छुट्टियों के बाद गड़बड़ियों को ठीक करने के तरीके

सोते हुए चित्रण (पेकसेल/इवान ओबोलिनोव)

JAKARTA - Lebaran liburan sekarang telah berumur, dan saatnya kembali menjalani rutinitas sehari-hari, seperti sekolah atau bekerja. Untuk mulai kembali beraktivitas pasca liburan, salah satu masalah yang muncul adalah pola tidur yang berantakan.

छुट्टियों के दौरान, नींद का पैटर्न अक्सर गड़बड़ हो जाता है, जैसे कि देर रात सोने और दोपहर में उठने के लिए अभ्यस्त हो। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को स्वस्थ होने के लिए सामान्य नींद की लय को बनाए रखें, और दैनिक गतिविधियों में बाधा न डालें।

25 मार्च 2026, बुधवार को स्लीपज़िला से उद्धृत, छुट्टियों के बाद एक गड़बड़ाई सोने के पैटर्न को वापस लाने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।

1. एक सुसंगत नींद और जागने का समय निर्धारित करें

छुट्टी के बाद कई रातों के लिए, नियमित रूप से सोने और जागने के समय को लागू करने का प्रयास करें। सीधे सामान्य नहीं होना चाहिए, आप इसे धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं।

निरंतरता के साथ, यह आपके शरीर को नींद के घंटों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, साथ ही नींद और जागने के नियंत्रण को नियंत्रित करेगा। देर से सोने या दिन में अधिक जागने के लिए आकर्षित न हों, ताकि एक खिन्न नींद का समय सामान्य हो सके।

2. एक आरामदायक सोने का कमरा बनाएं

गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए शांत और आरामदायक वातावरण की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क सोते समय ध्वनि को संसाधित करना जारी रखता है, इसलिए थोड़ी सी आवाज़ भी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है।

इस प्रकार, आरामदायक सोने के कमरे बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा है, सेल फोन से दूर है, और कमरे का तापमान आरामदायक है।

3. स्वस्थ भोजन पैटर्न

रोजाना खाया जाने वाला भोजन नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में प्रभाव डालता है। सोने से पहले संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और अतिरिक्त चीनी वाले भोजन का सेवन करने से बचें।

न केवल यह, यह भी सुझाया जाता है कि सोने से तीन घंटे पहले आखिरी बार खाएं। इसका उद्देश्य भूख या पेट की खराब स्थिति से बचने के लिए है, जो सोने के समय के पीछे जाने पर भी प्रभाव डाल सकता है।