JAKARTA - अच्छी नींद की गुणवत्ता होना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर का स्वास्थ्य बना रहे और अगले दिन आसानी से गतिविधि कर सके। हालाँकि, कुछ लोगों को हर रात अच्छी नींद की गुणवत्ता रखना मुश्किल होता है।
आपके लिए जो सोना मुश्किल है या अच्छी तरह से सोना मुश्किल है, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है शरीर की मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करना। मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए 300 से अधिक एंजाइमों की मदद करता है।
प्रतिक्रिया में रक्त शर्करा का नियंत्रण, रक्तचाप का नियंत्रण, ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का कार्य, प्रोटीन संश्लेषण शामिल है। मैग्नीशियम भी एक विद्युत चालक के रूप में कार्य करता है जो मांसपेशियों को संकुचित करता है और दिल को स्थिर रूप से धड़कता है।
अपनी क्षमता के साथ, मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम प्रोटीन को रासायनिक पदार्थों में बदल सकता है जो आपको नींद महसूस करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी भूमिका निभाता है। कुल मिलाकर, मैग्नीशियम शरीर पर शांत करने वाला प्रभाव हो सकता है, जो अच्छी नींद की गुणवत्ता के लिए बहुत आवश्यक चिंता के लक्षणों को सुधारने की क्षमता रखता है।
"यह (मैग्नीशियम) मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, और इसलिए यह GABA (एसिटामिनोब्यूट्रिक एसिड) अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर के कार्य को बढ़ा सकता है, जो चिंता को कम करने में मदद करने की अपनी क्षमता को बढ़ाता है," न्यूरोसाइंटिस्ट, निकोल एवेना, पीएचडी, ने कहा, महिलाओं की स्वास्थ्य, शुक्रवार, 24 अप्रैल 2026 को उद्धृत किया गया।
उन माता-पिता के लिए जो अक्सर सोने में परेशानी का सामना करते हैं, मैग्नीशियम बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह उन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है जो पहले से ही क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
"बूढ़े लोगों को अधिक नींद की समस्याएं होती हैं, और वे अधिक मांसपेशियों के ढांचे की समस्याएं होने की संभावना रखते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा," नींद विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट, चेल्सी रोर्शेइब, पीएचडी ने कहा।
शरीर में मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आप इसे प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं। पालक, मूंगफली, साबुत गेहूं, डार्क चॉकलेट जैसे हरे रंग के सब्जियों से शुरू करें।
भोजन के प्राकृतिक स्रोतों के अलावा, आप पूरक आहार के सेवन के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम की सुरक्षित खुराक आम तौर पर वयस्कों के लिए प्रति दिन 250-350 मिलीग्राम है और सोने से एक से दो घंटे पहले लिया जाता है।
हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने में, पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका उपयोग बिना साइड इफेक्ट के हो सकता है,
साइड इफेक्ट्स जैसे कि यदि अधिक मात्रा में खपत की जाती है, तो यह हाइपरमैग्नेसिया का कारण बन सकती है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। मैग्नीशियम की खुराक के सेवन के लिए परामर्श उन लोगों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है जो गुर्दे की बीमारी, दिल की बीमारी या पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं।
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