JAKARTA - डिहाइड्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच काफी मजबूत संबंध हैं। जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो हार्मोन में बदलाव, संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, नींद में व्यवधान, और असुविधाजनक विभिन्न शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, ये सभी मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
यह 2018 और 2024 में दो अध्ययनों के परिणामों को समझा सकता है। यदि वे एक साथ जुड़े हुए हैं, तो दोनों से पता चलता है कि कम पानी पीने वाले लोग अधिक बार चिंतित, उदास और आत्महत्या के विचारों के लिए प्रवण होते हैं।
निश्चित रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि पानी मानसिक विकार का मुख्य कारण या समाधान है। हालाँकि, अध्ययन से पता चलता है कि पानी की खपत हमारे मन की स्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
अधिक समझने के लिए, मनोवैज्ञानिक सुसान एल्बर्स, पीएसयीडी ने बताया कि कैसे निर्जलीकरण मस्तिष्क और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, साथ ही साथ कुछ सुझाव देता है कि कैसे रहें निर्जलित और मदद करें मूड में सुधार.
हमारे शरीर का लगभग 60% पानी से बना है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हाइड्रेशन मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। डॉ अल्बर्स हमेशा अपने रोगियों से पीने की आदतों के बारे में पूछते हैं।
"मैं हमेशा पूछता हूं कि कितना पानी पीया जाता है, क्योंकि यह भोजन और नींद की तरह, मूड को बहुत प्रभावित करता है," उन्होंने क्लीवलैंड क्लिनिक की वेबसाइट से उद्धृत करते हुए कहा।
उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि हम हर दिन पानी के सेवन पर अधिक ध्यान दें।
"आपको मानसिक विकार होने की ज़रूरत नहीं है ताकि निर्जलीकरण मूड को प्रभावित कर सके," उसने समझाया।
"लक्षण हल्के हो सकते हैं, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण हैं। अगर इकट्ठा किया जाता है, तो प्रभाव महसूस किया जाता है," उन्होंने कहा।
यदि शरीर में पानी की कमी है, तो इसके कुछ प्रभाव निम्नलिखित हैं:
1. हार्मोन असंतुलन का कारण बनता है
कम पीना तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को बढ़ा सकता है, जबकि खुशी से संबंधित हार्मोन वास्तव में कम हो जाता है। नतीजतन, मस्तिष्क के रसायन जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटॉसिन भी कम हो जाते हैं। यह स्थिति किसी व्यक्ति को अधिक क्रोधित, उदास या थका हुआ महसूस कर सकती है।
2. "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को प्रेरित करना
हार्मोन असंतुलन भी शरीर के अन्य कार्यों को प्रभावित करता है। जब कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तो शरीर अलर्ट मोड (लड़ाई या उड़ान) में जाता है।
यह चिंता जैसी लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांस तेजी से हो जाती है, पसीना आता है, और मांसपेशियां तनाव में होती हैं। हालांकि, वास्तव में चिंतित नहीं होने पर भी, ये लक्षण मूड को बाधित कर सकते हैं।
3. शरीर को असहज महसूस करना
डिहाइड्रेशन न केवल शरीर को 'अलर्ट' बनाता है, बल्कि शारीरिक रूप से असुविधा भी पैदा करता है। यदि शरीर की स्थिति ठीक नहीं है, तो मानसिक रूप से अच्छा महसूस करना मुश्किल है। लक्षणों में सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और कब्ज शामिल हो सकते हैं।
"शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बहुत जुड़े हुए हैं। यदि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो मन आमतौर पर प्रभावित होता है," डॉ अल्बर्स ने समझाया।
4. मस्तिष्क के काम को बाधित करना
निर्जलीकरण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है। जबकि, नमक, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट मस्तिष्क के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
जब यह बाधित होता है, तो यह ध्यान केंद्रित करने, सोचने की क्षमता, सीखने की प्रक्रिया, निर्णय लेने, स्मृति, सोच की गति और भाषा की समझ को प्रभावित कर सकता है।
इसके परिणामस्वरूप, एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसे अक्सर "ब्रेन कोहरा" कहा जाता है या मस्तिष्क को धुंधला महसूस होता है।
"मस्तिष्क को पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है ताकि तंत्रिका कनेक्शन अच्छी तरह से काम कर सकें। यदि आप पर्याप्त रूप से पीते हैं, तो आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तेज और स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।" डॉ अल्बर्स ने कहा।
मस्तिष्क कोहरा अक्सर अवसाद के साथ दिखाई देता है। अच्छी खबर यह है कि यदि निर्जलीकरण केवल अस्थायी है, तो पानी पीना मस्तिष्क के कार्यों को जल्दी से ठीक करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो इसका प्रभाव अधिक गंभीर हो सकता है।
5. नींद में बाधा
कम नींद मनोदशा को खराब कर सकती है और निर्जलीकरण नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। बहुत से लोग रात में बाथरूम में बार-बार जाने से बचने के लिए जानबूझकर पीने को कम करते हैं। हालांकि, निर्जलीकरण वास्तव में सोने और अच्छी नींद बनाए रखने के लिए कठिन बना सकता है। सोने से लगभग दो घंटे पहले पीना बंद करना सलाह दी जाती है, लेकिन पूरे दिन तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करना जारी रखें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए युक्तियाँशरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को अक्सर एक मामूली बात माना जाता है, जबकि इसका प्रभाव किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति तक फैल सकता है। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि कम पानी पीना मूड, एकाग्रता, और दैनिक गतिविधियों में तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो मस्तिष्क भी इसका असर महसूस करता है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रिया कम स्थिर हो जाती है।
"डिहाइड्रेशन और मूड के बीच संबंध एक झूला की तरह है। जितना कम आप पीते हैं, उतना ही तनाव अधिक होता है," डॉ अल्बर्स ने कहा।
यह यह भी बताता है कि तनाव या अवसाद के दौरान, हमें खुद की देखभाल करना और तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करना कठिन क्यों होता है।
कुछ युक्तियाँ जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- पीने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अलार्म का उपयोग करें
- अन्य दिनचर्या के साथ पीने की आदतों को जोड़ें (उदाहरण के लिए, भोजन के बाद)
- जागने के तुरंत बाद पानी पीना
- पानी की खपत को नोट करें (ऐप्लिकेशन का उपयोग करके या मैन्युअल रूप से)
- हमेशा एक बोतल पानी ले लो
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें (क्योंकि यह तरल पदार्थ को खोने में तेज़ हो सकता है)
- पानी में उच्च भोजन, जैसे फल और सब्जियां खाएं
- Buat minum air lebih menarik, misalnya dengan menambahkan buah
- शरीर की स्थिति और निर्जलीकरण के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील
- इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे नारियल पानी, हर्बल चाय या दूध) का सेवन देखें
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