JAKARTA - थकान अक्सर दैनिक दिनचर्या में एक सामान्य बात माना जाता है, जबकि यह एक संकेत हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यकता है।
यदि इसे अनदेखा किया जाता है, तो यह स्थिति न केवल उत्पादकता को कम करती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकती है। शरीर के पास "संचार" करने का अपना तरीका है, और अपने संकेतों को समझना जीवन के संतुलन को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय से स्नातक जन स्वास्थ्य चिकित्सक, नगबिला सालामा ने बताया कि बहुत से लोग थकान के लक्षणों को नकारते हैं क्योंकि उन्हें छोटा माना जाता है।
"बहुत थका हुआ शरीर अक्सर छोटे माने जाने वाले संकेत देता है। यदि लगातार अनदेखा किया जाता है, तो पुरानी थकान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम को बढ़ा सकती है," एंटीरा द्वारा बुधवार, 6 मई को उद्धृत किए गए नगाबिला ने कहा।
उन्होंने कहा कि शरीर के थकान का अनुभव करने के लिए कुछ सामान्य संकेत हैं, जिनमें दिन में आसानी से सोना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, अक्सर भूलना, और भावनात्मक परिवर्तन जैसे कि अधिक संवेदनशील या क्रोधित होना शामिल है।
इसके अलावा, थकावट की स्थिति को शारीरिक शिकायतों जैसे सिरदर्द, लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द, आंखों में भारीपन, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी के रूप में भी चिह्नित किया जा सकता है, जिससे व्यक्ति को बीमार होना आसान हो जाता है।
विभिन्न लक्षणों के मुख्य कारणों में से एक है नींद की गुणवत्ता की कमी। नगबिला ने बताया कि "बिस्तर का ऋण" सप्ताहांत में लंबे समय तक सोकर थोड़ा मुआवजा दिया जा सकता है, लेकिन इसे अत्यधिक नहीं किया जाना चाहिए।
"हालांकि, यदि आप दिन में बहुत अधिक हैं या अपने सोने के समय में अचानक बदलाव करते हैं, तो शरीर की जैविक लय बाधित हो सकती है और वास्तव में शरीर को गतिविधि पर वापस आने पर अधिक कमजोर बना सकती है। सबसे अच्छा यह है कि हर दिन सोने के लिए एक निरंतर कार्यक्रम बनाए रखें और धीरे-धीरे नींद की गुणवत्ता में सुधार करें," उन्होंने कहा।
अधिक गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए, वह सुझाव देता है कि हर दिन सोने और जागने का समय लगातार बनाए रखा जाए। सोने से पहले कम से कम एक घंटे तक गेमिंग का उपयोग कम करना भी शरीर को अधिक आराम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, कमरे का माहौल आरामदायक, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। रात में कॉफी या चाय जैसे कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से बचें क्योंकि यह आराम के समय में बाधा डाल सकता है।
नगबिला ने यह भी रेखांकित किया कि नियमित रूप से हल्की शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है ताकि शरीर स्वस्थ रहे और अच्छी सहनशक्ति हो।
उन्होंने याद दिलाया कि यदि थकान का अत्यधिक रूप लगातार जारी रहता है, भले ही पर्याप्त रूप से आराम किया गया हो, तो बेहतर होगा कि तुरंत स्वास्थ्य कर्मियों को जांचें। यह स्थिति एनीमिया, नींद की समस्या, तनाव या अन्य बीमारियों जैसे विकारों से संबंधित हो सकती है।
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