JAKARTA - व्यायाम करने के बाद बहुत से लोग भूखे महसूस करेंगे। अक्सर वे कुछ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से नमकीन खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा भी महसूस करते हैं।
व्यायाम के बाद नमकीन भोजन खाने की इच्छा आम है। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने के माध्यम से सोडियम के नुकसान के कारण होता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, खासकर उच्च तीव्रता या लंबे समय तक, शरीर नमक (नमक) युक्त पसीना निकालता है।
"यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं, तो पसीने की मात्रा में वृद्धि शरीर से सोडियम के नुकसान का कारण बन सकती है," रियल सिंपल से उद्धृत पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ एलिसिया कार्टलिड्ज ने सोमवार, 4 मई 2026 को कहा।
जब सोडियम का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए नमकीन भोजन खाने की इच्छा को सक्रिय करके प्रतिक्रिया करता है, जो पहले पहले से ही पसीने से बाहर हो गया था।
"इससे शरीर को खोए गए सोडियम को बदलने के लिए अधिक नमक की आवश्यकता होती है," उन्होंने कहा।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना बंद करना होगा। तीव्र व्यायाम अभी भी किया जा सकता है, लेकिन अगर मीठा भोजन खाने की इच्छा दिखाई देती है, तो इसे अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए।
यह किया जाना चाहिए क्योंकि खेल के बाद अतिरिक्त नमकीन भोजन का सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बनने का जोखिम बनाए रखता है, या गुर्दे के काम को बाधित करता है यदि यह सीमित नहीं है।
इसलिए, नमक के स्रोतों को अधिक सावधानी से चुनें और याद रखें कि आप हाइड्रेटेड रहें। शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना न केवल व्यायाम के बाद, बल्कि पूरे दिन किया जाता है।
यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यायाम के बाद खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए इओटोनिक पेय का सेवन करें। इसके अलावा, बीन्स या फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
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