JAKARTA - लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने की आदत अब काम करने या मनोरंजन करने के लिए मुश्किल से बचने योग्य है। अनजाने में, यह आंखों की मांसपेशियों को अतिरिक्त काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, थकावट, सूखापन, यहां तक कि ध्यान भंग को भी प्रेरित कर सकता है।
अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोजर वास्तव में आंख की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। दैनिक जीवन में डिजिटल उपकरणों के उपयोग में वृद्धि के साथ, इस शिकायत को कई लोगों द्वारा अधिक बार अनुभव किया जाता है।
हिंदुस्तान टाइम्स की एक रिपोर्ट का हवाला देते हुए, मेडांता द मेडिसिटी के नेत्र विशेषज्ञ सुदीप्टो पाकरसी ने डिजिटल स्क्रीन के कारण तनाव को कम करने के लिए आंखों पर ब्रेक देने के महत्व पर जोर दिया।
वह आंखों की थकान को कम करने के लिए कुछ सरल तरीके साझा करता है:
1. 20-20-20 नियम लागू करें
हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से लगभग 6 मीटर की दूरी पर एक वस्तु पर नज़र डालें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
2. अक्सर झपकाएं
जब आप स्क्रीन को देखते हैं, तो झपकी की आवृत्ति कम हो जाती है, जिससे आंखें सूख जाती हैं। जानबूझकर झपकी से, आंखों की नमी बनाए रखी जा सकती है।
3. निकट और दूर के फोकस प्रशिक्षण
निकट और दूर की वस्तुओं के बीच बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करना लगातार ध्यान केंद्रित करने के काम से थकान को कम करने में मदद कर सकता है.
इसके अलावा, डॉ. पकरसी ने बाहरी स्थान पर समय बिताने का भी सुझाव दिया क्योंकि यह गतिविधि आंखों के स्वास्थ्य से संबंधित है।
"बाहर पर्याप्त समय बिताना आंखों के स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से लाभकारी है," उन्होंने कहा।
काम करते समय प्रकाश एक और महत्वपूर्ण कारक है। अच्छी रोशनी स्क्रीन को देखते समय आंखों के काम के बोझ को कम कर सकती है।
न केवल यह, आहार लंबी अवधि में आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है। वह विटामिन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर गाजर, आलू, पालक और अन्य हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह देता है।
विटामिन सी, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे सामग्री को अधिक प्रकाश के संपर्क से आंखों की रक्षा करने और मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद जैसे दृश्य विकारों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
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