कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कितना समय लगता है, डॉक्टर बताते हैं

कोलेस्ट्रॉल कम करने का चित्रण। (फ्रीपिक)

JAKARTA - कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, जीवन शैली में बदलाव जैसे आहार और व्यायाम बहुत प्रभावशाली हैं। ये परिवर्तन वास्तव में रक्त परीक्षण के परिणामों में तुरंत दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन शरीर दिनों की गणना के लिए अनुकूलित हो रहा है।

पुरुषों के स्वास्थ्य से उद्धृत करते हुए, बुधवार, 8 अप्रैल 2026 को, कोलेस्ट्रॉल में कमी आमतौर पर 3 से 12 सप्ताह के भीतर होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस विधि का उपयोग किया जाता है। डॉक्टरों ने जोर दिया कि स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन को कोलेस्ट्रॉल में न्यूनतम परिणाम देने में मदद मिलती है।

"सही कदम, जिसमें स्वस्थ जीवन शैली शामिल है, आपको कुछ दिनों में सही दिशा में ले जाती है," कार्डियोलॉजी और हृदय हस्तक्षेप के प्रमुख, तारिकशाह सैयद ने कहा।

जीवन शैली में किए गए परिवर्तनों के साथ, पहले होने वाले परिवर्तन में कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने के तरीके में है, यहां तक कि रक्त परीक्षण के परिणामों पर दिखाई देने से पहले भी।

स्वस्थ आहार अपनाना, जैसे संतृप्त वसा को कम करना, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करना, और घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाना एक प्रमुख कदम है।

अनाज, बीन्स और फलों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं। मेडिटेरेनियन और डीएएसएच आहार जैसे आहार भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार के अलावा, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक व्यायाम ही 3 से 12 सप्ताह के समय में बदलाव ला सकता है।

व्यायाम एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो रक्त प्रवाह से बुरे कोलेस्ट्रॉल को साफ करने के लिए काम करता है। यदि यह लगातार किया जाता है, विशेष रूप से कार्डियो और शक्ति अभ्यास के साथ संयुक्त, तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार 4 से 8 सप्ताह तक तेजी से दिखाई दे सकता है।

"यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि एक दृढ़ स्वस्थ जीवन शैली सबसे अच्छा परिणाम देती है," डॉक्टर सैयद ने कहा।