JAKARTA - यह पता चला है कि उपवास के बाद खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने से शरीर के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक जोखिम है। यह वह है जिसे इंडोनेशिया विश्वविद्यालय से स्नातक खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉक्टर डॉक्टर एंटोनियस एंडी कुर्नियावान स्प। को।
"अचानक सामान्य या उच्च भाग में खुद को वापस मजबूर करना चोट से लेकर ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम तक होने के जोखिम को बढ़ाता है," एंडी ने कहा, जैसा कि एएनटीआरए द्वारा रिपोर्ट किया गया था।
एंडी ने सुझाव दिया कि लोगों को अपने शरीर की क्षमता को वापस लाने के लिए धीरे-धीरे भार या व्यायाम की अवधि बढ़ाना चाहिए।
यदि आप खुद पर दबाव डालते हैं, तो व्यक्ति को मांसपेशियों के तनाव, लिगामेंट स्प्रेन या टेंडिनिटिस जैसे मस्कुलोस्केलेटल चोट लगने की संभावना है, क्योंकि उस समय नेटवर्क के अनुकूलन क्षमता से अधिक भार होता है।
अगला जोखिम है विलंबित शुरुआत की मांसपेशियों की खिंचाव (डीओएमएस) जो एक बहुत ही शक्तिशाली प्रयोगात्मक दर्द या कठोरता हो सकती है और दैनिक शारीरिक गतिविधि में बाधा डाल सकती है।
अन्य स्थितियों में, व्यक्ति रैबडोमिलोसिस या अत्यधिक मांसपेशियों के नुकसान से भी पीड़ित हो सकता है जो मायोग्लोबिन को रक्त में छोड़ देता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचाने का खतरा होता है।
"हालांकि यह दुर्लभ है, यह पर्याप्त हाइड्रेशन के बिना अत्यधिक गतिविधि पर हो सकता है," उन्होंने कहा।
पॉन्डोक इंडहा-बिन्टारो जया अस्पताल में अभ्यास करने वाले डॉक्टर ने अन्य जोखिमों को भी बताया, जिसमें ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम या क्रोनिक थकान थी, जिसने नींद की गड़बड़ी और शरीर की प्रतिरक्षा में कमी को प्रेरित किया।
इसलिए, वह धीरे-धीरे व्यायाम करने और पोषण की व्यवस्था के साथ-साथ स्थिर प्रोटीन का सेवन करने का सुझाव देता है।
"स्वस्थ आहार पैटर्न पर वापस जाएं। व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें," उन्होंने कहा।
अंतर्राष्ट्रीय खेल पोषण सोसायटी (ISSN) के दिशानिर्देशों का हवाला देते हुए, आंडी ने कहा कि सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए, प्रति दिन प्रति किलो वजन 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
"क्या यह और अधिक होना चाहिए? यह आमतौर पर सक्रिय एथलीट / व्यक्ति के मानक से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात प्रोटीन का वितरण है। मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने के लिए हर 3-4 घंटों में 20-40 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है," उन्होंने कहा।
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