JAKARTA - बहुत से लोग स्वस्थ भोजन या प्रोबायोटिक्स के सेवन के माध्यम से पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन भूल जाते हैं कि भोजन का समय और दैनिक जीवन शैली भी आंतों की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है।
पिछले कुछ वर्षों में, शरीर की सर्कैडियन या जैविक घड़ी की लय पर शोध से पता चलता है कि पाचन तंत्र 24 घंटे के शरीर के प्राकृतिक चक्र का पालन करता है।
यह जैविक घड़ी नींद के पैटर्न, चयापचय, भूख, शरीर के अंगों के काम करने की प्रक्रिया से लेकर कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करती है। जब यह ताल संतुलित होता है, तो पाचन तंत्र भी अधिक इष्टतम रूप से काम कर सकता है।
इसके विपरीत, एक खिन्न नींद पैटर्न, अनियमित भोजन अनुसूची, यहां तक कि जागने की आदतें आंतों के माइक्रोबायोमा और शरीर के चयापचय के संतुलन को बाधित कर सकती हैं।
एशिया पैसिफिक हर्बालाइफ के पोषण शिक्षा और प्रशिक्षण लीड डॉ. विपदा से-लाओ ने बताया कि आंतों का स्वास्थ्य शरीर की सर्कैडियन लय के साथ बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है।
"आंतों में अच्छे बैक्टीरिया शरीर के जैविक घड़ियों के साथ संवाद करते हैं। दोनों एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं ताकि चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, और शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकें," डॉ विपदा ने कहा।
उन्होंने कहा कि आधुनिक जीवन शैली धीरे-धीरे शरीर की प्राकृतिक लय को असंतुलित बना रही है।
"बिलिंग, रात में स्क्रीन एक्सपोजर, भोजन के समय में बदलाव, शिफ्ट काम करने तक शरीर के जैविक घंटों को खिन्न कर सकता है। जब शरीर की लय बाधित होती है, तो आंतों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है और लंबी अवधि में चयापचय और सूजन की गड़बड़ी का खतरा बढ़ सकता है," उसने समझाया।
विश्व पाचन स्वास्थ्य दिवस के उपलक्ष्य में, डॉ. विपदा ने कई सरल आदतों को साझा किया, जो शरीर के जैविक घंटों और पाचन स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, नाश्ता और नियमित भोजन पेट की प्रणाली को इष्टतम रखने के लिए अभी भी एक महत्वपूर्ण कुंजी है। रात भर उपवास करने के बाद, शरीर बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार स्थिति में होता है।
संतुलित पोषक आहार खाने से फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जो पूरे दिन ऊर्जा को स्थिर रखने और शरीर के चयापचय का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं.
भोजन के प्रकार के अलावा, भोजन के समय की निरंतरता भी महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय सीमा में भोजन करने के लिए एक शेड्यूल रखना शरीर को अपने जैविक ताल को बनाए रखने में मदद करता है।
"छोटे बदलाव जैसे कि अधिक नियमित रूप से खाना और भोजन के विकल्प के बारे में अधिक जागरूक होना आंतों के स्वास्थ्य और शरीर के समग्र कल्याण पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है," डॉ विपदा ने कहा।
आहार के अलावा, हाइड्रेशन पाचन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। पानी मुंह के पानी के उत्पादन, पोषक तत्वों के अवशोषण से लेकर पाचन तंत्र में भोजन की गतिविधि में मदद करने तक कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मदद करता है।
डॉ. विपदा ने सुझाव दिया कि सुबह के भोजन से पहले एक गिलास पानी पीकर दिन की शुरुआत करें, ताकि पाचन तंत्र को सक्रिय करने और शरीर को गतिविधि शुरू करने के लिए संकेत देने में मदद मिल सके।
पूरे दिन लगातार तरल पदार्थ का सेवन करना भी पाचन को सुचारू बनाने में फाइबर के काम में मदद करता है। इस बीच, रात में अत्यधिक तरल पदार्थ का सेवन कम करना शरीर को सोने से पहले अधिक आराम करने में मदद कर सकता है।
नींद की गुणवत्ता पाचन स्वास्थ्य से भी घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। जब शरीर आराम करता है, तो आंत भी माइक्रोबायोमा की लय को ठीक करने और समायोजित करने की प्रक्रिया से गुजरती है।
इसलिए, भारी, उच्च चीनी, उच्च वसा वाले भोजन और सोने से पहले कैफीन का सेवन बचना चाहिए ताकि पाचन तंत्र रात में बहुत मेहनत न करे।
"एक सुसंगत नींद की दिनचर्या को आदत बनाना शरीर और आंतों के बैक्टीरिया को अधिक इष्टतम तालमेल के साथ काम करने में मदद करता है," डॉ विपदा ने कहा।
वह यह भी सुझाता है कि शरीर को अधिक आराम देने में मदद करने के लिए सोने से पहले हल्के गतिविधियों जैसे खिंचाव, किताब पढ़ना या हर्बल चाय का सेवन करना।
आहार और नींद के अलावा, तनाव भी एक कारक है जो आंतों के संतुलन और शरीर के जैविक घंटों को बाधित कर सकता है। कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन पाया जाता है कि वे पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं और एक ही समय में सर्कैडियन ताल को बाधित करते हैं।
दीर्घकालिक रूप से, असंगठित तनाव पाचन तंत्र को अधिक संवेदनशील बना सकता है और आंतों के माइक्रोबायोम के संतुलन को बदल सकता है।
"आंत और मस्तिष्क के बीच संबंध बहुत मजबूत है। इसलिए, जीवन में संतुलन बनाए रखना, अच्छी नींद की गुणवत्ता, और अच्छी खाने की आदतें पूरी तरह से शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है," डॉ विपदा ने समापन किया।
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