ईद के बाद, डॉक्टर विटामिन खाने और जीवन को स्वस्थ बनाने के तरीके बताते हैं

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JAKARTA - Lebaran yang identik dengan hidangan bersantan, kue manis, dan jadwal makan yang tidak menentu, banyak orang mulai merasakan perubahan pada tubuh seperti mudah lelah, gangguan pencernaan, hingga berat badan yang meningkat.

यह वास्तव में सामान्य है, लेकिन यह भी एक संकेत है कि शरीर को एक स्वस्थ गति में वापस आने की आवश्यकता है।

Sequis Life द्वारा आयोजित "बेहतर कल आज से शुरू होता है: अच्छा महसूस करें, स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें" नामक हलालबिलाल कार्यक्रम में, स्वास्थ्य और जीवन के संतुलन को बनाए रखने के महत्व के बारे में संदेश फिर से उच्चारण किया गया।

ईद के बाद का क्षण एक अच्छी आदत को फिर से शुरू करने के लिए सही समय माना जाता है जिसे पहले अनदेखा किया गया था।

ईद के बाद स्वास्थ्य बनाए रखने की एक प्रमुख कुंजी शरीर की जरूरतों, विशेष रूप से आहार के पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।

RSPI - पॉन्डोक इंद्र के क्लिनिकल न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट डॉक्टर, डॉ. जूवालिता सूरपसरी, एम.जीज़ी, स्प.जी.के., ने सावधान भोजन की अवधारणा के माध्यम से शरीर के संकेतों को पहचानने के महत्व पर जोर दिया।

उन्होंने समझाया कि हर किसी को वास्तविक भूख के प्रति अधिक संवेदनशील होना चाहिए, न कि केवल खाने की इच्छा।

"मैं चाहता हूं कि हम शरीर के संकेतों से अधिक जागरूक हों। इसलिए, एक अवधारणा है जिसे वास्तव में ध्यानपूर्ण भोजन कहा जाता है। हम वास्तव में कब खाना चाहिए, यह पहचान सकते हैं। हम इसे 1 से 10 के पैमाने पर विभाजित करते हैं," डॉ। जुवालिता ने मंगलवार, 31 मार्च 2026 को दक्षिण जकार्ता के रामेला रेस्टो में मिलने पर कहा।

"यदि पैमाना एक है, तो व्यक्ति भूखा है, उसके पास ऊर्जा नहीं है, कमजोर है, भूख से मर रहा है। इसलिए, हमेशा खुद को मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें कि हम किस स्तर पर हैं," उन्होंने कहा।

डॉ. जूवालिता ने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करने की चेतावनी दी क्योंकि वे अतिरिक्त भोजन को प्रेरित कर सकते हैं। उनके अनुसार, भौतिक भूख और केवल इच्छा (craving) के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।

"अगर आप वास्तव में भूखे हैं, तो इसका शारीरिक संकेत है जैसे चक्कर आना या पेट में दर्द। आम तौर पर उन्हें किसी भी भोजन की पेशकश की जाती है, वे इसे करना चाहते हैं। लेकिन अगर इच्छा है, तो यह विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, केवल मीठा भोजन करना चाहते हैं, दूसरों को पेश नहीं किया जाता है। इसलिए हमें नियंत्रित करना चाहिए कि यह वास्तव में भूख है या इच्छा है? "उन्होंने समझाया।

इसके अलावा, रमजान की अवधि के बाद एक संतुलित आहार भी वापस लागू करने की आवश्यकता है। उन्होंने एक प्लेट में भोजन की संरचना के महत्व पर जोर दिया।

"अब हम संतुलन बनाते हैं। एक बार में, हमारे प्लेट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जी और फल होना चाहिए। प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लंबे समय तक भरा हुआ बनाता है। अगर ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट हैं, तो आमतौर पर एक घंटे बाद फिर भूख लगी है। सब्जी से फाइबर रक्त शर्करा को स्थिर करने और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है," उन्होंने कहा।

न केवल भोजन के बारे में, नींद का पैटर्न भी एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है। रमजान के दौरान नींद के घंटों में बदलाव शरीर के हार्मोन पर असर डाल सकता है।

"पहले से ही सोने के पैटर्न पर वापस जाएं ताकि हार्मोन का संतुलन वापस आ जाए। कम नींद हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ाती है जो भूख को बढ़ाती है। इसलिए, अगर आप कम नींद करते हैं, तो आमतौर पर आप अगले दिन अधिक भूखे होंगे," उन्होंने कहा।

डॉ. जूवालिता ने स्वस्थ जीवन शैली, खेल और खाने की आदतों सहित जीने में निरंतरता के महत्व पर भी प्रकाश डाला।

"खाने को बहुत अधिक नहीं बनाएं, लेकिन इसे अधिक संतुलित बनाएं। याद रखें कि स्थिरता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे शुरू करें, लेकिन लगातार किया जाता है," उसने कहा।

डॉ. जूवालिता ने बताया कि भोजन का समय भी शरीर के चयापचय पर प्रभाव डालता है।

"यह पता चला है कि यह न केवल हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कब खाते हैं, यह चयापचय स्वास्थ्य को भी निर्धारित करता है। शरीर सुबह में भोजन को संसाधित करने के लिए सबसे तैयार है। दोपहर का भोजन मुख्य रूप से ऊर्जा का स्रोत है। रात को भारी भोजन से बचें क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है," उसने समझाया।

अपने भाषण को बंद करते हुए, डॉ. जूवालिता ने पूरी तरह से छुट्टी के बाद की वसूली के महत्व को याद किया।

"इस लबादा के बाद, हम फिर से रीसेट करते हैं। सामान्य भोजन पैटर्न पर वापस जाएं, पोषण को संतुलित करें, पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें, पर्याप्त रूप से सोएं, और धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें। छोटे लेकिन निरंतर परिवर्तन ही दीर्घकालिक परिणाम देंगे," उन्होंने समापन किया।

इसके अनुरूप, PT Asuransi Jiwa Sequis Life भी लोगों को न केवल स्वास्थ्य रीसेट करने के लिए, बल्कि वित्तीय रूप से भी आमंत्रित करता है। रमजान और लॉबी अवकाश के दौरान उपभोक्ता अवधि के बाद, जीवन की प्राथमिकताओं को फिर से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है।

Sequis Life के मानव संसाधन और कॉर्पोरेट सेवाओं के प्रमुख, अगस्टिना समारा ने कहा कि फील गुड की अवधारणा न केवल भावनाओं से संबंधित है, बल्कि एक संपूर्ण स्थिति भी है।

"Feel Good सिर्फ मनोदशा नहीं है, बल्कि आर्थिक स्थिति नियंत्रित होने और स्वास्थ्य की देखभाल करने के कारण शांत महसूस करना है। यह जीवन में #YangPalingBerarti के रूप में परिवार के प्रति हमारी जिम्मेदारी का एक रूप है," टीना ने कहा।

टीना ने कहा कि स्वस्थ जीवन शैली को एक अनुशासित वित्तीय योजना के साथ चलना चाहिए।

"स्वास्थ्य और वित्तीय रूप से संतुलित होना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को सुरक्षा के साथ पूरा करने की आवश्यकता है, जबकि वित्तीय अनुशासन के बिना सुरक्षा इष्टतम नहीं होगी।"

Lebaran के बाद न केवल दिनचर्या में वापस आना है, बल्कि नए सिरे से शुरू करने का अवसर भी है। यह शरीर को स्वस्थ बनाता है और बेहतर स्थिति के साथ कल का सामना करने के लिए अधिक तैयार करता है।

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