YOGYAKARTA - वजन कम करना अक्सर कई लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले प्रकार के भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है। जबकि, हालिया शोध से पता चलता है कि भोजन का समय भी वजन और शरीर के स्वास्थ्य पर पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है। शरीर को भोजन को संसाधित करने का तरीका वास्तव में जैविक घड़ी या शरीर की प्राकृतिक लय के साथ घनिष्ठ संबंध रखता है। इसलिए, दैनिक खाने की आदतों को नियंत्रित करना एक सरल कदम हो सकता है जो अत्यधिक नियमों के बिना स्वस्थ आहार का समर्थन करने में मदद करता है।
स्पेन के कैटेलोनिया में 3,000 से अधिक वयस्कों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ खाने की आदतें कम मास इंडेक्स से संबंधित हैं। बुधवार, 20 मई को वेल वेल हेल्थ का हवाला देते हुए, स्पेन में कई स्वास्थ्य और शैक्षणिक संस्थानों के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में, जिसमें यूनिवर्सिटेट रोविरा आई विर्गिली और इंस्टीट्यूट डी इनिविगेशन सैनिटैरिया पेरे विर्गिली शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने भोजन के समय, रात के उपवास की अवधि और प्रतिभागियों के वजन की स्थिति के बीच संबंधों को देखा। परिणामों से पता चला है कि अधिक नियमित भोजन शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जल्दी खाना वजन कम करने में मदद कर सकता हैस्वस्थ वजन से जुड़ी खाने की आदतों में से एक दिन में जल्दी खाना है। जो लोग जल्दी नाश्ता और रात का खाना करने के आदी हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम मास इंडेक्स मास इंडेक्स होने की संभावना रखते हैं जो बहुत देर से खाते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर के जैविक घंटों के अनुसार चयापचय को नियंत्रित करने के तरीके से संबंधित है। शरीर एक दुकान की तरह काम करता है जिसमें ऑपरेशन घंटे होते हैं, इसलिए जब बहुत देर से खाते हैं, तो ऊर्जा प्रसंस्करण प्रक्रिया सामान्य रूप से रूप में कुशल नहीं होती है।
इसके अलावा, बहुत देर रात का खाना भी अक्सर किसी व्यक्ति को अत्यधिक कैलोरी युक्त भोजन खाने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। बहुत से लोग अनजाने में रात को खाने के लिए एक समय बनाते हैं या अतिरिक्त भोजन करते हैं, भले ही शरीर को वास्तव में ऊर्जा की आवश्यकता न हो। इसलिए, जल्दी रात का खाना खाने की कोशिश करना एक छोटा बदलाव हो सकता है जो भोजन के पैटर्न को संतुलित रखने में मदद करता है। यह आदत भी नींद की गुणवत्ता को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकती है।
शोध में यह भी पाया गया कि लंबे समय तक रात का उपवास बेहतर वजन से संबंधित है। रात का उपवास यहां अंतिम भोजन से लेकर अगले दिन के नाश्ते तक की अवधि को संदर्भित करता है। जितना लंबा अंतराल होगा, उतना ही शरीर को भोजन को पचाने की प्रक्रिया से आराम करने के लिए अधिक समय मिलेगा। एक दिन काम करने के बाद थोड़ी देर के लिए बंद मशीन की तरह, शरीर को चयापचय प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने के लिए एक अंतराल की आवश्यकता होती है।
आपको इस आदत को आजमाने के लिए बहुत सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। रात के खाने के घंटों को आगे बढ़ाना या देर रात खाने की आदत को कम करना पहले से ही एक यथार्थवादी पहला कदम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर रात 10 बजे रात का खाना खाते हैं, तो आप धीरे-धीरे इसे 7 या 8 बजे तक ले जा सकते हैं। इस तरह, शरीर को नाश्ते के समय तक एक लंबा प्राकृतिक उपवास ब्रेक मिलता है।
स्वस्थ आहार हमेशा जटिल नहीं होना चाहिएबहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करना एक अत्यधिक आहार के माध्यम से किया जाना चाहिए जो लंबी अवधि में रहना मुश्किल है। जबकि, शोध से पता चलता है कि दैनिक खाने की आदतों में छोटे बदलाव भी वजन को प्रभावित कर सकते हैं। भोजन का समय निर्धारित करना और बहुत देर तक खाने की आदत को कम करना एक छोटा कदम हो सकता है जिसे आसानी से बनाए रखा जा सकता है। स्वस्थ खाने का पैटर्न अक्सर एक शांत पानी के प्रवाह की तरह काम करता है, धीरे-धीरे लेकिन समय के साथ परिणामों को बनाता है।
अंत में, वजन कम करने की प्रक्रिया न केवल भोजन की मात्रा को कम करने के बारे में है, बल्कि यह भी समझना है कि शरीर ऊर्जा को संसाधित करने के लिए सबसे अच्छा कैसे काम करता है। अधिक नियमित भोजन की आदत बनाने से, आप वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और साथ ही पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। स्वस्थ आहार भी थोड़ा आसान लगता है जब यह धीरे-धीरे और यथार्थवादी तरीके से किया जाता है। दैनिक दिनचर्या में थोड़ा बदलाव कभी-कभी लंबी अवधि के परिणामों के लिए सबसे बड़ा आधार बन जाता है।
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