JAKARTA - स्वास्थ्य बनाए रखना केवल बीमारी का इलाज करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे शुरू से रोकने के बारे में है। यह दृष्टिकोण डॉ. जूली चेन द्वारा रखा गया है, एक एकीकृत चिकित्सा डॉक्टर जो दीर्घायु (लॉन्गिट्यूडिटी) पर केंद्रित है।
यह मानना है कि बीमारी से हमेशा एक कदम आगे रहना स्वस्थ और लंबे जीवन जीने की कुंजी है।
"अगर कोई बीमारी के कगार पर है, तो उन्हें ठीक करना बहुत आसान है जब वे पहले से ही उस स्थिति में गिर चुके हैं," उन्होंने कहा, बिजनेस इनसाइडर की वेबसाइट से उद्धृत किया गया।
"लोगों को पूरी तरह से स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीवित रहने और उनके शरीर के कार्यों को अनुकूलित करने के लिए, कुंजी एक कदम आगे रहना है," उन्होंने कहा।
यहां चार मुख्य आदतें हैं जो लगभग हर दिन मृत्यु को रोकने में मदद करने के लिए की जाती हैं।
1. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
नींद अक्सर एक छोटी बात माना जाता है, जबकि यह स्वास्थ्य का आधार है। कम नींद को दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जाता है।
डॉ चेन ने सुनिश्चित किया कि वह हर रात 7-8 घंटे सोता है। उसने यहां तक कि एक सांस की तकलीफ का परीक्षण किया, भले ही उसके कोई स्पष्ट लक्षण न हों।
"यह जानकर कि मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है, मैंने इसे करने का फैसला किया। मैं स्वास्थ्य के बारे में भी अनुमान नहीं लगाना चाहता," उसने कहा।
संदेश स्पष्ट है, सोने की गुणवत्ता के बारे में परवाह करना शुरू करने के लिए बीमार होने की प्रतीक्षा न करें।
2. व्यायाम की दिनचर्या: कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन
खेल पूरी तरह से शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सबसे बड़े कारकों में से एक है। डॉ चेन लगभग हर दिन व्यायाम करते हैं, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ते हैं।
उन्होंने मांसपेशियों के द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होने के कारण, विशेष रूप से उम्र के साथ, शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर जोर दिया।
"खेल हृदय, मस्तिष्क, चयापचय, लगभग सब कुछ के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है," उन्होंने कहा।
स्क्वाट, प्लैंक या शरीर के आंदोलनों के संयोजन जैसे सरल अभ्यास लगातार किए जाने पर बड़े लाभ प्रदान कर सकते हैं।
3. विविध और पोषक आहार पैटर्न
कोई जादुई भोजन नहीं है। स्वस्थ आहार की कुंजी विविधता है। डॉ चेन ने सुनिश्चित किया कि वह विभिन्न प्रकार के अखाद्य खाद्य पदार्थ खाता है, जिसमें चिकन और मछली जैसे प्रोटीन से लेकर विभिन्न सब्जियां शामिल हैं।
डॉ चेन ने फाइबर और विरोधी भड़काऊ लाभ प्राप्त करने के लिए रंगीन भोजन के महत्व पर भी जोर दिया।
"सही आहार के आधार के बिना, शरीर को खुद को बनाने या सुधारने में मुश्किल होगी," उसने कहा।
इसके अलावा, डॉ चेन रक्त परीक्षण के माध्यम से शरीर की स्थिति की निगरानी करते हैं और यदि आवश्यक हो तो पूरक का उपयोग करते हैं।
"यदि कोई ऐसा दिन है जब मैं अपने आहार को नियंत्रित नहीं कर सकता, तो मैं अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अन्य तरीके खोजता हूं," उसने कहा।
4. इंटरमीटेंट उपवास और हरी चाय का सेवन
डॉ चेन ने इंटरमीटेंट उपवास भी लागू किया, जो खाने के समय को नियंत्रित करता है (उदाहरण के लिए, रात से अगले दिन तक नहीं खाता)। यह विधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, उन्होंने जोर दिया कि यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
"हर कोई अलग है," उसने कहा।
इसके अलावा, डॉ चेन ने कोशिश करने से पहले चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करने की सलाह दी। उपवास के दौरान, वह पानी और हरी चाय खाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है।
"मेरे मामले में, यह शरीर को कम सूजन महसूस करने में बहुत मदद करता है।" उसने कहा।
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