योग्याकारा - रमजान के उपवास के दौरान, बहुत से लोग इसे लेते हैं, सुबह और खाने के दौरान प्रोटीन की खपत बढ़ाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन को लंबे समय तक भरा हुआ बनाने और पूरे दिन स्टेमिना बनाए रखने में मदद करने के लिए माना जाता है। अंडे, चिकन, मांस, मछली या दूध जैसे विकल्प अक्सर मेनू पर हावी होते हैं। अनजाने में, इस प्रोटीन पर अत्यधिक ध्यान अन्य पोषक तत्वों, विशेष रूप से फाइबर पर ध्यान देने से नजरअंदाज कर सकता है।
क्या उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन वास्तव में कब्ज का कारण बनता है?चिकित्सकीय रूप से, प्रोटीन कब्ज का प्रत्यक्ष कारण नहीं है। पाचन समस्या आमतौर पर पशु प्रोटीन के स्रोत के कारण होती है जिसमें लगभग कोई फाइबर नहीं होता है। जब उपवास के दौरान आहार उच्च प्रोटीन वाले भोजन पर हावी होता है लेकिन फाइबर कम होता है, तो मल त्याग धीमा हो सकता है। नतीजतन, रमजान के दौरान मल त्याग कम या कम मुश्किल हो जाता है।
रोज़ा के दौरान अक्सर अनदेखी की जाने वाली फाइबर की भूमिकाफाइबर में मल की बनावट को नरम और आसानी से निकालने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है। दुर्भाग्य से, जब सहर और बरका होता है, तो सब्जी, फल और अनाज का सेवन अक्सर भोजन के मुख्य भोजन से कम होता है जो भरा हुआ है। यदि यह स्थिति लगातार जारी रहती है, तो आंत को इष्टतम रूप से काम करने के लिए प्राकृतिक उत्तेजना की कमी होती है। यही वजह है कि उपवास के दौरान कब्ज आसान हो जाती है।
कब्ज को बढ़ाता है कम तरल पदार्थ
रेशे के अलावा, रमजान के उपवास के दौरान पाचन स्वास्थ्य में तरल पदार्थ भी एक महत्वपूर्ण कारक है। सीमित समय पीने से कई लोग दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। मंगलवार, 24 फरवरी को हेल्थ को उद्धृत करते हुए, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो आंत मल से अधिक पानी अवशोषित करती है, ताकि इसकी संरचना कठोर हो। कम तरल पदार्थ और कम फाइबर का संयोजन कब्ज को और भी महसूस करता है।
भले ही प्रोटीन का सेवन अधिक हो, कब्ज को रोकने के तरीकेआप पेट के स्वास्थ्य को बलिदान किए बिना उपवास के दौरान उच्च प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। कुंजी यह है कि सफर और बर्के के मेनू को सब्जियों, ताजे फल, बीज और बीज जैसे फाइबर स्रोतों के साथ संतुलित किया जाए। भोजन के बाद धीरे-धीरे पानी पीना भी बहुत मददगार है। हल्का शारीरिक गतिविधि, जैसे कि भोजन के बाद चलना, आंतों को सक्रिय रखने के लिए काम का समर्थन कर सकता है।
निष्कर्ष यह है कि रमजान के उपवास के दौरान उच्च प्रोटीन सीधे कब्ज को प्रेरित नहीं करता है, लेकिन कम फाइबर और तरल पदार्थ वाला आहार ही प्रेरक है। अधिक संतुलित सहर और बर्केट मेनू की योजना के साथ, आप अभी भी भरा हुआ, ऊर्जावान और पाचन में आरामदायक महसूस कर सकते हैं। उपवास भी हल्का महसूस होता है, शरीर अधिक दोस्ताना होता है, और रमजान की इबादत अधिक इष्टतम तरीके से की जा सकती है।
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