JAKARTA - जब उपवास करते हैं, तो बहुत से लोग अपने शरीर की ऊर्जा को अधिकतम रखने के लिए हर दिन भोजन और पेय पदार्थों को न देने के बावजूद आंदोलन को कम करते हैं। जबकि, शरीर को चालना जैसे कि व्यायाम करना उपवास के दौरान अभी भी महत्वपूर्ण है।
SANA स्टूडियो के संस्थापक और कोच, लैला मुनाफ़ ने कहा कि रमज़ान के महीने में उपवास व्यायाम करने के लिए एक बाधा नहीं है। आप कुछ समायोजन करके अभी भी व्यायाम कर सकते हैं।
"रमजान कुछ ऐसा नहीं है जो एक बाधा हो सकती है, हाँ। लेकिन निश्चित रूप से एक समायोजन है जिसे हम बना सकते हैं," लैला ने शनिवार, 7 मार्च 2026 को लिखा, मध्य जकार्ता के मेंटेंग में एक मीडिया मीटिंग के दौरान कहा।
आपके लिए जो पहले से ही उपवास से पहले व्यायाम करने के आदी हैं, आप उपवास के दौरान अपने व्यायाम के समय को समायोजित कर सकते हैं ताकि शरीर पर बोझ न पड़े। यदि आप आमतौर पर सुबह में दौड़ते हैं, तो इसे उपवास से पहले दोपहर में बदल दें।
"तो, मान लीजिए कि यह सामान्य रूप से 45 मिनट तक चलता है। इसलिए, यह 5 बजे से शुरू होता है, इसलिए आपके पास उपवास के करीब जाने का समय है, शरीर भी निर्जलित नहीं है," उसने कहा।
यदि आप सामान्य रूप से शक्ति अभ्यास या भार उठाते हैं, तो आप इसे सुबह सुबह या उपवास खोलने के बाद कर सकते हैं। शरीर को बोझ न डालने के लिए कम तीव्रता के साथ आंदोलन करें।
"यदि आप शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आप इसे सुबह में कर सकते हैं, सुबह की ऊर्जा के करीब। जिम करना चाहते हैं, कम प्रभाव वाले आंदोलन। या उपवास खोलने के बाद भी, क्योंकि ऊर्जा पहले से ही है, इसलिए ऊर्जा है," उसने समझाया।
जो लोग पहले खेल के आदी नहीं थे, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रमजान में व्यायाम शुरू नहीं कर सकते। लैला के अनुसार, रमजान में व्यायाम शुरू करना एक सही कदम है।
"यह एक ध्यानपूर्ण महीना है, यह प्रतिबिंब का महीना है। इसलिए रमजान के महीने में शुरू करना शायद सही समय भी हो सकता है," उन्होंने कहा।
खेल शुरू करने के लिए आपको भारी नहीं होना चाहिए, लेकिन पहले हल्के से शुरू करें। जैसे कि कार्यालय जाने पर पैदल चलने के लिए समय निकालना।
"आरंभ करने के लिए, पहले नियमित रूप से सड़क पर, यह सामान्य रूप से सरल है कि अगर आप कार्यालय के सामने एमआरटी पर रुकते हैं, तो शायद थोड़ा आगे एक स्टॉप हो सकता है ताकि थोड़ा सा सड़क हो। यदि आप कार लेते हैं, तो थोड़ा दूर पार्क करें ताकि सड़क हो, चलती हो," उन्होंने कहा।
इसके अलावा, खेल भी ध्यान देने योग्य खेलों, जैसे योग या पिलेट्स के साथ शुरू किया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से न केवल शरीर के स्वास्थ्य में मदद मिलती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी।
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