वजन कम करना जब आप रोजा रखते हैं, तो कुंजी सिर्फ भूख को रोकना नहीं है

रमजान के दौरान वजन कम करने का चित्रण। (फ्रीपिक)

JAKARTA - वजन कम करना जब उपवास अधिक सीमित भोजन के समय के कारण अक्सर आसान माना जाता है। हालाँकि, सही तरीके के बिना, वजन वास्तव में अस्थिर हो सकता है, यहां तक कि अत्यधिक साहूर और ब्रेकफास्ट पैटर्न के कारण भी।

रमजान के दौरान वजन कम करने की मुख्य कुंजी सिर्फ़ भूख को रोकना नहीं है, बल्कि एक सुसंगत कैलोरी घाटा और अधिक नियंत्रित खाने की आदतें बनाना है।

यह वह दृष्टिकोण है जिसने LIGHThouse Clinic में वजन घटाने कार्यक्रम के कई प्रतिभागियों को अपनाया। 12 सप्ताह के दौरान सहायता कार्यक्रम में, प्रतिभागियों को डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक द्वारा भोजन के साथ संबंधों को सुधारने के साथ-साथ भोजन के पैटर्न को फिर से व्यवस्थित करने के लिए निर्देशित किया जाता है।

प्रतिभागियों में से एक, फेबे अर्सेला मनोप्पो (32), ने बताया कि 2024 में जन्म देने के बाद उनका वजन बहुत बढ़ गया था। यह वृद्धि ने उसे आत्मविश्वास से वंचित कर दिया और सही आहार विधि खोजने में कठिनाई हुई।

"मैंने विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, जिसमें व्यायाम भी शामिल है, लेकिन परिणाम अधिकतम नहीं है। यहां कार्यक्रम के दौरान, मुझे लगा कि मैंने आखिरकार वजन कम करने के लिए सही सहायता पा ली है, जो पहले असंभव लग रहा था," उन्होंने एक प्रेस विज्ञप्ति, लाइटवेट चैलेंज (LWC) 2025 में कहा।

तीन महीने में, फेबे ने अपने शुरुआती वजन से 14 किलोग्राम या लगभग 23 प्रतिशत से अधिक खो दिया। उसके पेट का दायरा भी काफी कम हो गया। तराजू पर संख्या से अधिक, उसे पोषण और जानबूझकर भोजन चुनने के तरीके के बारे में एक नया समझ मिली।

इसी तरह का अनुभव हर्फ़ेना ओशिता (37) ने भी किया, जो पहले तनाव के दौरान अधिक खाने की आदत थी, जिससे उसका वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो गया था। यह स्थिति उसकी गतिशीलता और मासिक धर्म चक्र पर प्रभाव डालती है।

"वजन कम करने के बाद, यह बदलाव बहुत महसूस किया गया है। गतिविधि हल्का है और मैं अधिक आत्मविश्वास रखता हूं। एक पोषण विशेषज्ञ से कोचिंग भी मुझे पोषण को समझने में मदद करती है, खासकर रमजान से पहले, ताकि खुलने पर यह न हो," उसने कहा।

LIGHThouse Clinic के पोषण कार्यक्रम प्रबंधक, वेरोनिका ने जोर दिया कि रमजान के उपवास के दौरान वजन कम करने के लिए कुछ तरीके लागू किए जा सकते हैं जो अधिक इष्टतम हो।

"वजन कम करना एक दिन के उपवास के कारण नहीं होता है, बल्कि लगातार कैलोरी घाटे के कारण होता है। सही रणनीति के साथ रहने पर रमजान एक मजबूत आहार पैटर्न बनाने का एक मौका हो सकता है," उसने समझाया।

वेरोनिका के अनुसार, सुबह के भोजन के दौरान, भोजन को लंबे समय तक भरा हुआ रखने के लिए प्रोटीन और पर्याप्त तरल पदार्थ का चयन करने की सलाह दी जाती है। जब आपका भोजन होता है, तो आपको अधिक वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है। जीईआरडी जैसे पेट की बीमारियों वाले व्यक्तियों के लिए, मसालेदार, अम्लीय और गैस उत्प्रेरक भोजन को भी सीमित करने की आवश्यकता होती है।

जीवन शैली में बदलाव की सफलता में एक महत्वपूर्ण कारक व्यापक सहायता है। लाइट ग्रुप के मुख्य विपणन अधिकारी, अन्ना येसिटो विबोवो ने कहा कि वजन कम करने की चुनौती अब और भी जटिल हो गई है।

"कई रोगी विभिन्न पृष्ठभूमि की समस्याओं के साथ आते हैं, न केवल आंतरिक कारकों के लिए, बल्कि पर्यावरणीय प्रभाव और पोषण की जानकारी भी जो निश्चित रूप से सही नहीं है। हम उनका साथ देने का प्रयास करते हैं ताकि वे दीर्घकालिक रूप से स्वस्थ मानसिकता और आदतें बना सकें," उन्होंने कहा।

रमजान और लबरन की ओर, वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने का चरण खुद के लिए एक चुनौती बन गया है। हालाँकि, बेहतर पोषण समझ और लगातार भाग नियंत्रण के साथ, उपवास की गति को स्वस्थ और टिकाऊ जीवन शैली में बदलाव की शुरुआत के रूप में उपयोग किया जा सकता है।