की गड़बड़ी, शरीर संतुलन में कमी या रक्त परिसंचरण की समस्या। चूंकि लक्षण काफी विविध हैं, इसलिए विटामिन के स्तर की जांच त्वचा की शिकायतों के लिए एक अंतर्निहित कारण खोजने में मदद कर सकती है।
विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कुछ विटामिन की कमी अक्सर त्वचा, बालों और नाखूनों में बदलाव के माध्यम से प्रतिबिंबित होती है। इसलिए, लगातार समस्याग्रस्त त्वचा की स्थिति को केवल बाहर से संभाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि पोषण के मामले से भी मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
आंतों के स्वास्थ्य को न भूलेंयदि आप पहले से ही पौष्टिक भोजन खा रहे हैं, लेकिन खुजली वाली त्वचा अभी भी दिखाई दे रही है, तो संभव है कि समस्या पाचन तंत्र के स्वास्थ्य से संबंधित हो। आंतों में विकार शरीर की विभिन्न महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, भले ही पोषण का सेवन पर्याप्त हो, शरीर अभी भी कुछ पोषक तत्वों की कमी का खतरा बना रहता है।
इसलिए, हैमिल्टन का सुझाव है कि त्वचा की स्थिति को शरीर के स्वास्थ्य के एक हिस्से के रूप में देखना महत्वपूर्ण है। विविध, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और परेशान करने वाली शिकायतों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
खुजली वाली त्वचा का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आपको विटामिन की कमी है। हालाँकि, यदि शिकायत लंबे समय तक चलती है, अक्सर पुनरावृत्ति होती है, या सूखी त्वचा और शरीर की अन्य स्थितियों में बदलाव के साथ होती है, तो यह संभावना है कि पोषण की कमी हो सकती है। खुजली वाली त्वचा और विटामिन की कमी के बीच संबंधों को पहचानकर, आप त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही कदम उठा सकते हैं और साथ ही साथ शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को भी इष्टतम रूप से पूरा कर सकते हैं।
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