JAKARTA - रमजान महीना पूरे दिन भूख और प्यास को रोकने के क्षणों के साथ पहचाना जाता है। हालाँकि, बहुत से लोग रोज़ा के दौरान वजन बढ़ाने का अनुभव करते हैं।
यह स्थिति अक्सर अनजाने में होती है क्योंकि खाने और जीवन शैली में बदलाव छोटे लग सकते हैं, लेकिन शरीर की ऊर्जा संतुलन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
एयरलांग्गा विश्वविद्यालय के जन स्वास्थ्य संकाय (एफकेएम) के एक शिक्षक, लैलुतुल मुनीरोह एसकेएम एमकेस ने बताया कि रमजान के दौरान वजन बढ़ना आम तौर पर खाने के दौरान कम नियंत्रित खपत पैटर्न द्वारा प्रेरित होता है।
"बहुत से लोग सोचते हैं कि क्योंकि वे पूरे दिन उपवास करते हैं, वे भोजन करते समय कुछ भी खा सकते हैं। जबकि, अत्यधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन वास्तव में कैलोरी के संचय को प्रेरित करता है," उन्होंने कहा।
फ्राइड फूड, मीठे पेय और सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से भरे ब्रेकफास्ट मेनू में थोड़ी देर में कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है। पहले उपवास की स्थिति के अनुकूल होने वाला शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के भंडार के रूप में संग्रहीत करता है।
इसके अलावा, इफ्तार के दौरान बड़े हिस्से में खाने की आदत और तरावीह नमाज़ के बाद फिर से जारी रखना भी एक प्रेरक कारक है। यह आदत अनजाने में भूख से बचने के बाद बदला लेने जैसा है, जिससे दैनिक कुल सेवन सामान्य दिन से अधिक हो जाता है।
"खाने के प्रकार के अलावा, रात में बढ़ती खाने की आवृत्ति भी प्रभावित करती है। यदि यह शारीरिक गतिविधि द्वारा संतुलित नहीं है, तो अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत की जाएगी," उन्होंने कहा।
योगदान देने वाले अन्य कारकों में शारीरिक गतिविधि में कमी है। कुछ लोग रोज़ा के दौरान थकावट का हवाला देते हुए व्यायाम को कम करते हैं। जबकि, हल्की गतिविधि जैसे पैदल चलना या खींचना अभी भी चयापचय को सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
कम नींद भी स्थिति को खराब कर सकती है। रमजान के दौरान आराम के घंटों में बदलाव भूख और संतुष्टि को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति अधिक खाने की संभावना रखता है।
"कम नींद लेप्टिन और ग्रेलिन हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है। नतीजतन, भूख बढ़ जाती है और भोजन पर नियंत्रण करना मुश्किल हो जाता है," उसने समझाया।
वजन बढ़ने से बचने के लिए, वह उचित भागों के साथ रोज़ा रखने और संतुलित पोषक भोजन को प्राथमिकता देने की सलाह देता है। पानी और फल के साथ शुरू करना, तले हुए भोजन और मीठे पेय को सीमित करना, और हल्के शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना एक सरल कदम है जिसे लागू किया जा सकता है।
"पवित्र रमजान को जीवन के पैटर्न को सुधारने के लिए एक प्रेरणा के रूप में देखा जाना चाहिए। अगर इसे बुद्धिमानी से किया जाता है, तो रमजान वजन को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।"
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