शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करें, बहुत लंबे समय तक बैठने के 9 प्रभावों से सावधान रहें

बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रभाव से सावधान रहें (फ्रीपिक)

योग्याकारा - आधुनिक युग में, बहुत से लोग अपना अधिकांश समय बैठे हुए बिताते हैं। कंप्यूटर पर काम करना, ड्राइव करना, गेमिंग के माध्यम से मनोरंजन का आनंद लेना शुरू करना, दैनिक गतिविधियां अक्सर शरीर को कम गति में डालती हैं। जबकि, बहुत लंबे समय तक बैठना शरीर के स्वास्थ्य पर असर डालता है, छोटी अवधि में और लंबी अवधि में। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रभाव को समझें ताकि शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सरल कदम उठा सकें।

1. पैर और नितंब की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं

शरीर हर दिन सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब आप बहुत बार बैठते हैं, तो पैर और नितंब की मांसपेशियां कम उपयोग की जाती हैं, ताकि उनकी शक्ति धीरे-धीरे कम हो सके। नतीजतन, शरीर संतुलन कम हो सकता है और गतिविधि के दौरान चोट लगने का खतरा अधिक हो सकता है।

कमजोर मांसपेशियों से शारीरिक गतिविधि को भी अधिक कठिन बनाया जा सकता है। यहां तक कि एक लंबा चलना या सीढ़ियों पर चढ़ना जैसे सरल कार्य भी सामान्य से अधिक थकाऊ महसूस कर सकते हैं। इसलिए, शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है।

2. वजन आसानी से बढ़ता है

जब आपका शरीर चलता है, तो भोजन से कैलोरी अधिक ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाती है। इसके विपरीत, जब आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, तो कैलोरी जलाने की संभावना कम हो जाती है, ताकि शरीर को वसा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा को आसानी से बचाया जा सके।

यदि यह आदत लगातार जारी रहती है, तो अधिक वजन और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। यह स्थिति विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी शुरू करने की क्षमता रखती है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, भले ही आपके पास बैठे हुए बहुत सारे काम हों।

बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रभाव से सावधान रहें (फ्रेपिक/कमरनएडिनोव)3. कठोर कूल्हे और पीठ दर्द महसूस करना

लंबे समय तक बैठना कूल्हे के आस-पास की मांसपेशियों को सख्त बना सकता है। यह स्थिति अक्सर असुविधा पैदा करती है, खासकर एक ही स्थिति में घंटों तक रहने के बाद। जितना कम शरीर चलता है, उतना ही अधिक संभावना है कि कठोरता दिखाई दे।

इसके अलावा, खराब बैठने की मुद्रा रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है। नतीजतन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और दर्द अक्सर दिखाई देता है। एर्गोनोमिक नहीं होने वाले कुर्सियों का उपयोग भी शिकायतों को खराब कर सकता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा बढ़ता है

शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठने वाले जीवन शैली चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से संबंधित हैं।

शारीरिक गतिविधि शरीर को रसायनों का उत्पादन करने में मदद करती है जो मूड को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। जब शरीर शारीरिक रूप से कम सक्रिय होता है, तो लाभ कम हो जाता है। यही कारण है कि व्यायाम और हल्की गतिविधि मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है।

5. कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है

शोध में गतिहीन जीवन शैली और कई प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया। इनमें बृहदान्त्र कैंसर, डिम्बग्रंथि कैंसर और एंडोमेट्रियम कैंसर शामिल हैं।

हालांकि, निश्चित रूप से, तंत्र अभी भी जांचा जा रहा है, विशेषज्ञों का मानना है कि क्रोनिक सूजन, चयापचय विकार और हार्मोनल परिवर्तन इस प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं। इसलिए, लंबे समय तक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बैठने के समय को कम करना एक कदम है।

बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रभाव से सावधान रहें (फ्रेपिक/बेनॉक्स)6. हृदय स्वास्थ्य बाधित हो सकता है

बहुत लंबे समय तक बैठना शरीर में रक्त परिसंचरण को धीमा कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप, पैरों के क्षेत्र में अधिक रक्त इकट्ठा होता है और रक्त परिसंचरण प्रणाली का काम कम इष्टतम होता है।

दीर्घकालिक रूप से, यह स्थिति हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है। यह जोखिम उन लोगों में अधिक होने की संभावना है जो शारीरिक गतिविधि में कम होते हैं। समय-समय पर चलने के लिए खुद को समय देना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

7. टाइप 2 मधुमेह का खतरा अधिक होता है

शारीरिक गतिविधि की कमी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। जब आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं, तो इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

यदि यह लगातार चलता है, तो यह स्थिति टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है। उन लोगों के लिए जो पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं, बहुत लंबे समय तक बैठने की आदत भी रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन को खराब कर सकती है। इसलिए, नियमित रूप से चलना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है।

8. वैरिकाज़ नसों को आसानी से दिखाई देता है

बहुत लंबे समय तक बैठने से पैर से दिल तक रक्त प्रवाह कम हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप, पैरों में शिरापरक धमनी बढ़ सकती है और त्वचा की सतह पर अधिक स्पष्ट दिखाई दे सकती है।

वैरिकाज़ नसों के रूप में जाने जाने वाली स्थिति अक्सर पैरों में भारी या असहज महसूस करती है। हालांकि यह हमेशा खतरनाक नहीं होता है, वैरिकाज़ नसें दैनिक गतिविधि और जीवन की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती हैं। नियमित रूप से चलना रक्त परिसंचरण को सुचारू रखने में मदद कर सकता है।

9. रक्त के थक्के का खतरा बढ़ जाता है

बहुत लंबे समय तक बैठने का एक गंभीर प्रभाव यह है कि पैर की नसों या डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीटीवी) में रक्त के थक्के का खतरा बढ़ जाता है। सोमवार, 8 जून को हेल्थलाइन को उद्धृत करते हुए, यह स्थिति तब हो सकती है जब शरीर के बहुत लंबे समय तक नहीं चलने के कारण रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।

कुछ मामलों में, रक्त के थक्के फेफड़ों में जा सकते हैं और खतरनाक जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप समय-समय पर खड़े हों, चलें या हल्का खिंचाव करें। यह सरल आदत बहुत लंबे समय तक बैठने से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमेशा बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। आप जो भी कदम उठा सकते हैं, उनमें से एक बहुत लंबे समय तक बैठने की आदत को कम करना और शरीर को अधिक बार आगे बढ़ने का मौका देना है। बहुत लंबे समय तक बैठने के विभिन्न प्रभावों को समझकर, आप जल्दी से रोकथाम के लिए कदम उठा सकते हैं और लंबी अवधि में शरीर के स्वास्थ्य को इष्टतम बनाए रख सकते हैं।